O que comer com pressão arterial elevada e outras dicas de alimentos


O pressão alta é um problema com que não devemos brincar e este é um importante conhecimento básico sobre que alimentos comer e quais evitar, tendo em mente que a melhor maneira de manter a pressão arterial em níveis normais é uma dieta equilibrada. A pressão normalmente esperado para ter um valor entre 80 e 120 e não deve ser superior a 140/90 para evitar problemas de saúde ou o risco de um ataque cardíaco. Alimentos como alho, legumes, frutas desempenham um papel muito importante na manutenção pressão arterial.

A pressão arterial elevada: o que comer



O que comer com pressão arterial elevada


Alho: dilata os músculos dos vasos sanguíneos, redução da pressão sanguínea e é constituído por um composto chamado de adenosina, o que ajuda a dilatação dos vasos e também é um relaxante muscular. Embora, tanto o alho cru e cozido pode dar benefícios para a pressão arterial, o alho cru é mais poderoso e actua mais rapidamente, ele também previne a formação de coágulos sanguíneos e ajuda a reduzir o colesterol, reduzir os tumores de cólon risco , o trato gastrointestinal e no estômago, ao mesmo tempo, melhorar a imunidade e formação de gás. Para atingir estes resultados surpreendentes, tudo que você tem a fazer é pique finamente 3-4 dentes de alho cru e persegui-los com água morna ou simplesmente extrair o suco e beber, não se preocupe com o cheiro de alho, engolir sem mastigar não tem problemas .

Frutas e legumes: Frutas e verduras têm propriedades notáveis ​​quase um efeito mágico sobre a pressão arterial, estudos mostram que a mudança para uma dieta vegetariana reduz a pressão arterial. A fruta é rica em potássio, vitamina C e uma grande quantidade de fibra solúvel, que contribuem para a redução da pressão arterial, para além disso, o fruto é baixo teor de sódio, e sabe-se que esta contribui para a redução da pressão arterial. Pessoas que comem poucas frutas estão sujeitos ao risco de pressão arterial elevada, o fruto é a melhor fonte natural de vitamina C. Não deixe de comer frutas todos os dias para obter a sua dose diária de vitamina C, ou o uso de suplementos alimentares no tablet, vitaminas ajudam a manter a pressão arterial

Potássio: Os estudos mostram que uma dieta rica em potássio reduz a pressão arterial. É uma deficiência de potássio, que a ingestão de sal em excesso pode levar a "hipertensão, a fim de obter o direito quantidade de potássio, aumentar a ingestão de alimentos como bananas, melancia, batata, tomate, laranja, espinafre, leite desnatado, soja e amêndoas, na verdade comer 3-6 porções desses alimentos por semana garante uma ingestão adequada de potássio resultando em regularização da pressão arterial.

FutebolAlguns especialistas acreditam que a pressão arterial elevada pode ser causada por deficiência de cálcio, e não de um excesso de sódio, o consumo de alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo cottage, espinafre, vegetais folhosos, Kabuli chana (grão de bico), Rajma, Matki, jowar, Bajri Nachini e pode neutralizar o efeito hipertensivo de excesso de sódio.

Peixe: sempre foi considerado um alimento de saúde, os óleos de peixe são conhecidos por manter a pressão arterial em níveis ótimos, o consumo de peixes como a cavala, atum e salmão, pelo menos, três vezes por semana irá ajudá-lo a reduzir a dose diária de droga.


Como a pressão para melhorar

Mas os benefícios para a saúde que podem resultar de pequenas mudanças na dieta só será eficaz se você seguir como parte de sua vida diária, a perda de peso associada com a quantidade certa de frutas, legumes e peixe é o principal tratamento para aqueles que sofrem de pressão elevado. Também evitar o abuso de sal e álcool que vai ajudar muito para alcançar bons resultados. Em outras palavras, uma mudança de estilo de vida e hábitos alimentares contribui largamente para um estado de perfeita saúde.


A dieta vegetariana

Vegetarianos têm, geralmente, níveis mais baixos de pressão sanguínea e uma menor incidência de hipertensão e outras doenças cardiovasculares, os especialistas estimam que uma dieta vegetariana típica contém mais de potássio, hidratos de carbono complexos, ácidos gordos, fibras, cálcio, magnésio, vitamina C e vitamina A, que pode ter uma influência positiva sobre a pressão arterial.

Fibra

Uma dieta rica em fibras revelou-se muito eficaz na prevenção e tratamento de muitas formas de doenças cardiovasculares, incluindo hipertensão arterial, mas é importante escolher o tipo certo de fibra dietética.

Grandes benefícios para a hipertensão podem ser extraídas desses são solúveis em água, tais como farelo de aveia, pectina da maçã, sementes de psyllium, e goma de guaraná, estas fibras, bem como sendo benéfica contra a hipertensão, são úteis também para reduzir os níveis de colesterol e promover a perda de peso.

Tome diárias 1-3 colheres de sopa de ervas que contêm fibras solúveis, goma de aveia, guaraná, maçã pectina, goma karaya, da semente do psyllium, pó de raiz de dente de leão, raiz de gengibre, sementes de feno grego em pó e sementes de erva-doce em pó.

