Insônia e cuidado - Existem várias terapias para o tratamento dellinsonnia


A insônia é um distúrbio do sono muito comum, caracterizada pela má qualidade do sono ou uma quantidade inadequada de sono; a má qualidade do sono, do qual depende a menor quantidade de sono, pode se manifestar como dificuldade em adormecer, incapacidade de manter o sono e despertares devido ao hábito contínuo de acordar muito cedo pela manhã. As causas da insónia pode ser diferente, de facto, ser capaz de dormir bem pode ser muito difícil, mas existem tratamentos para a insónia e, em geral, são eficazes para resolver este problema.

Cuidado para isonnia


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A insónia não é uma doença mas sim um sintoma complexo, na verdade, embora o corpo necessita de cerca de oito horas de sono, a maioria das pessoas dormem menos de oito horas, mas não tem problemas de insónia.

Como é que a insônia

A insônia pode se manifestar de duas formas diferentes, ou seja, como incapacidade de adormecer e, como dificuldade em manter o sono contínuo; em alguns casos, as pessoas que sofrem de insônia têm dificuldade em adormecer é, tanto em manter o sono de forma contínua, portanto, são conscientes de ter um sono de má qualidade.

Insônia aguda e crônica

A insônia pode ser classificada em aguda e insônia insônia crônica: A insônia é manifestada por episódios agudos que acontecem durante um período limitado de tempo, ou por um par de semanas a alguns meses, e, em geral, não é necessário empreender uma cura para esta doença; insónia crónica, pelo contrário, persistem durante um período que vai além de três meses e, geralmente, exige um tratamento específico.
Insónia crónica persiste durante um longo período de tempo, uma vez que, na maioria dos casos, depende de uma perturbação na base, que pode ser uma doença crónica, um problema psicológico, um distúrbio do sono ou um estado de saúde de outro tipo; Insônia aguda, no entanto, é manifestada por esporádicas, como as causas desta doença são temporários: uma das principais causas da insônia é o estresse agudo, em seguida, os episódios de insônia ocorrer em relação a este estado de espírito ansiedade e agitação.
Não devemos, porém, subestimar o problema da insônia, já que, muitas vezes, esse distúrbio pode ser um sintoma de uma patologia na base; Em outros casos, no entanto, a insónia é uma desordem temporária que não requer um cuidado específico.

O que pode causar insônia?

As causas da insónia são numerosos, por conseguinte, podem ser classificadas tanto de acordo com o tipo de insónia, nomeadamente transiente, a curto prazo ou crónica, ambos de acordo com o tipo de causas, por isso, se se trata de factores temporários, de condições médicas ou perturbações do sono.

As causas da insônia e insônia transitória no curto prazo

As causas da insónia e insónia transiente a curto prazo são, muito frequentemente, o mesmo ou, em qualquer caso, muito semelhantes um ao outro; entre as principais causas desses distúrbios, que incluem:

  • o jet lag
  • a mudança de turnos
  • o ruído alto ou irritante
  • a temperatura inadequada, demasiado elevada ou demasiado baixa
  • condições de estresse relacionados a eventos temporários
  • que tomam substâncias estimulada
  • dor resultante de qualquer doença

As causas da insônia crônica ou a longo prazo

As causas da insónia crónica, também conhecida como a insónia de longa duração, relacionam-se, em geral, para uma condição médica subjacente que pode ser psicológica ou fisiológica na natureza; as causas mais comuns de insônia crônica, de fato, é precisamente a ansiedade, estresse e problemas psicológicos de vários tipos, que diz respeito às causas de natureza psicológica, a dor e outros sintomas de patologias crônicas, que diz respeito às causas de natureza fisiológica.

Os sintomas de insônia

Os sintomas de insónia podem ser diferentes, embora, em geral, alguns destes sintomas podem ser atribuídos a outras condições médicas que causaram a insónia; De qualquer forma, os principais sintomas da insônia são:

  • a dificuldade caindo
  • os despertares frequentes durante a noite
  • a incapacidade de dormir continuamente
  • a percepção da má qualidade do sono

Os sintomas de insónia, por conseguinte, estão estreitamente relacionados com a dormir, no entanto, pode ocorrer, durante o dia, outros sintomas que dependem, no entanto, a insónia, tais como:

  • falta de concentração e atenção
  • dificuldades mnemônicas
  • coordenação motora prejudicada
  • irritabilidade em relação com os outros
  • cansaço excessivo

Os sintomas que ocorrem durante o dia pode ser perigoso, porque muitas atividades, como dirigir, podem ser afetados por sintomas de fadiga e falta de concentração, portanto, tornam-se muito perigoso.

