Potássio - Qual é o potássio


Potássio o que é? Por evitar uma deficiência de potássio? Quais os alimentos que são ricos em potássio? Cerca de noventa e oito por cento dos iões presentes na célula consiste potássio e contra o ião já presente no exterior da célula é sódio e fluidos intracelulares têm um teor de potássio quase trinta vezes maior do que aqueles extracelular e a partir do qual ele gera um sal de sódio / potássio relação de 9:59 é no que se refere o interior da célula, enquanto 28-1 no espaço extracelular.

Potássio


Os sintomas de deficiência de potássio:


Negando potássio É muito perigoso e existem muitos problemas que podem surgir desta falta:

  • dores musculares e conseqüente atrofia
  • depressão e insônia
  • edema (retenção de água)
  • dores ósseas e articulares
  • fadiga
  • prostração
  • prisão de ventre
  • e distúrbios do sistema nervoso problemas cardíacos.

Possíveis causas de deficiência de potássio:

As perdas de potássio pode ocorrer por razões variadas e excessos:

  • excesso de fumo
  • álcool
  • uso excessivo de laxantes
  • A ingestão excessiva de açúcares refinados
  • excessos de cloreto de sódio
  • estresse físico e mental
  • diarréia e vômitos
  • uso excessivo de aspirina

Mais de dosagem de potássio:

Obviamente, uma sobre dosagem de potássio pode ser prejudicial, uma ingestão diária superior a dezoito gramas por exemplo, pode facilmente levar a uma parada cardíaca porque o potássio é um íon que relaxa o músculo e, em seguida, uma alta concentração no coração dele rilasserebbe membranas cardíacas.

De cálcio e magnésio e potássio em conjunto:

Cálcio, magnésio e potássio em combinação regular a contracção muscular e, em seguida, um baixo nível de este ião pode causar cãibras musculares quando a contracção é muito forte.

O potássio literalmente funciona também como a enzima de activação e está envolvida no transporte de aminoácidos na célula de modo a que os estudos recentes mostram que é fundamental também para a classificação de osso.

Por estas razões, em resumo, o potássio é um anel que faz com que muitas reações fisiológicas, especialmente as que dizem respeito a produção de energia e construção muscular e outros estudos confirmam que uma dieta rica em potássio e pobres em sódio pode ajudar a normalizar a pressão em indivíduos hipertensos.

Coisas simples para saber sobre o potássio:

  • Acredita-se geralmente que a banana é a fruta que contém mais potássio que nunca, em vez de optar pelo consumo de salsa que é naturalmente rico.
  • A constante falta de potássio torna mais difícil o seu armazenamento pelo corpo
  • Uma quantidade excessiva de potássio no sangue pode ser devido a problemas renais que causam uma grave perda de fluidos.
  • Quase noventa por cento de potássio é absorvido vista à sua grande solubilidade
  • A pele de muitos alimentos, como batatas são ricos em potássio por isso é melhor se fosse comestível consumir.
  • Aviso de que o cafeína Ele aumenta a excreção urinária de potássio.

Os alimentos ricos em potássio:

(Para quantidades mais elevadas de potássio)

  • Kelp
  • Cerveja
  • Pão integral
  • Amêndoas
  • Prunes
  • Amendoins
  • Datas
  • Figos secos
  • Abacate
  • Espinafre
  • Trigo sarraceno
  • Cogumelos
  • salmão
  • Batatas com peles
  • Brócolis
  • Bananas
  • Cenouras
  • Aipo
  • Damascos frescos
  • Alface
  • Melões
  • Tomate
  • Mamão
  • Arroz integral
  • Laranjas