Açúcar

A sacarose, o açúcar de mesa comum, aumenta a pressão sanguínea, mas está a estudar as causas de compreender: é possível que o açúcar aumenta a produção de adrenalina, o que, por sua vez, aumenta a vasoconstrição arterial e retenção de sódio. Adote uma dieta rica em alimentos ricos em potássio (frutas e legumes) e ácidos graxos essenciais, a ingestão diária de potássio deve ser um mínimo de 7 gramas e a dieta deve ser pobre em gordura saturada, açúcar e sal. Em uma pesquisa chamada aproximações dietéticas para combater a hipertensão, os pesquisadores testaram os efeitos de nutrientes dos alimentos sobre a pressão arterial. Os resultados mostraram que a pressão arterial elevada foi reduzida pela inclusão de certos alimentos na dieta: frutas, verduras e laticínios de baixo teor em gordura e pobre em gorduras saturadas, cereais integrais, aves, peixes e nozes, bem como uma utilização reduzida gordura, carne vermelha, doces e bebidas açucaradas.

Reduzir o sal e sódio na dieta ajuda a reduzir a pressão arterial

A chave para uma alimentação saudável é escolher alimentos mais baixa em sal e sódio, antes de crescer a disponibilidade de medicamentos para controlar a pressão arterial elevada, as pessoas com hipertensão grave tinha apenas uma opção de tratamento, reduzir drasticamente o 'uso do sal, e optar por uma dieta de baixo teor calórico dieta de arroz.

Estudos mostram que as populações dos países que utilizam uma grande quantidade de sal em sua dieta tendem a ter pressão arterial mais elevada do que as pessoas em países que usam pouco de sal. Por exemplo, os japoneses, cuja cozinha está entre os mais salgado do mundo, também têm pressão arterial mais elevada, bem como os americanos que assumem que a pressão aumenta com a idade. Mas em países com baixo consumo per capita de sal, a pressão arterial não aumenta significativamente após a puberdade. Por exemplo, os negros na África, o que é comido geralmente com um pouco de sal, e ter uma dieta rica em fibras, tem uma pressão arterial relativamente baixo.

O consumo excessivo de cloreto de sódio na dieta (sal), juntamente com o decréscimo de potássio na dieta, induz um aumento no volume de sangue em circulação de líquido e uma deficiência dos mecanismos de regulação da pressão arterial. Isso resulta em pressão arterial elevada em indivíduos suscetíveis. A maioria de nós consomem mais sal do que eles precisam. Os médicos recomendam limitar o consumo de sódio para menos de 2,4 gramas (2.400 miligramas [mg]) por dia, o que equivale a 6 gramas (cerca de 1 colher de chá). O seu médico poderá aconselhá-lo a comer menos sal e sódio, se você sofre de pressão arterial elevada. O baixo teor de sódio na dieta pode ajudar as drogas pressão arterial trabalhar melhor.


Vegetais e especiarias benéficos para a hipertensão

Diferentes vegetais pode ajudar a reduzir a pressão arterial, tentar incorporá-las em sua dieta diária.

Aipo (salsão). Praticantes da medicina oriental há muito tempo usado aipo para reduzir a pressão arterial elevada, existem algumas experiências que mostram que o aipo é muito útil a este respeito, comer um mínimo de quatro talos de aipo um dia foi encontrado para ser de grande benefício em reduzir a pressão do sangue dos indivíduos examinados.

Alho (Allium sativum). O alho é uma droga milagrosa para o coração. Tem efeitos benéficos sobre o sistema cardiovascular, incluindo pressão arterial. Em um estudo de pessoas com pressão arterial elevada mostrou que a ingestão de um dente de alho por dia durante 12 semanas, reduziu significativamente os seus níveis de pressão arterial e colesterol diastólica. Comer pequenas quantidades de alho foi mostrado ter efeitos benéficos na gestão de hipertensão.

Cebola (Allium cepa). Cebolas são úteis no tratamento da hipertensão. A melhor coisa é o óleo essencial de cebola. Dois ou três colheres de sopa de óleo essencial de cebola por dia reduz os níveis de pressão arterial sistólica por uma média de 25 pontos e os níveis de pressão diastólica de 15 pontos em indivíduos hipertensos. Isso não deveria ser surpreendente, porque a cebola é um primo de alho.

Tomate (Lycopersicum Lycopersicon). Os tomates são ricos em ácido gama-amino-butírico (GABA), um composto que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

Brócolis (Brassica oleracea). Este vegetal contém vários ingredientes activos que reduzem a pressão sanguínea.

Cenoura (Daucus carota). Cenouras também contêm vários compostos que diminuem a pressão arterial.

O açafrão (Crocus sativus). Saffron contém um chamado crocetina química que reduz a pressão arterial. Você pode usar o açafrão em sua cozinha. (É uma especiaria muito popular na culinária árabe.) Você também pode fazer um chá. Muitos índios adicionar uma pitada de açafrão no chá para dar um sabor agradável. Infelizmente, é muito caro

Especiarias Assorted

Especiarias, como erva-doce, orégano, pimenta preta, manjericão e estragão ter benefícios ativos para hipertensão, usá-los em sua cozinha.