Tartaruga Abdominal - Como obter o seu abs em tartaruga


Como chegar abs em tartaruga? Você quer remover a camada de gordura que cobre a barriga para finalmente ver o seu tartaruga abdominal ? Você também quer transformar isso O horrível e, finalmente, ver um sexi V? Obter hoje tartaruga abdominal é uma empresa que você vai chegar facilmente, basta entender como fazer.

Tartaruga abdominal


E 'preciso primeiro conhecer o seu abs: são os músculos que ligam sua caixa torácica para a pelve, ajudando a apoiar a sua coluna vertebral.

Músculos abdominal na verdade, eles são divididos em alta, baixa e oblíqua, transmissão de energia tanto para a parte superior e inferior de ambos seu corpo.

Ele lembra que seus abs não só são importantes para o vigia, mas também melhorar o seu físico, sua postura, sua vida em geral.

Eles também evitar a dor nas costas em geral.

Então, se você quer começar seu abs em tartaruga agora você tem mais motivação para ter sucesso!

Que exerce o que fazer para ter ABDOMINAL UMA TARTARUGA?


Há uma grande quantidade de exercícios orientados para treinar os músculos abdominais, para ser capaz de ter a tartaruga.

Uma vez que esta fáscia, chamado de músculo reto abdominal, se estendia desde o peito até o púbis, os exercícios irá variar de área para a qual ele é direcionado, eo grau de dificuldade é importante seguir as várias etapas com calma e dedicação, sem overtraining a única maneira que você vai ter a tartaruga abdominal!

CONSTRUIR UM TREINAMENTO ABDOMINAL UMA TARTARUGA

É importante concentrar-se em todos os músculos do seu corpo.

Isso não só ajuda a manter o equilíbrio físico, mas o aumento da massa muscular total será aumentar o efeito que teve como alvo exercícios para-a-tartaruga abdominal.

Você pode definir um plano de treino a cada semana, variando os exercícios do dia a dia com base no que parte do seu corpo que você deseja esculpir; você pode tomar a partir deste exemplo:

EXERCÍCIOS para treinar os abdominais:

  • CRUNCH: 02 de setembro 10, indicado em alta, você pode aumentar graduatalmente peso abdominal; é dividido em oblíquo, retrocesso e crossover.
  • OCUPA: exercício para as pernas, em 3 de setembro, 10;
  • Shoulder Press: como o nome sugere, este exercício treina a parte superior de seu corpo, especialmente a sua volta.
  • IMPRENSA DE BANCO: 03 de setembro 15: você vai fortalecer seus braços e seu corpo!
  • TWIST RUSSO: graças a este trabalho fora a parte inferior de seu músculo reto abdominal, alcançando tartaruga abdominal!
  • PRANCHA: 4 10 de setembro

ATENÇÃO PARA ALGUMAS COISAS ...

Obter tartaruga abdominal será absolutamente não é possível a menos que ele primeiro eliminou a camada de gordura que cobre sua barriga: isso requer que você siga uma dieta que irá ajudá-lo a queimar mais gordura quanto possível, com base em alimentos saudáveis ​​e ricos nutrimento.Dovete começar com ' eliminar todos os alimentos ricos em gordura e calorias. Depois de praticar com perseverança e cardio exercícios aeróbios como correr, nadar, praticar esportes vai ajudar a aumentar o metabolismo do seu corpo e ajudá-lo a consumir uma grande quantidade de calorias, se você quiser ter o tartaruga abdominal Esta é uma ótima maneira de começar.

Uma vez iniciado os exercícios que você tem que prestar atenção all'aumentarne tanto pode tanto intensidade: você não deve exagerar o número de flexões ou de elevação, em vez preferem aumentar o peso e fazer os exercícios com mais calma. Tente aumentar a intensidade de 10% a cada semana, e você vai ver que você vai ter tartaruga abdominal em um momento.