Insónia curas naturais - cura e tratamentos naturais contra a insônia


L 'insônia é um problema que afeta muitas pessoas mas, felizmente, curas naturais e dicas para tentar atenuar o desconforto lá, o sono é um dos maiores mistérios da biologia: ainda não entendo exatamente por isso que dormimos, embora a investigação está a fazer progressos significativos. Mas sabemos que uma boa noite de sono é um dos pilares da boa saúde.

Insónia curas naturais


Quanto horas de sono são necessários para o corpo?


A duração óptima é de 6-8 horas por noite, para a maioria dos adultos. Falta de sono, no entanto, hoje em dia, é uma condição crônica assim para a maioria das pessoas que não podem sequer perceber sofrer.

A interrupção ou falha de sono pode:

  • enfraquecer gravemente o sistema imunitário;
  • velocidade de duas a três vezes o crescimento de tumores: quando os ritmos circadianos são perturbados o físico produz menos melatonina (hormônio e antioxidante) e reduz a sua capacidade de luta contra o cancro;
  • resultar em uma pré-diabéticos, com graves repercussões sobre o metabolismo e do peso corporal;
  • desativando severamente memória e clareza mental, mas também as habilidades físicas e resolução de problemas;
  • aumentando transtornos relacionados ao estresse, como problemas cardíacos, úlceras de estômago, constipação, depressão;
  • causar o envelhecimento prematuro interferindo com a produção da hormona do crescimento.

Natural cura conselhos e tratamentos úteis para a insônia:

  • Torná-lo o mais confortável possível do lugar onde você dorme: dormir em completa escuridão, ou tão completa quanto possível, tendo o cuidado de eliminar ou minimizar qualquer fonte de luz, mesmo o menor, especialmente se a natureza artificial: de fato luz inibe a produção de serotonina e melatonina pela glândula pineal enquanto se funciona bem que reduz o risco de cancro. Porque os ritmos circadianos são respeitados, é necessário mudar a luz do dia com completa escuridão durante a noite; manter a temperatura da sala para não mais do que cerca de 18 ° C: uma temperatura muito baixa ou muito alta, de facto, pode comprometer a regularidade do sono e privar das suas vantagens: de facto, durante a noite a temperatura interna do corpo atinge o seu nível mais baixos, geralmente quatro horas depois de adormecer; eliminar quaisquer campos electromagnéticos a partir do quarto, porque inibem a produção de melatonina e serotonina: a purpose're pronto para ser utilizado um gaussmeter, que é facilmente encontrado no mercado; manter longe dos despertadores cama e outros dispositivos elétricos ou, melhor ainda, eliminá-los completamente; não use despertadores barulhentos, para evitar o stress de um despertar repentino: hoje existem instrumentos no mercado muito semelhante ao alarme, mas não usar alarmes sonoros, mas são capazes de simular o aumento da luz do sol nascente, gradualmente; Você também deve evitar usar a cama para outras atividades, como assistir TV ou a trabalhar, porque eles impedem que um relaxamento mental benéfica e muscular; considerar a possibilidade de salas separadas, especialmente se o seu parceiro está inquieto ou russo: a presença de animais de estimação na cama pode tornar o sono menos eficaz;
  • preparar a cama: ir dormir mais rapidamente possível, de acordo com os ritmos naturais: o corpo humano, de fato, "recarregar" suas energias melhor em um tempo entre 23 e 01:00, e sempre no momento da vesícula biliar expele mais toxinas eficientes, que de outra forma se acumulam na quantidade crescente de fígado; não alterar horários de sono, mesmo nos fins de semana, de fato estabelecer uma rotina regular, mesmo através da meditação ou outras práticas que reduzem a tensão do dia: desta forma, será sempre mais fácil de adormecer à noite e acordar de manhã; não beber qualquer tipo de líquido dentro de duas horas antes de ir para a cama, para remover ou reduzir a necessidade de ir ao banheiro durante a noite de forma significativa; ir ao banheiro antes de ir para a cama; comer um lanche rico em proteínas e uma peça de fruta várias horas antes de ir para a cama, para facilitar a produção de serotonina e melatonina, mas evitar grãos e açúcares: estes alimentos, de facto, aumentar o nível de açúcar no sangue, o que torna difícil adormecer, e na próxima fase de declínio açúcar (hipoglicemia) pode fazer você acordar no meio da noite; tomar um banho quente ou sauna antes de ir dormir; usar meias na cama ou, em alternativa, obter uma garrafa de água quente: na verdade, os pés são a parte do corpo que esfria em primeiro lugar, devido à má circulação sanguínea, e vários estudos mostram que este arrefecimento muitas vezes leva a acordar; usar uma máscara durante a noite, especialmente se você vive em uma área urbana, onde é muito mais difícil de eliminar qualquer fonte de luz; parar de trabalhar pelo menos uma hora antes de deitar (mas de preferência duas horas ou mais): isto permite que a mente para relaxar antes de dormir, pensando em todos os prazos do dia seguinte; não assisto TV, ou melhor, deixe-a para fora do quarto, porque interrompe as funções normais da glândula pineal: sim, melhor ouvir um CD de música relaxante, como a que imita os sons e ruídos do oceano ou a floresta, ou ler alguma coisa conteúdo edificante ou espiritual, para promover o relaxamento e estimulação do cérebro, ou escrever o diário do dia, para escrever seus pensamentos antes de ir para a cama;
  • reduzir ou evitar, tanto quanto possível o uso de medicamentos e drogas, que muitas vezes têm efeitos colaterais contra o sono;
  • evitar a cafeína, também que continha em certos medicamentos, porque muitas pessoas estão lutando para metabolizar e, portanto, seus efeitos duram várias horas após o consumo;
  • evitar o álcool: Embora possa parecer que promove o sono, é realmente possível que você acorda algumas horas depois de adormecer; Além disso, o álcool impede o corpo de atingir as camadas mais profundos do sono;
  • fazer o exercício diário regular, pelo menos 30 minutos por dia, mas não perto da hora de sono: o exercício é o melhor feito nas primeiras horas depois de acordar;
  • perder o excesso de peso, o que pode levar a fenômenos de apnéia durante o sono, impedindo um bom descanso;
  • Evite alimentos aos quais tem hipersensibilidade, cereais em particular, açúcar e produtos lácteos pasteurizados: pode causar congestionamento, problemas gastrointestinais, excesso de gás, etc;.
  • monitorar o estresse adrenalina, recorrer a um clínico: adrenalina o stress, de facto, pode causar insónia;
  • controlar as mudanças hormonais da menopausa, ou se a menopausa, porque se eles não são bem dirigida pode causar estados de insônia;
  • aumentar a melatonina: O ideal seria um aumento natural, ficou exposta ao sol durante o dia (ou espectro especial lâmpadas fluorescentes no inverno) e permanecendo completamente no escuro da noite, ou tomar um suplemento de melatonina na forma de spray ou sublingual : Na verdade, os estudos mostram que a melatonina aumenta a capacidade de adormecer e manter o estado de sono, reduz agitação e elimina os efeitos da fadiga acumulada durante o dia. É uma substância natural e está facilmente disponível no mercado.

Tratamento considerações e conselhos para combater a insônia:

Se todas essas precauções não no entanto revelar-se eficaz, você pode usar certas técnicas para liberar as emoções que podem ser aprendidas em minutos. Eles servem para equilibrar o sistema bioenergético do seu corpo e para resolver algum stress emocional que contribuem para 'insônia um nível muito profundo.