Como tratar o estresse algumas dicas eficazes para curar o stress


Tratar o estresse é crítica como para muitas pessoas estresse tornou-se uma condição crônica que pode prejudicar o bem-estar psicológico, vida sexual e saúde física. Infelizmente, o stress é vivida pela maioria das pessoas como uma parte inevitável da vida cotidiana são subestimados e seus efeitos deletérios sobre a mente eo corpo: um grave erro porque o stress pode fazer-nos doentes muito a sério. Felizmente, você pode fazer muito para reduzir o stress para níveis aceitáveis ​​que beneficia muito o nosso bem-estar mental e físico.

Tratar o estresse


Tratar o estresse no trabalho


Stress no trabalho é um fenômeno relativamente novo da vida moderna. A natureza do trabalho mudou drasticamente no século passado e ainda está mudando a uma velocidade vertiginosa. O stress no trabalho é uma doença crônica causada por condições no local de trabalho que afetam negativamente um indivíduo tanto o desempenho eo bem-estar geral do corpo e da mente. Um ou mais de uma série de doenças físicas e mentais manifestar o stress do trabalho. Em alguns casos, o stress pode ser debilitante. Nos casos crônicos uma consulta psiquiátrica é geralmente necessária para validar a razão e as formas de combater o stress. Nos primeiros anos de fases de trabalho de estresse pode melhorar o desempenho no local de trabalho, a partir do qual a frase "Eu funciono melhor sob pressão". No entanto, se esta condição é descontrolada eo corpo é muito acelerado, o desempenho degrada e degenera saúde.

Sintomas de estresse

Os sinais de stress do trabalho variam de pessoa para pessoa, dependendo da situação particular, ou o tempo que o indivíduo tenha sido sujeita a factores de stress, e a intensidade da própria tensão.

Os sintomas típicos de trabalho estresse pode ser:

  • Insônia
  • A perda de concentração mental,
  • Ansiedade, estresse
  • Absentismo
  • Depressão,
  • Abuso de substâncias, a raiva
  • Problemas da família
  • doenças como a doença cardíaca, enxaqueca, dores de cabeça, problemas de estômago e problemas nas costas.

Causas de estresse no local de trabalho

O stress pode ser causado por um complexo conjunto de razões. Algumas das causas mais visíveis de estresse no trabalho são:

  • insegurança no trabalho no local de trabalho: reorganizações, aquisições, fusões, downsizing e outras alterações tornaram-se grandes factores de stress para os trabalhadores, as empresas estão tentando viver de acordo com a concorrência para sobreviver.
  • alta demanda por desempenho: irrealista expectativas, especialmente na época de reorganização, que, às vezes, colocar pressão insalubre e excessiva para o funcionário, pode ser uma tremenda fonte de estresse e sofrimento. O aumento da carga de trabalho, trabalho extremamente longas horas e intensa pressão para estar ao mais alto nível o tempo todo para o mesmo salário, você pode realmente deixar empregados fisicamente e emocionalmente esgotado.
  • viagens excessiva e muito tempo longe da família.
  • tecnologia: a expansão da tecnologia, computadores, pagers, telefones celulares, fax e Internet, levou a expectativas mais elevadas para a produtividade, rapidez e eficiência, aumentando a pressão sobre o trabalhador individual a trabalhar constantemente em níveis de desempenho máximo. Trabalhadores que trabalham com máquinas pesadas estão sob esforço constante para manter-se alerta. Neste caso, tanto o trabalhador e sua família vivem sob constante estresse mental.

Porque a mudança é constante na vida, o stress é uma parte integrante da mesma, e para sobreviver, temos que aderem a um tipo de adaptação.

