Perricone dieta - Dieta Perricone 28 dias


O Perricone dieta também chamada dieta facelift É uma dieta elaborada pelo Dr. Nicholas Perricone que promete duas semanas de entrar em forma e perder peso, o dieta como tem comida deve salmão, rico em ômega 3, mas também proteínas, frutas, legumes, tofu e iogurte, Perricone dieta obras de carboidratos eliminando tais como pão, massas, pizza, etc. e também proíbe álcool, café e gorduras saturadas.

Dieta


As licenças em vez de proteína de alta qualidade, como peixes (salmão melhor para a riqueza do ômega 3), frango, tofu, carboidratos de baixo índice glicêmico (legumes, mistura, legumes, cereais integrais).

São muito bem um pouco 'todos os alimentos ricos em ácidos graxos essenciais ômega 3, como nozes, abacate e óleos pressali frio (óleo de linhaça especialmente).

Muito melhor se você beber muita água e chá verde ...

Com este dieta a pele é mais compacto e leve, reduz a retenção de água, soltar rugas.

Segunda-feira

  • Pequeno-almoço: 2 ovos escalfados orgânicos + bagas misturadas + 2 amêijoas de lacchino alcatra assada + 100 g de polpa de melão
  • Almoço: Cozido de carne bovina Stufalo + 250 g de salada mista verde
  • Lanche: 120 g de iogurte natural com 1 colher de sopa de suco de romã + 2 colheres de sopa de sementes de gergelim + 80 g de bagas
  • Jantar: 200 g de salmão assado ou grelhado + couve-flor e cozinhado espargos + 2 fatias de melão + 60 g de framboesas ou bagas mistos
  • Antes de dormir 60 g de iogurte natural, inteiro com 1/2 colher de chá de baunilha e uma colher de chá de sementes de sementes de linho

Terça-feira

  • Pequeno-almoço: 2 ovos cozidos ou mexidos creme aveia + com amêndoas e sementes de linho com 1 colher de sopa de suco de romã
  • Almoço Gazpacho com suco de limão fresco + 170 g de peito de frango grelhado + 250 g de mista salada verde + 1/2 grapefruit
  • Lanche: 30 g de gordura presunto removido
  • Jantar200 g de salmão bifes + couve de Bruxelas com amêndoas + 250 g de tomates cereja tipo + 1 pera
  • Antes de dormir 120 g de amêndoas kefir + 3 + 6 cerejas

Quarta-feira

  • Pequeno-almoço: 2 ovos e 2 claras de ovos mexidos com dia 1 fatia de peito de peru assado com amêndoas, nozes e fatias de maçã
  • Almoço: Filés de salmão grelhado 170g grigliale berinjela + + + mistos salada 120 g de framboesas verdes
  • Lanche: Smoothie com 120 g de iogurte natural com 1 colher de chá de linhaça e 120g de morangos
  • Jantar: 170 g de camarões grelhados tomates assados ​​+ + 250 g de insalala misturado verde + 1 maçã
  • Antes de dormir 30 g de salmão selvagem defumado com 2 biscoitos de linhaça + 1 kiwi

Quinta-feira

  • Pequeno-almoço: 1 ovo cozido + creme de aveia com amêndoas e linhaça + 250 g de baixo teor de gordura iogurte von bagas
  • Almoço: 160 g de alcatra grelhado lacchino espinafre + + + 1/4 abacate 1 maçã
  • Lanche: 1 fatia de melão envolvido com 30 g de alcatra lacchino
  • Jantar: 200 g de alcachofras cozinhados salmão grelhado + + 250 g de insalala mista verde
  • Antes de dormir 60 g de baixo teor de gordura nalurale iogurte com uma colher de sopa de cranberry kiwi + 1/2 + 2 colheres de sopa de amêndoas slivered

Sexta-feira

  • Pequeno-almoço: 60 g + 2 fatias de salmão defumado biscoitos de linhaça + 2 ovos cozidos + 1/2 grapefruit
  • Almoço: Salada de frango com tomate, alface, pimenta, pepino e chalotas + 1 maçã
  • Lanche: 120 g de iogurte natural com 1 colher de sopa de suco de romã + 2 colheres de sopa de sementes de gergelim + 80 g de mirtilos
  • Jantar 200 g de fatias de salmão cozido + 250g salada mista verde + 1 pera
  • Antes de dormir 120 g de queijo cottage com uma fatias de maçã e amêndoas 4 filés

Sábado

  • Café da manhã 110g de salmão + 6 + 80 g tomate cereja tipo de morangos
  • Almoço: 170 gramas de tofu burger + 250g salada mista + 120 g de cerejas
  • Lanche : 30 g de amêndoas fatia de frango + 4 + 1 maçã
  • Jantar: 160 g de bacalhau grelhado berinjela + + + feijão verde 250 g de mista salada verde + 1 pera
  • Antes de dormir 120 de iogurte natural com 1 colher de sopa de suco de romã fina de + 4 + 1 amêndoas pesca

Domingo

  • Pequeno-almoço: 1 omelete com 2 ovos e 15 g de queijo de cabra + 3 + 30 g tomate cereja tipo de peito de peru assado + 120 g de bagas + 3 amêndoas
  • Almoço: 1 hambúrgueres de peixe + espinafre + 120 g de tomates cortados + 60 g de abacate picado fatias + 120g framboesas
  • Lanche: 30 g de peito de peru assado + 2 biscoitos de linhaça + 2 fatias de melão
  • Jantar: Creme de tomate + 160 g de fatias de salmão cozido no vapor ou espargos alcachofras + + 250 g de insalala misturado verde maçã 1
  • Antes de dormir 120g de iogurte natural, baixo teor de gordura com 2 colheres de chá de sementes de gergelim 1 pêra + 10