E stress relacionado com o trabalho e algumas dicas para descobrir o que fazer


O estresse relacionado ao trabalho cercamente não falta nestes dias, enquanto alguns o estresse é uma parte normal do local de trabalho, estresse excessivo pode interferir com a produtividade e reduzir a saúde física e emocional. Encontrar formas de gerir o stress no local de trabalho não está fazendo grandes mudanças em todos os aspectos da sua vida profissional ou um repensar sobre as ambições de carreira. Em vez disso, gestão do stress requer atenção sobre a única coisa que está sempre sob seu controle: você.

E estresse relacionado ao trabalho


Lidar com o stress do trabalho no clima de hoje de incerteza


Para os trabalhadores de todo o mundo, a economia conturbada pode fazer as pessoas se sentir como uma montanha-russa emocional. Demissões e cortes no orçamento tornaram-se palavras de ordem no local de trabalho, eo resultado é que o aumento do medo e incerteza, e existem níveis mais elevados de stress. É importante aprender novas e melhores formas de lidar com a pressão.

A capacidade de gerir o stress no local de trabalho não só pode melhorar a sua saúde física e emocional, também pode fazer a diferença entre o sucesso ou o fracasso no trabalho. Emoções são contagiosas, e estresse tem um impacto sobre a qualidade das interações com os outros. Melhor aprender a gerir o stress, mais você pode afetar positivamente aqueles que o rodeiam.

Você pode aprender a gerir o stress no trabalho

Há uma série de passos que você pode tomar para reduzir tanto o nível de estresse geral que salientar que você encontra no trabalho e no local de trabalho.

Estes incluem:

  • Assuma a responsabilidade de melhorar o seu bem-estar físico e emocional.
  • Evitar armadilhas, identificando os hábitos e atitudes negativas que aumentam o estresse no trabalho.
  • Aprender habilidades para uma melhor comunicação para facilitar e melhorar o seu relacionamento com administradores e empregados.

Dica 1: Reconhecer os sinais de estresse excessivo no trabalho

Quando você se sentir sobrecarregado no trabalho, você pode perder a confiança e tornar-se irritado ou isolar. Isso pode fazer você ser menos produtivo e menos eficaz no trabalho, eo trabalho parece ser menos gratificante. Ignorando os sinais de estresse de trabalho, você pode ter problemas maiores. Além dell'interferire com o desempenho no trabalho e satisfação pessoal, o estresse crônico ou intensa também pode levar a problemas de saúde física e emocional.

Sinais e sintomas de excesso de trabalho e estresse no local de trabalho

  • Sentindo-se ansioso, irritado ou deprimido
  • Apatia, perda de interesse no trabalho
  • Os problemas do sono
  • Fadiga
  • Dificuldade de concentração
  • Tensão muscular ou dores de cabeça
  • Problemas de estômago
  • Retraimento social
  • Perda do desejo sexual
  • O uso de álcool ou drogas para lidar com a fadiga e depressão

As causas mais comuns de estresse no trabalho também

  • O medo de ser demitido
  • Mais horas extras devido a cortes de pessoal
  • Pressão para atender às crescentes expectativas, mas nenhum aumento na satisfação no trabalho
  • Pressão para trabalhar em níveis ótimos sem trégua

Dica 2: Reduza o estresse do trabalho para cuidar de si

Quando o estresse no trabalho interfere com a sua capacidade de fazer o trabalho, o gerenciamento de sua vida pessoal, ou negativamente impactos de saúde, é hora de agir. Comece a prestar atenção para a saúde física e emocional. Quando você cuidar de suas necessidades, você é mais forte e mais resistente ao estresse. Você se sente melhor, você estará melhor equipado para lidar com o estresse de trabalho, sem ser sobrecarregado.

Cuidar de si mesmo não precisa de uma revisão total do seu estilo de vida. Mesmo pequenas coisas podem levantar o seu humor e aumentar a sua energia e fazer você se sentir como se estivesse de volta ao assento do motorista. Levar as coisas um passo de cada vez e fazer escolhas mais positivas na vida, em breve você vai ver uma redução em seus níveis de stress, tanto em casa como no trabalho.

Movimentação ajuda com o estresse no trabalho collerato

Exercícios aeróbicos ou atividades que aumentam a sua frequência cardíaca e fazer você suar, são uma forma extremamente eficaz para levantar o seu humor, aumentar a sua energia, melhorar o foco, e relaxar a mente eo corpo. Para aliviar o estresse máximo, tentar fazer pelo menos 30 minutos de atividade cardíaca na maioria dos dias. Se é mais fácil para inserir em seu programa, quebre o negócio em dois ou três segmentos mais curtos.