Dicas para sobreviver e gerir o stress no trabalho

Abaixo estão algumas dicas úteis para sobreviver estresse de longo prazo:

  • Gaste tempo com a família. Esta pode ser uma grande fonte de apoio emocional e moral.
  • Não abuse de álcool, fumo e outras substâncias, e sob estresse constante.
  • Desenvolver atitudes positivas para com situações estressantes na vida. Dê-se traços mentais negativos, como atitudes de medo, raiva e vingança, que na verdade germinar stress. Tente voltar a técnicas holísticas e de relaxamento, como meditação, respiração e exercícios, para remodelar o seu estilo de vida.
  • Em caso de estresse crônico consultar um profissional.
  • Reduzir estresse no trabalho, celebrando as suas realizações ou aquelas de sua colleghi`.
  • Melhorar a comunicação, eficiência e aprender com outras experiências.
  • Tente visualização criativa: quando está sob estresse severo, um indivíduo deixa de tomar decisões claras, re-avaliar e reavaliar as prioridades e os estilos de vida, e, finalmente, tendem a cair em distrações improdutivas.
  • Reavaliar suas metas e prioridades
  •  Envolva outras pessoas em um papel de apoio. Reconhecer sua própria humanidade: lembre-se que você tem o direito ao prazer e à direita para relaxar.
  • Identificar fatores de estresse em sua vida, como trabalho ou família. Peça apoio de seus amigos, família e até mesmo aconselhamento na redução do estresse
  • Certifique-se de que você está seguindo um estilo de vida saudável: 1. Dormir descanso adequado e manter os níveis de energia; 2. Certifique-se de que você está seguindo uma dieta saudável e equilibrada; uma dieta ruim pode machucar ou fazer você se sentir mal. Limite a ingestão de álcool e cafeína; 3. Tente reconhecer suas necessidades espirituais que podem ter sido enterrados em atividades mundanas.
  • desenvolver actividades alternativas, como um hobby relaxante para tomar sua mente fora dos problemas
  • Se você está tão desmotivado que pela primeira vez você não quiser continuar com o que você faz, faça uma pausa
  • Alternativamente, tente mover para outra área de atividade dentro da organização.
  • Junte-se a um yoga ou meditação classe (para garantir que o grupo prática espiritual), academias de ginástica, aeróbica ou clubes desportivos para distrair, e para reorganizar as prioridades

Transtorno de estresse pós-traumático Treat

O transtorno de estresse pós-traumático, um transtorno psiquiátrico, nascido após a exposição a um risco de vida percebida como trauma. Seus sintomas podem imitar aqueles de transtornos de ansiedade ou depressão, mas com a exibição do caso, o diagnóstico é feito facilmente. Estratégias atuais de tratamento combinam intervenções sobre o paciente, intervenções farmacológicas, tais como inibidores seletivos da recaptação da serotonina, trazodona e clonidina, e psicoterapia. Logo após o trauma, que deve ser dada técnicas para impedir o desenvolvimento de transtorno de estresse pós-traumático, como o stress debriefing estruturado.

Tratamento e terapia para o stress

O diagnóstico eo tratamento da doença são complicados. A ampla gama de sintomas e características intrincadas psicobiológicos torná-la terapia difícil. Os três pilares do tratamento são a educação do paciente, a farmacoterapia ea psicoterapia. Quase todos os pacientes podem se beneficiar da re-educação, que se inicia no momento do diagnóstico.

