Dieta para perder 5 kg


Uma dieta para perder 5 kg? 5 kg são fáceis de colocar, mas, felizmente, também relativamente pouco cansativo de ser eliminados, apenas um dieta apropriado, e o problema de perder 5 kg Ele irá pertencer ao passado, geralmente dentro de um par de semanas.

O dieta a seguir para perder 5 kg Ele não traz muito sofrimento mas, obviamente, têm de ser seguidas de forma consistente e Serita, possivelmente com o treinamento de um exercício moderado e exemplo muito simples de diária saudável caminhadas ao ar livre ou de outra forma, alternativamente, cerca de dez minutos a esteira a uma velocidade moderada.

Dieta para perder 5 kg


Exemplo prático de dieta para perder 5 kg


Segunda-feira (total 1 188 kcal)

Café da manhã

Baixo teor de gordura iogurte natural (0,1% de gordura) 125
Bresaola 38
Kellogg Special K Clássico 21
Almond, secas 11

Lanche

Presunto magro 53
Banana 100
O chocolate escuro 72% 10
Almond, seca 3

Almoço

Conservas de atum em salmoura 80
SALADA DO TOMATE 50
2 Álbuns fervida 2
Arroz cereais para 3 30
Azeite extra virgem 7

Lanche

Baixo teor de gordura iogurte natural (0,1% de gordura) 125
Bresaola 38
Oatmeal 23
Almond, secas 9

Jantar

Bacalhau congelado 100
Radicchio 50
Butterhead alface 50
Pão integral 40
Azeite extra virgem 6

Terça-feira Total (1277kcal)

Café da manhã

Baixo teor de gordura iogurte natural (0,1% de gordura) 125
Sanduíche com gresaola 50
Muesli Fruit 23
NUTS, seca 8

Lanche da manhã 

Speck magro71
Pera 195
O chocolate escuro 72% 10
NUTS, seca 2

Almoço

Peito de frango cozido 75
Inverno melão 250
Red apple 105
Azeite extra virgem 6

Mid-lanche à noite

BRESAOLA 47
Pão integral 44
1 ovo inteiro cozido

Jantar

Peito de frango cozido 75
Broccoli 50
Butterhead alface 50
Pão de milho Pro 63
Azeite extra virgem 3

Quarta-feira Total (1277kcal)

Café da manhã

Baixo teor de gordura iogurte natural (0,1% de gordura) 125
4 claras de ovos cozidos
Kellogg All Bran (flocos) 23
NUTS, secas 10

Lanche da manhã

Peru Assado 101
Granny Smith maçã verde 198
O chocolate escuro 72% 10

Almoço

Conservas de atum em salmoura 160
Tomate insalataro 100
Grão de bico enlatado, escorrido 151
Azeite extra virgem 3

Mid-lanche à noite

BRESAOLA 16
Queijo Emmenthal Entremont 8,5% de gordura 50
Pão integral 44
O azeite extra virgem 2

Jantar

Requeijão Viva 100
Grão de bico enlatado, escorrido 130
Tomate insalataro 100
BRESAOLA 28

Quinta-feira total (1500 kcal)

Café da manhã

Leite desnatado 150
Bresaola 59
Kellogg Special K Clássico 23
O chocolate escuro 72% 19

Lanche da manhã
6 claras de ovo cozido
O chocolate escuro 72% 18
Red apple 220

Almoço

Seitan naturais 88
Pimentas vermelhas ou amarelas 100
1 ovo inteiro cozido
Red apple 185
Azeite extra virgem 3

Mid-lanche à noite

Baixo teor de gordura iogurte natural (0,1% de gordura) 125
Presunto magro 52
Oatmeal 33
Almond, secas 13

Jantar

Tofu Branco 80
1 ovo inteiro cozido
Arroz cereais para 3 38
Espinafre 50
2 Álbuns cozidos

Sexta-feira total (1500 kcal)

Café da manhã

Baixo teor de gordura iogurte natural (0,1% de gordura) 125
Bresaola 50
Oatmeal 27
O chocolate escuro 72% 16

Lanche da manhã

Bresaola 71
O chocolate escuro 72% 20
Banana 123

Almoço

Tofu defumado 50
1 ovo inteiro cozido
Feijões do arando Canned Valfrutta 193
Tomate insalataro 50
2 Álbuns cozidos

Jantar

Seitan naturais 88
1 ovo inteiro cozido
Butterhead alface 50
As batatas doces 128
Azeite virgem extra 4

O valor apresentado para cada alimento que compõe a dieta, IMPLÍCITAS estão em gramas (menos que especificado), enquanto que sábado e domingo são considerados dias de folga (claro, sem exagero).