A dieta vegetariana emagrecimento - exemplo de menu vegetariano dieta de emagrecimento


A dieta vegetariana emagrecimento (exemplo de menu) Possível perder peso seguindo uma dieta vegetariana? Sim, embora você deve se lembrar que, para preservar a linha apreendida você precisa combinar uma atividade física diária saudável.

O dieta vegetariana você pode seguir para 2, 3, máximo de quatro semanas, após o qual você tem que variar o mesmo e comer uma variedade maior de alimentos.

O dieta completamente vegetariana para perder peso é baseada no conceito de dieta da proteína combinado com certos alimentos que contêm carboidratos para retardar a digestão (ou seja, carboidratos com baixo índice glicêmico).

A dieta vegetariana emagrecimento


O As dietas vegetarianas são modelos de alimentos que não excluem (no todo ou em grande parte) componentes de origem ou de origem animal.

Classificação das dietas vegetarianas


  • Ovo-lacto-vegetariano: exclui totalmente o consumo de carne e peixe;
  • lacto-vegetariano: permite ao consumidor exclusivamente no sector do leite e dos produtos lácteos;
  • frutturiana: ela consiste apenas de sementes de frutas;
  • ovo-vegetariana: exclui produtos de origem animal, exceto para os ovos;
  • vegan (também chamado de vegan), prevê a exclusão completa de componentes de origem animal;
  • alimentos crus: prevê que alimentos de origem vegetal não sejam submetidos a qualquer tratamento térmico.

Um alimento muito saudável e importante que ele se encaixa muito bem no planejamento do programa para perder peso é o Tofu.

É um alimento de origem chinesa, consumido no Extremo Oriente, assim como China, Japão e Camboja, citarvene para alguns.

O tofu é obtido a partir de grãos de soja gelar e é nada mais que um tipo de queijo cottage com uma boa ingestão de proteínas, vitaminas, ferro, cálcio e outros minerais.

Seu sabor é bastante ácido e à primeira vista pode não gostar dele, então leia este artigo "e você vai encontrar como usá-lo, é um grande plano para perder peso.


A dieta vegetariana plano de emagrecimento

Segunda-feira - 1100 calorias diárias

Café da manhã

100 gramas de abacate cru (160 calorias) com tomates (comê-lo como você deseja) e 50 gramas de tofu contém um baixo teor de gordura (equivalente a 70 calorias). Corte o abacate e tomate, adicionar-lhes um pouco 'de sal e uma colher de sopa de vinagre. Não adicione óleo como abacate contém gorduras saudáveis ​​o suficiente (monoinsaturada).

Lanche da manhã

Uma maçã 200 gramas (100 calorias). Aqui você pode adicionar um shake de proteína (100 calorias).
Este shake de proteína é feita a partir da soja e é adequado para uma dieta totalmente vegetariana.

Almoço

100 gramas de arroz cozido marrom (110 calorias) com 150 gramas de tofu em baixo teor de gordura (210 calorias). Você pode ferver o arroz e tofu juntos, insaporendoli com temperos, como cominho, pimenta preta.
Não adicione óleo. Termine o quarto com uma salada fresca de tomates, pepinos e alface.

Lanche da tarde

Um copo de leite de soja e baixo teor de gordura. Se você não gosta do sabor deste leite beber por um canudo, de modo que ele vai diretamente para a garganta. Dependendo da marca proporcionará entre 80 e 100 calorias por vidro.

Jantar

Um prato de sopa de lentilha de espessura (200 gramas do último escorrido) vai trazer-lhe 220 calorias.

Terça-feira - 1.150 calorias diárias

Café da manhã

Uma banana de 200 gramas, irá fornecer 180 calorias.

Snack início

Um copo de leite de soja ou um shake de proteína.

Almoço

Ferva 200 gramas de brócolis (70 calorias) com tantas gramas de tofu em baixo teor de gordura (280 calorias). Depois de pronto, dreno, em seguida, cortá-los em pedaços pequenos e misture com uma pitada de sal e algumas folhas de manjericão.

Lanche da tarde

50 gramas de nozes cruas (eles vão trazer 320 calorias).

Jantar

Ferva as ervilhas amadurecer com a água, sal e um pequeno corte de tomate em pedaços. Antes de comer, adicione a salsa (220 calorias).

Quarta-feira - 1400 calorias diárias

Café da manhã

Despeje a água ao longo de 3 colheres de sopa de farinha de aveia (tipo normal, sem açúcar não aromatizado, não contendo outros aditivos) que vai trazer 200 calorias. Adicione meia colher de sopa de mel (150 calorias).

Snack início

50 gramas de amêndoas cruas (280 calorias).

Almoço

Corte 200 gramas de abobrinha (30 calorias), adicionar 200 gramas de tofu em baixo teor de gordura (280 calorias) e cozinhar a tudo no forno por cerca de meia hora. Sirva com dill (planta aromática).

Lanche da tarde

Uma pera com um shake de proteína (200 calorias).

Jantar

Ferva 300 gramas de feijão branco com sal e um dente de alho (240 calorias).
Sirva com suco de limão ou uma pitada de vinagre.

