Perder peso em uma semana - perder 5 libras em uma semana


Perder peso de 5 libras em uma semana é possível, A base de tudo é ser capaz de compreender a sua própria dieta e como o que comemos pode nos afetar individualmente é a chave para uma vida saudável e se sentir bem sobre si mesmos. Parece fácil, mas na vida realidade cada vez mais desenfreado, agora que todos levam, muitas vezes não nos permitem dedicar muito tempo para nós mesmos.

Perder peso em uma semana


Dicas para perder peso em uma semana


Então, aqui estão dez dicas para perder peso rápido:

DICA DE n. 1: beber muita água e bebidas de baixa caloria.

Muitos de nós temos uma tendência a trocar a sede com estar com fome. Então, muitas vezes comemos em excesso, quando na verdade um copo de água fresca é suficiente para nos satisfazer. Se a água não está convidando o suficiente, você pode beber a bebida mais interessante baixa em calorias, ou o chás de ervas.

N Conselho. 2: é importante considerar o que você pode adicionar à sua dieta atual em vez de tentar tirar nada da própria dieta.

É importante certificar-se de que você contratar as cinco porções diárias recomendadas de frutas e legumes. Talvez ele vai parecer uma grande quantidade de frutas e legumes, mas isso garante a ingestão de fibra adequada. Além disso, você vai estar mais satisfeito com a quantidade de alimento que você come durante o dia.

Isto irá tornar mais difícil para comer em excesso, enquanto os frutos e produtos hortícolas irá substituir as gorduras em sua dieta, bem como sendo a chave para uma série de benefícios, como uma fonte de minerais e vitaminas necessários para o bom funcionamento do nosso corpo; não se esqueça que frutas e verduras têm a capacidade "para prevenir muitas doenças.

É certamente importante considerar não só os vegetais como pratos de lado para o prato principal, mas como elemento principal, como arroz, macarrão, lasanha, omeletes e muitos outros pratos exclusivos.

N Conselho. 3: Comer quando você está realmente com fome.

É muito importante comer quando você estiver realmente com fome. Muitos de nós comer, pois é um prazer, ele nos dá algo para fazer ou comer para ser consolada. A fome é o único sinal de que precisamos entender que temos para comer. Depois de nós comemos deve sentir-se melhor; você não deve se sentir inchado, cheio ou cansado. Seu estômago é o tamanho de um punho, por isso não precisa de muita comida para ser completamente cheio. Também é aconselhável para comer porções médias de alimentos sem abundam também.

N Conselho. 4: tente não comer entre as refeições, especialmente durante as horas da noite.

Muitos de nós comer após o jantar, em vez de durante o dia, ou quando você tem mais tempo para relaxar. É também mais fácil de se sentar em frente da televisão com um pacote que chips ou chocolate. Muitas vezes esquecemos o quanto comemos na frente da televisão e inconscientemente não percebem o que estamos colocando no dentes. É muito melhor para comer um sorvete de baixo teor de gordura ou biscoitos dieta.

N Conselho. 5: comer sua comida favorita.

Não coloque o seu subchave comida favorita, que poderia ser utilizada como um elemento de alívio em tempos de frustração ou negatividade. Em vez disso, tente se aproximar de seus alimentos favoritos com moderação, como comer um cookie em vez de muitos ou apenas uma fatia de bolo e, em seguida, não exceder. Portanto, a solução não é evitar o alimento que você gosta e vê-lo como algo proibitivo, mas simplesmente compreender que você pode permettevi um pouco mais, com alguma moderação.

N Conselho. 6: Tente apreciar as peculiaridades pouco fora.

Tente ir ao bar ou fora de recompensar-te com algo delicioso. É importante que certos lanches não são acessíveis como uma tentação em sua casa. Às vezes, quando você não pode durar para sempre disponível para diferentes tipos de frutas.

N Conselho. 7: comer diferentes, mas pequenas refeições ao longo do dia.

Comer menos calorias do que você queima, você deve perder peso, isso é um fato. No entanto, estar sempre com fome como resultado de tomar menos calorias, não é uma coisa muito simples de fazer. Muitos estudos mostram que aqueles que tomam 4-5 refeições por dia, eles são capazes de controlar melhor o seu peso e seu apetite. Por isso, é melhor dividir suas calorias diárias em lanches, bem como pequenas refeições e comê-los, tanto quanto possível durante o dia, com o conhecimento de que sua última refeição é o jantar.

N Conselho. 8: Integrado proteína em cada refeição.

Proteínas, maior satisfação de carboidratos e alimentos gordurosos. Assim, eles podem ser considerados como um elemento-chave para perder e controlar o seu peso. Uma ingestão adequada de proteínas ajuda a manter Massa Muscular, o que lhe permite queimar gorduras e ao mesmo tempo dar uma sensação de saciedade. Então seguros para comer a quantidade certa de proteína, como queijo de iogurte, feijão e nozes durante as refeições e lanches.

N Conselho. 9: sua comida temperada com especiarias e ervas.

Desta forma, o alimento vai ser mais saborosa e interessante. Dando mais sabor à sua comida, você vai estimular o seu paladar e você vai estar mais satisfeito. Além disso, você vai ser menos tentados a comer demais.

N Conselho. 10: tenha em mãos as refeições rápidas ainda saudáveis.

Em sua despensa ter certeza de que os pratos fáceis de fazer ou refeições saudáveis ​​que você preparou-se e colocar no congelador. Desta forma, e especialmente naqueles momentos em que é tomada a partir do rush, você não será tentado a comer um pacote inteiro de biscoitos, algumas fatias de bolo ou uma pizza inteira.

Dicas finais para perda de peso

Se você puder planejar sua dieta você pode ter um refeição saudável você pode simplesmente preparar em 5-10 minutos, por exemplo:

  • Pipoca sem gordura que se preparam no microondas.
  • Massa com calorias molhos calóricos.
  • Somente pratos de baixa caloria, (você pode inalar o Índico e Europa Oriental, onde muitos pratos são servidos completo com arroz, cuscuz ou macarrão).
  • Peitos de frango cozido.
  • Quiches, (de preferência feito anteriormente por você com ingredientes frescos).
  • Pré-cozidos arroz integral, por exemplo, com a adição de legumes frescos salteados.