Fazer escolhas alimentares que lhe dão energia

Açúcar no sangue pode fazer você se sentir ansioso e irritado, mas se você comer muito, pode tornar-se letárgico. Coma pequenas, mas frequentes refeições durante o dia ajuda o corpo a manter o mesmo nível de açúcar no sangue e evitar essas mudanças de humor.

Beber álcool com moderação e evitar nicotina

L 'álcool temporariamente reduz a ansiedade e preocupação, mas pode causar ansiedade quando o efeito desaparece. Beber para aliviar o stress do trabalho também pode levar ao abuso e dependência de álcool. Da mesma forma, a fumar quando você está estressado e sobrecarregado pode parecer reconfortante, mas a nicotina é um poderoso estimulante.

Durma o suficiente

Não só é possível que o estresse ea ansiedade podem causar insônia, mas a falta de sono pode deixá-lo vulnerável ao estresse ainda mais. Quando você está bem descansado, é muito mais fácil de manter o seu equilíbrio emocional, um fator-chave em lidar com o trabalho e estresse no local de trabalho.

Dica 3: Reduza o estresse do trabalho, priorizando e organizando-

Quando o estresse do trabalho e local de trabalho ameaça esmagar você, existem passos simples que você pode tomar para recuperar o controle de si mesmo e da situação. Sua nova capacidade de manter um senso de auto-controle em situações estressantes, muitas vezes, ser bem recebido pelos colegas, gerentes e subordinados igualmente, que pode levar a um melhor relacionamento no local de trabalho. Aqui estão algumas dicas para reduzir o stress do trabalho, priorizar e organizar as suas responsabilidades.

Dicas de gestão de tempo para reduzir o estresse no trabalho

  • Criar uma programação equilibrada. Analisar o planejamento, responsabilidades e atividades diárias. Tente encontrar um equilíbrio entre o trabalho ea vida familiar, atividades sociais e passatempos, responsabilidades diárias e tempo de inatividade.
  • Evite coisas programação súbita ou tentar encaixar muito em um dia. Muitas vezes, nós subestimamos quanto tempo vai demorar. Se você tem muitos ferros no fogo, para distinguir entre o I e I. Coloque tarefas que não são realmente necessárias na parte inferior da lista ou eliminá-los completamente.
  • Tente iniciar mais cedo de manhã. Mesmo 10-15 minutos pode significar a diferença entre correr freneticamente em sua mesa e ter tempo para facilitar o seu dia. Não adicione ao nível de estresse estar atrasado.
  • Faça um plano para pausas regulares. Certifique-se de fazer pausas curtas durante o dia para fazer uma caminhada ou sentar-se e limpar sua mente. Tente ficar longe de sua mesa ou estação de trabalho para o almoço. Fique longe do trabalho para relaxar e recarregar as baterias temporariamente irá ajudá-lo a ser mais, não menos, produtivo.

Dicas para reduzir o stress relacionado com o trabalho

  • Priorizar tarefas. Faça uma lista de atividades que têm a ver Siga-os em ordem de importância para começar antes aqueles com alta atividade. Se você tiver algo para fazer que você não gosta particularmente tentar fazê-lo primeiro, para o resto do dia será mais agradável.
  • Divida seus projetos em pequenos passos. Se um grande projeto parece esmagadora, dar um pequeno passo. Concentre-se em uma etapa de cada vez controlável, em vez de uma só vez.
  • Responsabilidade delegada. Você tem que fazer tudo sozinhos se outras pessoas podem cuidar da tarefa, por que não deixá-los fazer? Deixe de lado o desejo de controlar ou monitorar cada pequeno passo. Deixe de lado o stress desnecessário no processo.
  • Esteja disposto a fazer concessões. Quando você pedir a alguém para contribuir de forma diferente para uma tarefa, um prazo para rever ou alterar o seu comportamento no local de trabalho, você está disposto a fazer o mesmo. Às vezes você vai ser capaz de encontrar um meio termo feliz que reduz os níveis de estresse para todos os interessados.

Dica 4: Reduza o estresse no trabalho, melhorar a inteligência emocional

Aprenda a reconhecer o stress escondido

Mesmo se você estiver em um trabalho onde o ambiente tornou-se cada vez mais estressante, você pode manter uma boa dose de auto-controle e auto-confiança através da compreensão e da prática da inteligência emocional.

A inteligência emocional é a capacidade de gerenciar e usar as emoções de forma positiva e construtiva. Quando se trata de satisfação e sucesso no trabalho, a inteligência emocional conta tanto quanto a capacidade intelectual.