Quinta-feira - 1150 calorias diárias

Café da manhã

100 gramas de pão de trigo integral (cerca de são 1, 2 fatias) vai trazer-lhe 250 calorias. Misture um tomate cru com 50 gramas de tofu baixo teor de gordura (70 calorias), adicione uma pitada de sal.

Snack início

Um shake de proteína.

Almoço

200 gramas de batatas cozidas (180 calorias) com 100 gramas de tofu (140 calorias).

Lanche da tarde

Uma maçã.

Jantar

Tofu e sopa de alho-poró.

Corte 200 gramas de tofu (baixo teor de gordura) com alho-poró e cozinhe em fogo baixo com alho e um pouco 'de sal por cerca de 20 minutos.

Comer a sopa enquanto ele ainda está quente (300 calorias).

É muito difícil criar um programa dieta vegetariana que é pobre em hidratos de carbono e de alto teor em proteína.

Sexta-feira - 1100 calorias

Café da manhã

300 gramas de kiwi (180 calorias).

Snack início

50 gramas de sementes de abóbora-primas (270 calorias).

Almoço

Asse a 200 gramas de tofu (280 calorias) com 2 tomates picados, adicionar-lhes uma colher de óleo e deixe cozinhar por cerca de vinte minutos. Adornado com o manjericão.

Lanche da tarde

Uma bebida agradável smoothie feito acima das cenouras frescas picadas (200 calorias) temperado com suco de limão, um pouco "de água e uma pitada de sal.

Jantar

Cozidos 300 gramas (escorrido) feijão branco e com grande dell 'salada de tomate (150 calorias).

Sábado - 1100 calorias

Café da manhã

Quite um grande grapefruit (cerca de cerca de 300 gramas) - 110 calorias.

Snack início

200 gramas de pimentos vermelhos crus (60 calorias).

Almoço

200 gramas de espinafre cozido (50 calorias) com tantas gramas de tofu (280 calorias) e uma colher de azeite de oliva. Adicione sal e temperos.

Lanche da tarde

50 gramas de amêndoas cruas - 300 calorias.

Jantar

Preparou um guisado de batatas (200 gramas) com dois tomates, muitos pimento vermelho, alho, para um total de 250 calorias.

Domingo - 1300 calorias diárias

Café da manhã

Uma maçã (100 calorias).

Snack início

300 gramas de melão (120 calorias).

Almoço

200 gramas de espaguete - 260 calorias.

Prepare o molho com tofu: cozinhar o último com dois tomates frescos picados (eles irão fornecer 160 calorias).

Lanche da tarde

Um shake de proteína (100 calorias), ou 50 gramas de avelãs matérias (320 calorias).

Jantar

Uma tigela de sopa grossa de lentilhas 300 gramas (peso de lentilhas após cozinhar e alimentos escorrido), vai trazer para 330 calorias.


Orientações gerais para uma dieta vegetariana

Fruta-do-chão

Este plano tem um bom valor nutricional, e uma vez que você perder o peso, você pode comer em abundância.

No entanto, durante o período da dieta vegetariana emagrecimento plano, limitar-se a comer frutos 1-2 por dia devido à sua moderada em hidratos de carbono (a atenção para os frutos secos para que 100 g, dependendo do tipo tem um teor de hidratos de carbono entre 50 e 72%).

Lembre-se: nozes têm mais calorias do que cru.

Além disso, você deve escolher o hábito saudável de comer fruta antes do almoço, bem como o corpo tem tempo para gastar energia a partir de carboidratos, até a noite.

Outra recomendação: tente não comer uma grande quantidade de carboidratos antes de ir para a cama: você não tem uma maneira de digeri-los bem e, sem dúvida, são responsáveis ​​por reações metabólicas e hormonais favorecem o aumento da gordura corporal.

Shakes de proteína

Na proteína vegetariano acima mencionado sacode eles não são obrigatórios.

No entanto, desde a comida não-vegetariano é rico em proteínas sugiro que você incluí-los em seu menu, pelo menos 3-5 vezes por semana.

Tofu

Este alimento tendo um baixo teor de gordura é um excelente alimento para uma dieta vegan.

Existem diferentes tipos / marcas de tofu e muitos deles não têm o mesmo bom gosto (experimente diferentes marcas e você vai encontrar senz ', pelo menos, mais um a seu gosto).

Mais tofu é nítido e sólido e mais você vai se divertir.

Descobri tofu que provei melhor quando comido com legumes e temperos com sabor.

Nozes

Nozes são realmente importantes para a nossa saúde, mas fazer muitas calorias para o nosso corpo.

Para o período de dieta vegetariana por isso você tem que limitar-los a não mais que 20 gramas por refeição.

Legumes

Coma muitos vegetais que são ricos em fibras, vitaminas e possuem um baixo percentual de calorias.

Legumes também são um excelente remédio contra ataques repentinos da fome (ou aqueles ligados ao nervosismo).

Se antes de ir para a cama alcance de repente você quiser comer algo, preparar uma salada agradável e masticatela lentamente.

Não temperado com ketchup, maionese ou outros molhos, basta adicionar um pouco "de sal, uma colher de chá de azeite de oliva e vinagre.