Dieta para perder 5 kg em uma semana - South Beach


Entre os muitos dietas de verão um dos mais conhecidos é o South Beach, a dieta do verão por excelência, esta dieta foi na verdade criado em Miami a partir de uma idéia do Dr. Arthur Agatston no verão porque o desejo de obter um bom biquini na praia é muito forte ... mas o que se há ainda rola? obviamente, para correr para se esconder o must-have: dieta e atividade física.

South Beach Diet


Como fazer a dieta de South Beach


O South Beach Diet É composto de três fases fundamentais: a primeira fase irá eliminar completamente os carboidratos no nível certo para trazer a concentração de açúcar no sangue; a segunda fase vai gradualmente introduzir novos alimentos como carboidratos bons, ou seja, aqueles com um baixo índice glicêmico; enquanto que na terceira fase é de manter.

Na primeira fase são introduzidos, mas alimentos ricos em proteínas magras, como peixe, carne branca sem pele, cortes magros de carne vermelha; e, em seguida, vegetais ricos em fibras, queijo com baixo teor de gordura, ovos, laticínios de gordura e gorduras insaturadas, como aqueles encontrados nell'avocado, nozes e azeite de oliva.

Recomendado são os lanches entre as refeições eo outro principal, porque dessa forma você não vai ficar com fome na próxima refeição e dá um impulso para o metabolismo.

Na segunda fase, também fazem parte dos bons carboidratos, como pão, massa e arroz, todos os tipos de verduras, legumes e frutas ricos em fibras. Atingiu a meta de peso, a fase de manutenção é continuar a seguir os princípios aprendidos nas duas primeiras fases, com lágrima ocasional para as regras de nenhuma maneira representa o peso.

As vantagens de South Beach Diet ?

focaliza a atenção sobre a qualidade do açúcar e gordura que carregamos em nossa mesa. Bastio acho que a ingestão excessiva de açúcares simples (açúcar para adoçar, doces) e carboidratos complexos refinados, não só promove o aparecimento de doenças como diabetes e algumas formas de câncer, mas também pode induzir um ganho de peso devido a produção excessiva de insulina.

Além disso, o South Beach Diet Ele oferece um bom pequeno-almoço e lanches adequado que ajudar a neutralizar as famosas dores de fome e evitar a desaceleração do metabolismo causado por longos períodos de jejum.

Exemplo Fase 1 da dieta de South Beach:

  • Café da manhã: Omelete com presunto + legumes + centrifugadas chá ou café com leite desnatado e / ou adoçante
  • Lanche: Requeijão com aipo fino ou pepinos
  • Almoço: Salmão com lentilhas
  • LancheFrutas secas temperados
  • Jantar: Peito de frango grelhado com espinafre e ricota + creme com amêndoas

Exemplo da Fase 2 da Dieta de South Beach

  • Café da manhã: Brinde com salmão defumado e queijo com baixo teor de gordura + legumes + centrifugadas chá ou café com leite desnatado e / ou adoçante
  • Lanche: Maçã verde e torradas com manteiga de amendoim
  • Almoço: Pizza e salada verde
  • Jantar: Frango + Bacia pequena de bagas e chocolate

Como é que a dieta de South Beach?

A dieta de South Beach é dividido em três fases e, de facto, cada passo é, em parte, no sentido de que proíbem determinados grupos de alimentos na primeira etapa e, em seguida, na seguinte são introduzidos gradualmente e, em seguida, apenas os grupos de alimentos ok para perder peso e mantê- siga um caminho para o bem-estar.

A primeira fase da dieta parece ser, certamente, a mais severa e dura apenas duas semanas. O alimento que você come deve ser limitado a essas boas gorduras e alimentos com baixo índice glicêmico necessário para controlar o açúcar no sangue. Ele também vem como a proibição de carboidratos alimentares (pão, arroz, batata, macarrão ou assados).

Esta proibição é difícil para muitos, mas é preciso pensar que a dieta de South Beach, na verdade, nas semanas iniciais da dieta é projetado para, literalmente, desintoxicar o corpo.

Enquanto a segunda fase da dieta pegada praia sul é integrar os chamados hidratos de carbono saudáveis ​​de alimentação (frutas e pão de trigo integral, por exemplo). Eles são alimentos com baixo índice glicêmico selecionado. Em comparação com a primeira fase da dieta de emagrecimento que retarda o mesmo que você deve continuar a perder peso, aumentando gradualmente a ingestão de hidratos de carbono.

A terceira e última fase da Dieta de South Beach tem como objetivo fornecer ao programa alimentar para seguir por muito tempo depois e que é usado principalmente para manter o bem-estar e peso ideal, com a possibilidade de voltar aos passos anteriores, se houver necessidade de perder mais libras.

Nutricionistas nesta dieta são de opiniões diferentes, é claro é que você deve sempre consultar um médico antes de iniciar esta dieta ou de outra, para ter certeza de seu estado de saúde.

Boa dieta para quem quiser testá-lo em primeira mão.