A inteligência emocional é para se comunicar com os outros, a fim de atrair as pessoas, superar as diferenças, para reparar os sentimentos de mágoa, e aliviar as tensões e stress.

A inteligência emocional no local de trabalho tem quatro componentes principais:

  • Consciência em si mesmos para reconhecer suas emoções e seu impacto ao usar intuição para orientar suas decisões.
  • Auto-gestão: a capacidade de controlar emoções e comportamento e adaptar-se às novas circunstâncias.
  • Consciência social: é a capacidade de perceber, compreender e responder às emoções dos outros e se sentir confortável socialmente.
  • Relationship Management: é a capacidade de inspirar, influenciar e se conectar com os outros e gerir conflitos.
  • Resolver conflitos em formas construtivas, saudáveis ​​podem fortalecer a confiança entre as pessoas e stress no local de trabalho e tensão difusa. Quando você tem que lidar com situações emocionalmente carregadas, você ficar focado no presente, ignorando velhas feridas e ressentimentos, se conectar com suas emoções, e ouvir as palavras e sinais não-verbais em uso. Se o conflito não pode ser resolvido, optar por terminar o argumento, mesmo que o problema ainda não está resolvido.

Dica 5: Reduzir o stress trabalho quebrar maus hábitos

Quando você aprender a gerir o seu stress no trabalho e melhorar suas relações de trabalho, você terá mais controle sobre sua capacidade de pensar com clareza e agir de forma adequada. Você será capaz de quebrar hábitos que contribuem para o seu stress e você pode mesmo mudar as formas de pensamento negativo.

Eliminar o comportamento auto-prejudicial. Muitos de nós tornar a situação pior por estresse com pensamentos e comportamentos negativos. Se você pode mudar esses hábitos autodestrutivos, você vai encontrar o estresse imposto pelo empregador fácil de gerenciar.

Resista ao perfeccionismo. Nenhum projeto, situação ou decisão é sempre perfeito, de modo a tentar alcançar a perfeição de tudo simplesmente acrescenta estresse desnecessário. Ao definir metas irrealistas ou tentando fazer demais, ele falhar. O objetivo é fazer o seu melhor e ninguém pode pedir mais.
Limpe seu ato. Se você está sempre atrasado, definir o seu relógio para que você tenha tempo extra. Se sua mesa é uma bagunça, você faz a ordem, você apenas sabe onde tudo é para poupar tempo e reduzir o estresse. Faça listas de coisas a fazer e bateu para fora os elementos quando eles foram executados. Planeje o seu dia e conheci o programa: você vai se sentir menos sobrecarregado.

Transforme o seu pensamento negativo. Se você ver o lado negativo de cada situação e interação, você vai acabar drenado de energia e motivação. Tente pensar positivamente, não pensam sobre os contribuintes negativos, e elogios fazer por pequenas conquistas, mesmo que ninguém mais faz.

Não tente controlar o incontrolável. Muitas coisas no trabalho estão além do nosso controle, especialmente o comportamento de outras pessoas. Ao invés de forçar para fora sobre eles, é melhor se concentrar em coisas

Cinco maneiras para dissipar o estresse

  • Subtrair tempo. Tente fazer uma pequena pausa e desviaram-se da situação estressante. Dê um passeio fora do local de trabalho, se possível, ou fazer uma pausa de alguns minutos de meditação na sala de descanso. O movimento físico ou encontrar um lugar calmo para recuperar o seu equilíbrio pode reduzir rapidamente stress.
  • Converse com alguém. Em algumas situações, simplesmente compartilhar seus pensamentos e sentimentos com alguém da sua confiança pode ajudar a reduzir o estresse. Falar de um problema com alguém que é solidário e compreensivo pode ser uma ótima maneira de desabafar e aliviar o stress.
  • Conecte-se com outras pessoas no local de trabalho. Desenvolver amizades com alguns colegas de trabalho pode proteger contra os efeitos negativos do stress. Lembre-se de ouvi-los e oferecer apoio quando estão em necessidade.
  • Experimente o 'humor na situação. Se usado corretamente, o humor é uma ótima maneira de espalhar o estresse no trabalho. Quando você ou aqueles em torno de você começa a levar as coisas muito a sério, encontrar uma maneira de aliviar o clima com uma piada ou uma história engraçada.

É importante que o empregador intervir

E 'no melhor interesse de um gerente para manter os níveis de stress no local de trabalho a um mínimo. Os gerentes podem agir de modelos positivos, especialmente em tempos de estresse elevado. Se um gerente respeitado pode manter a calma em situações estressantes de trabalho, é muito mais fácil para os funcionários para manter a calma.