As famílias também podem estar envolvidos

  • Agentes serotonérgicos - pacientes tratados com sertralina (Zoloft) ter reduzido o consumo de álcool, e aqueles a tomar fluvoxamina (Luvox) teve uma redução de pensamentos obsessivos e eliminar a insônia.
  • A trazodona (Desyrel) em doses de 50 a 200 mg. Ele promove o sono por meio de suas propriedades sedativas, e suprime o movimento rápido dos olhos durante o sono, reduzindo assim pesadelos.
  • Os antidepressivos tricíclicos - A eficácia dos antidepressivos tricíclicos no alívio dos sintomas tenha sido misturado. Em vários estudos, a sua utilização tem conduzido uma modesta diminuição nos sintomas ou nenhum efeito sobre os sintomas. Os doentes tratados com antidepressivos tricíclicos mostrou uma melhoria superior do que aqueles tratados com os medicamentos listados acima, assim os agentes têm substituído os fármacos antidepressivos mais recentes no tratamento farmacológico.
  • Os inibidores da monoamina oxidase - Insomnia deixa de ser um problema nesses pacientes, e ter uma modesta redução na frequência de pesadelos. No entanto, há riscos substanciais com o uso desses medicamentos, pois os pacientes muitas vezes abusam do álcool e de outras substâncias contra-indicada ou ilegais. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina têm a mais ampla gama de eficácia no tratamento do transtorno de estresse pós-traumático.
  • Agentes antiadrenérgicos - Três agentes especialmente clonidina (Catapres), propranolol (Inderal) e guanfacine (Tenex), conseguiram reduzir pesadelos, hipervigilância, assustar reações e explosões de raiva. A maioria dos pacientes respondem ao tratamento com clonidina, 0,2 mg três vezes ao dia, de forma gradual, 0,1 mg na hora de dormir.
  • As benzodiazepinas - Historicamente, as benzodiazepinas têm sido identificado como o agente primário no tratamento de desordem de stress pós-traumático. Alprazolam (Xanax) e clonazepam (Klonopin) têm sido amplamente utilizados, mas a eficácia das benzodiazepinas contra os principais sintomas não foi comprovada por estudos controlados. Esses medicamentos são eficazes contra a ansiedade, insônia e irritabilidade, mas deve ser usado com grande cautela devido à dependência de freqüência. Os pacientes devem ser plenamente informados dos riscos e benefícios destes medicamentos, incluindo o risco de dependência e retirada após a interrupção abrupta.
  • Psicoterapia - Os medicamentos são usados ​​para aliviar os sintomas mais angustiantes, permitindo que o doente para se concentrar em psicoterapia. Qualquer regime deve ser parte de um processo psicoterapêutico. O foco em uma série de questões, incluindo os efeitos sobre a família, a educação sobre as opções de doença e tratamento, é crucial.

O transtorno de estresse pós-traumático pode ter efeitos devastadores sobre a terapia de família e família pode ser justificada. Terapia cognitivo-comportamental, terapia de grupo e treino de inoculação (dessensibilização sistemática) é útil contra reviver e sintomas de evitação.

Use ervas para tratar estresse

O corpo é projetado para lidar com o estresse, mas às vezes precisa de ajuda. Uma boa nutrição é vital para controlar os efeitos nocivos do estresse. Os alimentos ricos em proteínas e minerais são boas escolhas para ajudar o corpo a superar o estresse. Legumes, cereais integrais, peixes, soja, peixe fresco, cenoura, arroz, ovos, couve pode ser de grande benefício para o corpo em momentos de estresse. Na dieta eles também são recomendadas: a levedura de cerveja, germe de trigo, feijão, sementes de girassol, melaço. Durante períodos de estresse extremo, é bom para apoiar as glândulas supra-renais com chá verde, suplementos de cálcio, a vitamina C, ginseng, mel, astrágalo, ginkgo biloba ou extrato de alcaçuz. Outras ervas para curar incluem valeriana, alface selvagem, maracujá, catnip, alecrim, erva-cidreira e camomila. L 'aromaterapia Ele é frequentemente usado para aliviar o stress. Lavanda, camomila, rosa, ylang-ylang e óleos essenciais são boas opções, especialmente se usados ​​em óleos de massagem e banhos quentes para os melhores resultados.

Advertências

Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer remédio herbal, especialmente grávidas, amamentando ou tomando medicação.

Outras dicas para curar o estresse naturalmente

O estresse é reduzido imediatamente quando uma boa risada (assistir a um filme engraçado ou procure as piadas de internet bem-humorado). Exercícios de respiração profunda regulares, meditação, oração, exercícios aeróbicos, ouvir música favorita, visitas a amigos, viagens, passatempos criativos, e celebrar as tradições da família podem levar a grandes fontes de relaxamento. Quando você está sob estresse, evitar cafeína e tabagismo. Nunca comer rapidamente, enquanto trabalhava, entre as refeições, ou enquanto assistia televisão. Tempos de refeição deve ser um intervalo de relaxamento de modo a que o alimento pode ser digerido.

Aqui estão algumas dicas simples expostas e métodos farmacológicos para o tratamento de estresse, agora tudo depende de você.