Dieta vegan perda de peso emagrecimento


A dieta vegan é praticamente o dieta um verdadeiro vegetariano, porque remove a partir do seu dieta todos os produtos de origem animal, não só carne e peixe, mas também ovos, leite e queijo, mel.

Vegan Diet


Quem escolhe dieta vegan Ele escolhe um estilo de vida que se expande em tudo o que nos rodeia: da roupa, para a vida diária, a querer ser livre de crueldade para com as pessoas, o meio ambiente e animais.

Tudo isso pode ser gerado pela cultura filosófica, religiosa, ética e saudável

Dicas para perda de peso


Aqui estão algumas dicas para perder peso com Vegan Diet de acordo com o famoso médico americano John McDougall:

  • Eliminar todos os alimentos de origem animal (carne vermelha e branca, peixe, leite, ovos).
  • Elimine os produtos à base de farinhas refinadas, como pão e massas. Apenas pão e macarrão podem ser consumidos em pequenas quantidades.
  • Remover sucos de frutas e frutas secas.
  • Concentre-se duas refeições principais em torno de um prato rico em cereais e / ou legumes com legumes à vontade.
  • Não consumir mais de 2,3 frutos por dia.
  • Evite doces e também alimentos adoçados com preparações artificiais.
  • Evite álcool, café e chá.
  • Exercício.

Os alimentos na dieta Vegan

Os alimentos ideais na dieta vegan Eles são grãos integrais, legumes, verduras e frutas.

Alimentos vegetais são considerados creme gordo de soja gelo, leite de soja, tahine (molho de gergelim), óleo, margarina, abacate, nozes, avelãs, azeitonas, legumes fritos.

Permite alimentos em refeições diárias:

Para o pequeno almoço: centrífugas e sucos de frutas, flocos de cereais com leite de soja ou arroz, leite de soja ou arroz, cevada, iogurte de soja, pão e geléia, biscoitos etc.

Para o aperitivo: mergulhos, sanduíches com patê de legumes, creme de tofu, croutons com couve, com tomates e feijão, picles, legumes fatias, brindado polenta com cogumelos etc.

Para os principais campos: orecchiette com brócolis, macarrão com limão e arame, penne com abobrinha e tofu creme, lasanha com molho bechamel e ragout vegetal de seitan, tofu e espinafre ravióli, risoto com alcachofras, radicchio, açafrão, ou trufas, sopa de grãos e legumes, sopa soletrado, manjericão cevada, pudim de milho com alho-porro etc.

Para segundos: vegetais cozidos e tofu, saladas mistas com brotos, sementes ou frutas secas (linho, girassol, nozes, pinhões ...), costeletas seitan, almôndegas seitan guisado de seitan, seitan em uma panela com alecrim e azeitonas, tofu caprese fresco marinado tofu, alcachofras, espargos, etc.

Para doces: tortas de frutas, bolo de chocolate, bolo de alfarroba, bolo de cenoura e banana tiramisu, pudim, strudel de maçã, chocolate cremes de soja, sorvete de soja e frutas etc.

Exemplo de uma dieta vegan:

Segunda-feira

Café da manhã: 1 xícara de leite de soja + chá + 4 biscoitos com geléia de frutas
Almoço: Bruschetta com tofu tomate fusilli e abóbora + espinafre cozido + 2 fatias de pão com soletradas + 4 biscoitos de chocolate
Jantar: abóbora risoto + farro salada + 1 fruta da época

Terça-feira

Café da manhã: 1 xícara de leite de soja + café + 4 biscoitos com geléia de frutas
Almoço: espaguete com melão à porta + porcas + salada de rabanete + 1 fatia de pão de grãos inteiros + 1 laranja canela
Jantar: risoto com radicchio vegetal + gratin + 1 fruta da época

Quarta-feira

Café da manhã: 1 xícara de leite de soja + chá + 4 biscoitos com geléia de frutas
Almoço: Cruditées mergulha + Pasta com lentilhas + funcho cozido + 1 fatia de pão kamut + 1 fatia de torta de morango
Jantar: Espaguete com alho, azeite e pimenta quente + croquetes de grão de bico + 1 fruta da época

Quinta-feira

Café da manhã: 1 xícara de leite de soja + café + 4 biscoitos com geléia de frutas
Almoço: + sushi vegan nhoque em molho de amêndoa + salada + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de strudel de maçã
Jantar: risoto com legumes sazonais + legumes grelhados + 1 fruta da época

