Perder 3 kg em um mês - Como perder 3 kg em um mês


Como perder 3 kg em um mês? Quem, ao longo do tempo, ela coloca no kg está localizado a uma certa altura em frente de um grande problema: devemos perder peso primeiro a se sentir bem sobre si mesmos e, em seguida, para resolver uma série de problemas relacionados com a obesidade prevenção de problemas de saúde. A melhor forma de lidar com uma dieta Está chegando a ele de uma maneira positiva, sem recorrer a ou almofadas do que é puramente natural.

Como perder 3 kg em um mês


Algumas regras para perder peso


Os preparativos para a dieta

Antes de iniciar a dieta é necessário para fazer um check-up completo para verificar os valores do sangue. Uma vez que os resultados retirados consultar um profissional, o que pode ser um nutricionista ou um nutricionista, que, depois de verificar um estado de saúde ideal, pode entregar dieta.

Primeiro dia

O primeiro dia será um pouco "duro na parte da manhã, porque você só pode comer cereais com leite desnatado, frutas apenas durante o dia, beber muita água e chá verde, e apenas à noite iogurte natural.

Os próximos dias

Para os próximos dias, você terá que tomar menos calorias do que costumava apresentar antes da dieta. A água potável é essencial para hidratar o corpo inteiro e para fornecer a sensação de saciedade que vai ficar longe da comida. O jejum é concebido, na verdade, temos de fazer cerca de 5 pequenas refeições por dia para manter a máquina metabolismo.

Evite refeições doce ou salgado.

Num regime normal, e não dieta, aqueles que têm problemas de peso pode comer lanches que podem ser doces ou salgados durante o decorrer do dia. Aqueles em uma dieta em vez deve evitar comer essas bombas calóricas e substituí-los com frutas ou chás de ervas. Nós nos esquecemos de doces, chocolate, batatas fritas e todos os tipos de refrigerante.

Café da manhã

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, porque ele tem a tarefa de ativar o metabolismo durante toda a noite tem sido ocioso. O ideal seria a de ser capaz de fazer meia hora de actividade física para activar os músculos antes do pequeno-almoço.

Exercício para perder peso

Exercício combinado com dieta é a melhor maneira de ter sucesso em perder peso, atividades que devem ser executadas em uma base diária ou, pelo menos, três vezes por semana, alternando sessões de atividade cardio na sala de musculação para aumentar a massa muscular. Só por aumentar a massa muscular você pode queimar massa gordura.

Jantar

O jantar deve ser a refeição mais leve do dia todo, porque à noite você não tem nenhuma forma de se desfazer do que você come. Um jantar a luz sempre acompanhada por água ou chá de ervas é a melhor maneira de dormir melhor.

Sugestões finais para a dieta

Este tipo de dieta pode ser feita apenas por um curto período de tempo, não se esquecendo de tomar vitaminas e minerais essenciais para o nosso corpo.