A terapia tradicional para a insônia

A terapia tradicional para a insônia é buscar a causa deste distúrbio e, se possível, eliminando a própria causa; muito frequentemente, de facto, o problema da insónia depende hábitos incorrectos que causam distúrbios do sono, consequentemente, a eliminação destes hábitos incorrectos podem ser considerados um verdadeiro tratamento da insónia. Em primeiro lugar, você deve eliminar todas estas condições, físicas e mentais, que podem afetar a qualidade do sono; então você tem que considerar o seu estilo de vida e hábitos, a fim de avaliar se alguns hábitos podem afetar seu ritmo de sono-vigília.

A ingestão de álcool ou drogas sedativas, por exemplo, pode ajudar a adormecer, mas este hábito, ao mesmo tempo, perturba o sono, provocando despertares constantes, portanto, devemos evitar o consumo dessas substâncias; outras substâncias que devem ser evitados são cafeína e nicotina, porque, sendo estimulantes, consumo de bebidas com cafeína e tabagismo pode causar distúrbios do sono.

A terapia tradicional para a insônia, então, é ser capaz de mudar todos os hábitos que podem causar distúrbios do sono; portanto, você deve evitar:

  • consumo excessivo de cafeína
  • fumar, especialmente nas horas antes de deitar
  • ingestão de álcool, especialmente antes de dormir

Muitos hábitos não precisa ser alterado, uma vez que o corpo pode ter adaptado a estas condições, mas deve, no entanto, considerar esses hábitos, a fim de avaliar se eles podem realmente afetar seu ritmo sono-vigília; Muitas pessoas, por exemplo, tem o hábito de ver televisão ou a navegar na Internet até tarde da noite, no entanto, não têm problemas de sono, enquanto que, em outros, esses mesmos hábitos podem causar insônia.

Para ser capaz de identificar quais as condições que podem ser causas de insônia, pode ser útil considerar seu estilo de vida e suas atividades diárias, especialmente o ritmo de sono-vigília: você tem que considerar, então, que hora de ir dormir, para o tempo que você acordar, o que você faz antes de ir dormir, como você se sente durante o dia e assim por diante.

Depois de avaliar a influência de seu estilo de vida insônia, você pode tomar algumas medidas que permitem que você seja capaz de dormir melhor: o ruído, luz e temperatura muito alta ou muito baixa, por exemplo, pode causar distúrbios do sono ; Deve, então, dormir em um quarto silencioso, escuro ou de outra forma, com luminosidade adequada, e não muito quente, nem muito frio.

Para acostumar o corpo a ritmos específicos, em seguida, você deve ir para a cama em um horário regular e tentar levantar-se em um horário definido, sem alterar todos os dias, o tempo de quando você vai dormir e onde você está elevadores; habituar o corpo ao ritmo muito preciso, de fato, reduz distúrbios do sono, como dificuldade em adormecer, já que o corpo está acostumado a sempre adormecer nessa hora particular, os despertares constantes durante a noite e no hábito de acordar logo, uma vez que o corpo é usado para acordar com um agora bem definido. Antes de ir dormir, finalmente, é preciso evitar qualquer condição de estresse e todas as atividades estimulantes para o corpo, tais como o exercício físico, as atividades de trabalho, reflexões sobre questões importantes e outros; todas estas condições, de fato, manter o corpo ativo, tanto do ponto de vista físico, que do ponto de vista mental, por isso pode ser difícil adormecer.

O tratamento para curar a insónia

Muitas pessoas se comprometem de forma independente dos tratamentos para a insônia que acabam por ser extremamente prejudicial: a ingestão de álcool ou drogas que não foram prescritos pelo seu médico, na verdade, pode agravar a condição e da causa da insônia outro ruído.
Deve, no entanto, considerar primeiro as causas da insônia, como o tratamento deste distúrbio é, se possível, eliminar a causa da insônia.
Muitas vezes, a insônia permite o diagnóstico de patologias, em distúrbios de gênero de natureza psicológica, o que não teria sido reconhecido, em conformidade, uma vez que você entender o que a causa da insônia, pode-se realizar um tratamento adequado, de modo a eliminar ou pelo menos limitar o dano causado por esta desordem na base.

Em alguns casos, pode ser útil realizar outros tratamentos, mas você deve perguntar ao seu médico um parecer sobre isso, porque cada pessoa tem necessidade de um tipo específico de tratamento.

Os remédios para o tratamento de insónia

A insónia, em alguns casos, pode depender de hábitos incorrectos, consequentemente, ser capaz de corrigir estes hábitos que permite, em geral, para resolver o problema da insónia.

Mantendo a vigília do sono impulso

Primeiro, você deve manter um ritmo de sono-vigília, a fim de acostumar o corpo a cair no sono em um determinado momento e acordar para outro: a maioria das pessoas, no entanto, tendem a dormir algumas horas durante a semana e muitas horas no fim de semana, mas este hábito pode causar insônia, porque o corpo se acostuma com certos ritmos.