Sexta-feira

Café da manhã: 1 xícara de leite de soja + chá + 4 biscoitos com geléia de frutas
Almoço: + omelete com abobrinha e cebola e espinafre Canelone tofu cozido espinafre + + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de bolo de limão
Jantar: milheto mingau + medalhões de tofu e cereais + 1 fruta da época

Sábado

Café da manhã: 1 xícara de leite de soja + café + 4 biscoitos com geléia de frutas
Almoço: croutons tofu + + risoto com ervilhas e espargos salada com radicchio e cenouras + 1 fatia de pão soletrado + 1 pêra com chocolate
Jantar: risoto com pontas de espargos + creme de lentilhas e espinafre + 1 fruta da época

Domingo

Café da manhã: 1 xícara de leite de soja + chá + 4 biscoitos com geléia de frutas
Almoço: cruditées mergulhos + risotto de cogumelos + catalogne ler + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de Sachertorte
Jantar: fusilli com azeitona pesto + cogumelos e batatas assadas + 1 fruta da época

Segundo exemplo de dieta vegan

Os riscos de aqueles que seguem uma dieta vegetariana é ter deficiências de ferro, proteínas, vitamina B12, cálcio e vitamina D.

Aqui segue um menu típico de dieta vegetariana para ser seguido por uma semana.

Segunda-feira

Pequeno-almoço: 125g de iogurte de soja + 3 fatias de pão integral com geléia de frutas sem açúcar
Lanche: 1 latte com leite integral
Almoço: 100g de macarrão coberto com um fiozinho de azeite de oliva extra virgem + 150g de alcachofras com vinagrete + 200g de abacaxi fresco
Lanche: centrifugado kiwi, maçãs e laranjas
Jantar: 200g de feijão cozido courgettes + + 2 fatias de pão com soletradas + 2 maçãs assadas com mel

Terça-feira

Suco de laranja + 1 croissant vazio: Café da manhã
Lanche: 125g de iogurte de soja com mel
Almoço: 2 abobrinha recheada com arroz + salada mista com aipo, brotos de feijão, milho doce + salada feita com abacaxi naturais, laranjas, toranjas e suco de limão
Lanche: 3 biscoitos com geléia de frutas sem açúcar
Jantar: 85g de tofu grelhado + 250g de alcachofras com molho vinagrete + 3 fatias de pão de trigo + 2 laranjas

Quarta-feira

Pequeno-almoço: café de cevada 1 + 4 biscoitos com leite e mel
Lanche: café 1 cevada corada com P.S. leite
Almoço: 100g de nhoque de batata servido com molho de tomate + salada de alface e radicchio + 3 kiwis
Lanche: um sanduíche com tomates
Ceia: 1 pizza margherita + salada com cenoura, abobrinha e feijão verde + salada de frutas frescas

Quinta-feira

Café da manhã: 1 manchado café com leite P.S. + 3 fatias de pão integral
Lanche: 2/3 fatias de abacaxi em salmoura
Caldo de legumes com um punhado de macarrão + tomate e salada de rúcula + fruto da temporada: Almoço
Lanche: centrifugado maçãs, peras e ameixas
Jantar: confusão de ervilhas frescas cozido + 1 + 2 + pacote de biscoitos de trigo cozido maçãs

Sexta-feira

Café da manhã: 1 manchado café com leite P.S. + 3 biscoitos com geléia de frutas sem açúcar
Lanche: 1 xícara de leite de soja ou arroz manchada com um pouco "de café
Almoço: 100g de espaguete com azeitonas e um fio de azeite extra virgem + salada + 1 xícara de morangos
Lanche: 4 fatias de pão com mel
Jantar: 180g de vegetais rola com tofu + 70g + 2 fatias de pão integral + 4 fatias de abacaxi em salmoura

Sábado

Café da manhã: 1 xícara de leite integral + 1 croissant vazio
Sputnino: sumo de toranja
Almoço: risoto com salada de aspargos com alface e tomate + + 2 peras assadas
Lanche: biscoitos 30g de cereais
Jantar: salada com individia belga, rabanete etc. + 2 fatias de pão soletrado + salada de frutas frescas

Domingo (Depois da dieta)

Café da manhã: suco de laranja + 30g de biscoitos de cereais
Lanche: 125g de iogurte de soja com frutas
Almoço: 100g penne com molho de tomate e manjericão + salada de alface + 2 kiwi
Lanche: Smoothie feito com maçãs e leite de arroz
Jantar: 1 tigela de lentilhas + 3 fatias de pão de trigo + 1 laranja.