Dieta durante a menopausa


Geralmente o dietas são um dos temas mais populares quando um grupo de mulheres se reúnem e falam disto e daquilo, moda, compras, e outras questões relativas à mulher, na verdade, o primeiro pensamento de uma mulher é ser ficar em forma, como se ele queria preservar seu corpo de envelhecimento, ou o ganho de peso que é típico da menopausa, e os quarenta e cinquenta anos de uma mulher.

Dieta pré-menopausa


E nós dizemos que já normalmente, homens e mulheres é, depois de uma certa idade, eles vêem um abrandar o seu metabolismo, retardando que provoca determinados efeitos sobre o seu corpo, na verdade, mesmo que eles comem da mesma maneira e com a mesma quantidade de tempo, visto como o avanço de alguns entalhes o equilíbrio.

E assim, começamos a perceber que, após os fatídicos 40 anos você pode colocar um pouco de "barriga muito mais facilmente do que quando você é jovem, um evento que também é muito mais comum em homens.

Nós dizemos que as mulheres geralmente manter a linha mais do que os homens, talvez porque eles são mais vão, e é por isso que estamos tão focados para encontrar uma dieta que lhes permite ficar em forma, e eu também acredito que uma mulher é estimulada a manter a linha, mesmo pelo modo como se vestem moda moderna, como é cada vez mais comum ver na loja de vestidos muito curtos, criado não só para as meninas, mas também para as mulheres casadas, sem soar em tudo vulgar.

Se queremos pensar no fato de que pode ser inaceitável para qualquer um ver os seus corpos perdem mesmo tom, embora não fazendo qualquer abuso de comida do que no passado, embora seja verdade que tanto os sinais de envelhecimento e é a menopausa, são fenômenos biológicos absolutamente fisiológicas para o corpo humano, e como tal, não pode ser preso.

No entanto, uma boa dieta podem ajudar a prevenir, ou reduzir, pelo menos, algumas condições que podem desenvolver antes, durante e após a menopausa. Aqui, de fato, que uma regra não é importante observar na pré-menopausa um poder bom e completo, a fim de absorver todos os nutrientes necessários ao nosso corpo, e porque as mulheres muitas vezes sofrem de deficiência de ferro e cálcio, você deve seguir algumas orientações :

  • Adote uma dieta rica em cálcio: cálcio é encontrado em produtos lácteos, peixe com espinhas, como sardinha, salmão, enlatados, brócolis e legumes, e em mulheres com mais de 50 anos, a ingestão adequada cálcio é de 1.200 miligramas por dia, por isso aqui é, portanto, importante para comer ou beber, dependendo do tipo de produto lácteo, pelo menos 2-4 porções por dia
  • Aumente a ingestão de ferro: o ferro está na carne vermelha magra, frango, peixe, ovos, vegetais de folhas verdes, legumes, nozes e cereais enriquecidos, e da ingestão diária recomendada para uma mulher menopausa ou pré-menopausa é de oito miligramas por dia, por isso é recomendado para comer pelo menos três porções de alimentos ricos em ferro por dia;
  • Obtendo o suficiente fibra: as fibras são particularmente representada em alimentos como pão inteiro Frano, cereais, massas, arroz, frutas frescas e vegetais, ea quantidade diária de fibras recomendada para mulheres na menopausa e mesmo na velhice , é de cerca de vinte gramas de fibra por dia;
  • Comer frutas e legumes frescos: de fato preenche os requisitos para ser considerado dietas saudáveis, todas aquelas dietas que incluem diária pelo menos 2-4 porções de frutas e três a cinco porções de legumes;
  • Leia os rótulos nutricionais nas embalagens dos produtos, uma vez que estes podem ser muito úteis na escolha de alimentos saudáveis ​​para adicionar à nossa dieta;
  • Beba muita água, este ponto é particularmente importante em muitos aspectos, já que a água ajuda o nosso corpo para manter hidratado, mas é impossível determinar a quantidade exata de água que as necessidades humanas em geral, como este quantidade necessária depende de muitos fatores, tais como quanto você come, o clima onde você mora, quanto você está ativo, e ainda muitos outros fatores, no entanto, tanto como uma regra geral, presume-se que você beba pelo menos oito copos de água por dia , pois acredita-se ser uma quantidade capaz de satisfazer as necessidades de toda a população em geral;
  • Manter um peso saudável, especialmente se você está acima do peso é muito importante e benéfico diminuição do tamanho das porções e alimentos gordurosos, mas sem pular refeições. Claro que você pode, e de fato tem recomendado, consultar um nutricionista ou um nutricionista que pode ajudá-lo a determinar o seu peso ideal;
  • Reduzir os alimentos ricos em gordura, tentando tirar através deles a menos de trinta por cento do total de calorias diárias, enquanto que é importante limitar a ingestão de gordura saturada para menos de dez por cento do total de calorias diárias, uma vez que aumentam o colesterol e aumentar o risco de doença cardíaca. As gorduras saturadas são encontradas em carnes gordas, leite integral, sorvete e queijo, e também é sempre aconselhável manter a ingestão de colesterol abaixo de trezentos miligramas por dia;
  • Use açúcar e sal com moderação, como eles assumem muito sódio na dieta é um risco de aumentar a pressão até que tudo 'hipertensão, por exemplo, comer muito moderadamente todos os alimentos defumados, molhos e alimentos picantes na grade, que também contêm altos níveis de nitratos, que têm sido associadas em muitos estudos para câncer;
  • Limitar a ingestão de álcool, dado que o álcool não contém qualquer tipo de nutriente, mas traz apenas calorias e, especialmente, para as mulheres é recomendado para beber um, ou no máximo, dois copos de álcool, o vinho, ou qualquer tipo de álcool por dia.

Além disso, há estudos que têm demonstrado que os nutrientes à base de plantas, tais como isoflavonas, que são de estrogénios de plantas, eles funcionam no corpo como uma forma fraca de estrogénio, e é por esta razão que a soja e produtos à base de soja , contendo estes elementos, ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, mas também há outra pesquisa mostrando às vezes o outro lado, mas de acordo com a pesquisa que são a favor, as isoflavonas podem ajudar a manter os níveis de colesterol, e Eles também têm sido sugeridas para aliviar a afrontamentos e suores noite. O uso deste estratagema é sugerido em primeiro lugar, porque há uma estreita relação entre a deficiência de estrogênio eo desenvolvimento de osteoporose na menopausa e depois, e é por isso que nós tomamos o suplementos isoflavonas ou comer alimentos feitos a partir da soja, o acoplamento de um dieta saudável, Pode ajudar a prevenir o aparecimento de algumas condições muito tediosas por causa da menopausa. Também podemos agir de uma forma natural, como certos alimentos ou bebidas, como alimentos picantes, cafeína e álcool, podem reduzir, por exemplo, a frequência ea gravidade das ondas de calor. Finalmente, é ainda mais eficiente para controlar a quantidade de vitamina D neste círculo, como nosso corpo usa para absorver o cálcio, que sabemos que é importante para prevenir a osteoporose na pós-menopausa.