Evite tomar estimulantes

Deve, por conseguinte, evitar tomar qualquer estimulantes, tais como a nicotina, cafeína e álcool, especialmente nas horas antes de deitar, uma vez que estas substâncias podem permanecer na circulação no organismo durante várias horas ; álcool, por vezes, pode ter um efeito sedativo, por isso ajuda a adormecer, no entanto, esta substância pode levar a frequentes despertares durante a noite, assim o consumo de álcool, além de ser nocivo, em geral, não pode ser considerado um remédio para insónias.

Descansando nas horas antes de deitar

Pouco antes de ir dormir, você também precisa descansar e evitar todas as atividades que podem ter um efeito estimulante sobre o corpo, tais como actividades de exercício e de trabalho, já que este tipo de atividade pode aumentar o nível de atenção, o que torna difícil capaz de adormecer; em alguns casos, outras distrações, como assistir televisão ou ouvir rádio, pode causar distúrbios do sono, no entanto essa condição é menos freqüente.

Limite o consumo de alimentos e bebidas antes de dormir

O consumo de comida e bebida, pouco antes de ir dormir, pode causar distúrbios do sono, porque o consumo de alimentos ativa o sistema digestivo, por isso pode ser difícil adormecer, enquanto a ingestão de líquidos pode provocar despertares durante de noite; limitar o consumo de comida e bebida, antes de ir dormir, finalmente, reduz a incidência de distúrbios do sistema digestivo que podem surgir durante a noite.

Criar um ambiente confortável para o sono

Ser capaz de dormir em um ambiente onde você se sinta desconforto pode ser muito difícil, então você precisa se ajustar, em primeiro lugar, a temperatura e iluminação, a fim de criar condições favoráveis ​​para adormecer; Precisamos encontrar uma cama confortável e um quarto isolado do barulho, porque estas condições podem interromper o sono.

Finalmente, devemos evitar pensar, enquanto tenta adormecer, porque a preocupação, estresse e ansiedade podem causar sono: ser capaz de relaxar, ele permite que você adormecer facilmente e, em geral, manter o sono, continuamente, durante a noite.

Os medicamentos contra a insónia

A insónia aguda, ou seja, a insónia, que se manifesta por episódios esporádicos que passam por vários dias ou, no pior dos casos, durante várias semanas, não necessitam de uma cura com medicamentos, na verdade, esta desordem depende condições temporárias, de Consequentemente, uma vez que superar essas condições, você será capaz de retornar ao seu ritmo de sono-vigília.

Insónia crónica, pelo contrário, exige, na maioria dos casos, a cura com drogas, uma vez que esta desordem depende de uma condição médica para a base, que pode ser, por exemplo, um exame físico ou um distúrbio psicológico.

Antes de iniciar um tratamento com drogas, você precisa identificar a causa da insônia, de fato, depois de identificar a causa, você pode tomar medicamentos que permitem que você recupere da doença em causa.
A eliminação da causa é o tratamento mais utilizado para a insónia, fármacos específicos para a insónia facto não pode ser tomado durante um longo tempo, porque os efeitos secundários destes medicamentos são numerosos e, em alguns casos, extremamente perigoso; os efeitos secundários destas drogas afectam o desenvolvimento das alergias, a redução da capacidade de acelerador, a diminuição da atenção e numerosas outras condições.
Estes fármacos também podem ser viciante e provocar sonolência, comprometendo, por conseguinte, as actividades diárias normais: dirigir depois de tomar uma droga para a insónia, por exemplo, pode ser significativamente perigoso, tendo, por conseguinte, estes medicamentos devem ser, se possível, evitada.

Não ter a certeza absoluta de tomar uma cura para a insônia com drogas sem pedir previamente o conselho de seu médico; Se o médico decidir prescrever um medicamento para a insônia, você deve:

  • siga com atenção a prescrição do seu médico, em seguida, siga a dose, evitar tomar uma quantidade maior dessa substância
  • informe o seu médico se estiver a tomar outros medicamentos ou suplementos, porque qualquer substância pode interagir negativamente com medicamentos para insônia
  • Considere com seu médico a sua saúde geral
  • avaliar os efeitos secundários da droga e as várias modificações, tanto em termos de físicos e psicológicos, que estas drogas podem causar
  • evitar o consumo de álcool
  • prevenir, absolutamente, para dirigir, a utilização de máquinas e de realizar todas as tarefas que exigem atenção e concentração

Consideração final sobre o tratamento da insônia

A cura para a insônia geralmente pode resolver este problema; tratamento de insónia que pode ser baseado em terapia tradicional, que consiste em soluções e medidas pequenas, ou o uso de drogas. A terapia tradicional é seguro e, na maioria dos casos, ele ajuda a limitar os danos causados ​​pela insónia; tomar a medicação, em contraste, pode ser mais arriscado, conseqüentemente, você precisa falar com seu médico antes de embarcar em um tratamento deste tipo.