Dietas de baixa caloria para perda de peso


Existem muitos dietas de baixa caloria para perda de peso eo importante é escolher entre os diversos dietas o mais adequado, dependendo do gosto pessoal e esisigenze assim que você pode seguir ao longo do tempo com consistência e dedicação o plano de refeição de baixo teor calórico.

Aqui estão alguns exemplos de perda de peso dietas para perda de peso e Uili calorias muito apreciado por pessoas de todo o mundo:

Primeiro exemplo de menu simples:

Pequeno-almoço: Um copo de leite integral ou parcialmente, ou iogurte natural, cereais e frutas.

Lanche: um suco de fruta ou um par de biscoitos.

Almoço: 70 gramas de macarrão ou arroz com tomate ou forrada com azeite de oliva. Legumes bolo ou carne ou peixe, ou 100 gramas de queijo com salada e um rolo integral.

Lanche: Uma peça de fruta e um copo de leite com baixo teor de gordura.

Jantar: sopa com macarrão ou vegetais, ou um prato de massa ou um pedaço de torta ou legumes cozidos temperados com azeite de oliva ou salada, presunto e vegetais e saladas de frutas ou iogurte.

Dietas de baixa caloria perder peso


Segundo exemplo (dieta natural):


Prefácio

  • Você não pode remover o óleo (quando indicado).
  • O consumo de vitaminas e minerais deve ser muito elevadas (legumes, alimentos crus, saladas ou frutas).
  • A alta ingestão de cálcio (iogurte e queijo com baixo teor de gordura).
  • Redução de açúcar optando por sacarina
  • Beba muita água

Preparação de caldo

Ingredientes: 1 cebola caldo, 50 g de aipo 4 raminhos de salsa.

Preparação: Cozinhe a cebola, aipo e salsa em 1 quarto da água por cerca de 20 minutos e manter o caldo na geladeira.

Segunda-feira:

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 2 pedaços de queijo com pouca gordura.
  • 20 g de presunto.
  • 1 kiwi.
  • 1 iogurte

ALMOÇO

Ingredientes da salada: 50 gr. repolho vermelho, 20 g. 50 gr. alface., pimenta 30 gr. 50 g de aipo tomate, 5 g. óleo

Frango com abobrinha 100 gr. frango sem pele. 200 gr. abobrinha e algumas gotas de óleo

Preparação: Coloque o filé de frango em uma frigideira com algumas gotas de óleo suco de limão e sal .Add. Depois de cozinhar Dora

Sobremesa de amêndoas: 15 gr. amêndoas

JANTAR

Creme de abobrinha: 200 g courgettes 1 cebola ou alho-poró 1 acompanhadas de salsa picada.

Mexilhões cozinhados 400 gr. mexilhões, óleo, suco de limão e salsa.

Sobremesa: iogurte ou infusão de café ou chá preto

Terça-feira:

CAFÉ DA MANHÃ

  • 2 pedaços de queijo com pouca gordura.
  • Tomate com atum em óleo.
  • 1 iogurte natural.
  • Café ou chá.

ALMOÇO

Espargos e salada, cordeiro grelhado com cogumelos, amêndoas, chá ou café

JANTAR

Creme de abobrinha, camarão grelhado com alface, iogurte desnatado

Quarta-feira:

CAFÉ DA MANHÃ:

Espinafre, cenoura e 2 um iogurte natural

ALMOÇO

legumes da estação, café peixe grelhado

JANTAR:

Salada, dourada cozidos ou assados ​​com cebola e um fio de azeite, duas fatias de abacaxi.

Quinta-feira:

CAFÉ DA MANHÃ:

Uma fatia de queijo com baixo teor de gordura, iogurte com morangos e café

ALMOÇO

Cogumelos com alho e salsa e um filete do peru grelhado, a infusão de chá.

JANTAR:

Atum com anchovas, iogurte natural.

Sexta-feira:

CAFÉ DA MANHÃ:

duas fatias de finos pedaços de queijo, biscoitos um integrante, um kiwi e Chá

ALMOÇO

Tomates com queijo fresco com azeite e orégano, chocos grelhados, dois ou três morangos.

JANTAR

Peixes azuis grelhados ou assados, pimentão, berinjela e cebola

SÁBADO:

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 2 torradas integral.
  • 3 fatias de presunto.
  • 1 iogurte natural.
  •  Café ou chá.

ALMOÇO

Alcachofras com alho picado salsa, presunto ou peixe azul grelhado ou cozido no vapor, duas fatias de abacaxi.

JANTAR

Ervilhas com óleo de tomate e atum ou peixe defumado, dois ou três morangos.

DOMINGO:

CAFÉ DA MANHÃ:

  • Iogurte
  • 1 fruta.
  • 2 pedaços de queijo com pouca gordura.
  • Café ou chá.

ALMOÇO

Caldo de carne com pedaços de frango e queijo ralado, coelho grelhado e tomates assados

JANTAR:

Creme de legumes, peixes oleosos, maçã assada

N.B.

Almoço e jantar (se você quiser) você também pode adicionar duas ou três colheres de sopa de legumes cozidos (lentilhas, ervilhas, etc.) ou, alternativamente, arroz ou 150 gramas de batatas.

Purificando dieta de maçãs

Prefácio:

Coma 5-9 copos de água por dia e evite refrigerantes.

Primeiro Dia

  • Pequeno-almoço: maçã
  • Almoço: maçã
  • Jantar: maçã

Segundo dia

  • Pequeno-almoço: maçã
  • Almoço: Uma salada verde sem vestir
  • Jantar: Maçãs

Dia Três

  • Pequeno-almoço: um completo croissant, uma fatia de presunto de peru e uma maçã.
  • Almoço: salada verde com adição abundante de cenouras e aipo.
  • Jantar: Maçãs

Dia Quatro

  • Pequeno-almoço: um muffin integral, uma fatia de presunto de peru e uma maçã.
  • Almoço: salada de legumes cozidos no vapor com atum.
  • Jantar: arroz e um copo de leite desnatado.

Quinto dia

  • Pequeno-almoço: uma maçã, um ovo cozido e um pedaço de pão.
  • Almoço: salada de vegetais crus e peito de frango.
  • Jantar: Maçãs

Dieta macrobiótica:

Prefácio

A dieta macrobiótica baseia-se principalmente sobre o consumo de grãos integrais, arroz, cevada, milho e trigo, que podem ser preparados como ensopados, guisados, sopas ou como um doce croquetes. Eles também são muito importantes frutos e legumes a partir da qual a tomar vitaminas e minerais.

No que respeita à contribuição das proteínas em vez nesta dieta recomendada antes de combinar carne magra, sem pele de galinha e de peixe, e também para reduzir o consumo de produtos lácteos.

Balanceamento de yin e yang

Alimentos Yin: carpa, moluscos, melancia, batata, ameixas secas, açúcar, alho, carne de cavalo, ovos, frango e pato,

Alimentos yang: carne de porco e caviar.

Enquanto cereais e vegetais são considerados o melhor equilíbrio entre o yin eo yang.

Como é que a dieta macrobiótica:

Café da manhã

  • Uma xícara de chá
  • Maçã cozida ou de cereais (farelo de trigo ou de trigo)

Almoço

  • Uma milha ou sopa de algas e vegetais com molho de soja
  • Uma placa e combinado com arroz integral cozido com proteínas vegetais (legumes, trigo, queijo de soja, soja fermentada)

Lanche:

  • amadurecer uma xícara
  • 2 bolos de arroz com atolamento

Jantar

  • A sopa de vegetais com cogumelos e nabos
  • Legumes no vapor
  • Arroz e peixe

Notas:

  • a dieta macrobiótica é abandonado o uso de açúcar refinado, alimentos enlatados e ovos;
  • cozimento ocorre exclusivamente com óleo vegetal ou água em recipientes especiais faiança;
  • frutas e legumes só pode ser de origem biológica;
  • preferir alimentos de zero quilómetro;
  • consumir vegetais sazonais;
  • Evite batatas, berinjelas e tomates;
  • evitar o café como deveria ser apenas o chá natura (chinês e japonês);
  • alto consumo de cereais (arroz, trigo, trigo mourisco, centeio, milho, cevada, milho, em bruto ou cozidos no vapor);
  • a mastigação de alimentos deve ser feito lentamente;
  • As sobremesas são os autorizados para arroz e de sésamo ou mais, de origem vegetal.

A dieta japonesa:

Dieta do Japão para aprender a viver por muitos anos e por isso com os alimentos mais saudáveis, como milho, grãos, arroz, trigo, cevada e legumes.

A dieta japonesa também é com alimentos ocidentais, como carne, ovos, leite, pão, arroz branco, açúcar.

Alguns segredos da dieta:

  • usar óleo apenas em pequenas quantidades para tempero vegetais.
  • fazer pratos exclusivos
  • comer sashimi de cozinha japonesa (é peixe fresco comido cru, cortado em pequenos pedaços temperados com molho de soja e uma espécie de agrião).
  • Sabu (comer legumes e carne cozidos).
  • comer tempura (uma massa feita com ovos, legumes e camarão).

Comer em estilo japonês

A cozinha tradicional japonesa garante que cada refeição é emparelhado com legumes verdes, algas, raízes, caules, frutos, sementes, peixes, carnes (em pequenas quantidades).

Arroz, é claro, é o essencial e básica para quase todos os pratos de acordo com a filosofia oriental.

Balanceamento de energia

Na dieta Japonesa usando condimentos muito delicado e pouco fritos, o que faz com que a dieta muito mais leve.
 

Exemplos simples da operação de algumas dietas de baixa caloria ajudá-lo a perder peso ...