Dieta para perder peso 5 kg


A dieta para perder peso 5 kg na maioria dos casos, é uma dieta de baixa caloria noderatamente e não restritivo, partimos de algumas considerações simples: Quando se trata de dieta é falado em automático calorias, fibra, gordura etc.

O que é uma caloria? é a quantidade de calor necessária para elevar o grau de temperatura de um grama de água, é tomado como uma medida do equivalente de 1000 calorias quilo e nem todas as substâncias que ingerem são utilizados para produzir energia, mas tem outras utilidades, tais como a reconstrução suas instalações. Vitaminas, minerais, fibras e água em vez não contribuem calorias, enquanto carboidratos fornecem a média 4 kcal por grama, os carboidratos são a principal fonte de energia na dieta e dovrebbere ser de cerca de 55% dos alimentos e que eles podem ser classificados como simples ( monossacáridos e dissacáridos) ou complexos (oligossacarídeos e polissacarídeos).

Dieta para perder peso 5 kg


O mais importante fonte de carboidratos são alimentos de origem vegetal, a glicose é encontrada em frutas e legumes, a frutose em frutas e mel, sacarose no açúcar de beterraba, em frutas e vegetais, o amido em grãos, tubérculos, leguminosas, frutas e legumes.

As fibras, no entanto, facilitar a formação de gás e a redução do pH com formação de ácido láctico e ácido acético, para ajudar a proteger a flora intestinal do ataque de bactérias patogénicas.

As fibras solúveis têm a propriedade de absorver a água reduz o índice glicêmico dos alimentos e este recurso é útil em dietas, pois dá o poder de as fibras para dar uma sensação de saciedade e para aumentar o volume das fezes, facilitando o esvaziamento .


As gorduras, também chamadas de lipídios, juntamente com os hidratos de carbono, as principais fontes de energia e suas funções são:


  • promover a absorção de vitaminas solúveis em gordura (A, E, D e K).
  • construir um armazenamento de energia.
  • ser parte da estrutura das membranas celulares

Os ácidos gordos saturados, também chamadas gorduras más, têm a desvantagem de aumentar a síntese de colesterol e promovem problemas cardiovasculares, especialmente no caso de uma predisposição hereditária ou por causa da diabetes, fumar ou stress, incluindo alimentos ricos em gorduras saturadas são banha, manteiga e por especialistas tendem a sugerir uma restrição de produtos lácteos e alguns frios para favorecer o consumo de peixes (pelo menos uma vez por semana) e azeite (cerca de duas colheres de sopa por dia para cozinhar ou tempero ).

Em adição a estes mencionado acima, existem elementos vestigiários que são as substâncias benéficas para o organismo em doses muito pequenas e que são medidos em microgramas.


Oligoelementos são essenciais para o corpo 15:

  • flúor
  • iodo
  • selênio
  • silício
  • cobalto
  • cromo
  • cobre
  • ferro
  • lítio
  • manganês
  • molibdênio
  • níquel
  • lagoa
  • vanádio
  • zinco

E uma dieta para ser um 5 kg de peso perda dieta Deve ser devidamente equilibrada e fazer esses nutrientes diária.


Aqui estão alguns exemplos de como o menu pode ser "uma dieta útil para perder peso 5 kg:

Primeiro exemplo de dieta

Primeiro menu:

Café da manhã: suco de laranja ou sumo de uva, iogurte com frutas frescas + 1 + 1 todo torradas de trigo + 1 café descafeinado

Almoço: salada de folhas verdes, agrião, alface e radicchio + peixes + + molho de tomate salada de fruta natural.

Lanche: 1 copo de leite P.S. ou um iogurte

Jantar: arroz com frutos do mar e legumes + abóbora, cenoura, brócolis, alcachofras, alho e cebola + salada de frutas + chá de menta.

De acordo com o menu:

Infusão de suco de laranja + 1 + 1 kiwi geléia brinde integrante + 1: Breakfast

Almoço: salada mista com alface, abacate, escarola, cenoura + arroz integral com pimentas verdes, atum + salada de frutas frescas.

Lanche: 1 copo de leite desnatado ou iogurte 1

Jantar: aspargos, brócolis, repolho e alcachofras com suco de limão + sardinhas frescas ou outro peixe assado com salada de pimentão +

Segundo exemplo de simples dieta para perder peso 5 kg

Esta dieta é um plano de nutrição que permitirá que você a perder peso por comer frutas e legumes na temporada (não é um programa muito difícil de seguir e não inferior a seis refeições por dia).

Segunda-feira

Café da manhã: 1 infusão a gosto + 2 ameixas e damascos ou morangos com um copo de suco de laranja espremido na hora
Lanche: um pêssego
Almoço: sopa de legumes + salada com radicchio e aipo salada de espinafre temperado + + cogumelos e tomates
Lanche: 2 fatias de torrada + 2 + 1 fatia de kiwi, melancia ou melão
Jantar: 1 prato de arroz com cenouras e brotos de feijão com molho de tomate + 1 maçã
 
Terça-feira

Pequeno-almoço: infusão a gosto + 1 copo de suco de laranja ou um smoothie sem açúcar com um pêssego, 2 damascos e ameixas 2 grandes.
Lanche: 1 cenoura ou um tomate
Almoço: caldo de legumes + salada magra com alface, cenoura, aipo, palmito + 2 fatias de abacaxi com sabor
Lanche: uma escolha de frutas da estação + 1 fatia de melancia ou 1 fatia de melão
Jantar: 1 tigela de arroz com cenoura ralada e broto de feijão com molho de tomate + salada de frutas da estação sem açúcar

Quarta-feira

Café da manhã: 1 maçã cozido + 1 infusão de sabor
Lanche: 1 toranja ou um pêssego
Torta de legumes feita com abóboras, abobrinha, cenoura, cebola e beterraba, temperadas com azeite + salada de frutas verde-oliva virgem extra com frutas da estação, sem açúcar: Almoço
Lanche: 1 maçã + 1 fatia de melancia ou melão
Jantar: salada grande com tomates, atum em salmoura, cebolas, repolho, pimentão, salada, óleo e vinagre temperado + 1 maçã

Quinta-feira

Pequeno-almoço: infusão a gosto + 1 porção de morangos + suco de laranja
Lanche: um pêssego ou uma fatia de melancia ou melão
Almoço: sopa de legumes + berinjela e abobrinha grelhadas e tempere com um pouco de vinagre e óleo + salada de frutas da estação sem açúcar
Lanche: uma taça de morangos temperado com limão
Jantar: salada de frango feito com 150 gramas de peito de frango, tomate, cebola, pimentão e alface, vestida com azeite e vinagre + 1 maçã

Sexta-feira

Café da manhã: 1 infusão de cardo de leite grapefruit + 1 + 2 ou 1 pesca kiwi
Lanche: 3 fatias de abacaxi fresco
Almoço: salada de alface, tomate e rabanete vestido com vinagre de maçã ou limão + 1 tigela de arroz coberto com molho de tomate fresco + 1 fatia de melão
Lanche: uma infusão a gosto + 1 porção de melancia
Jantar: salada de alface e cenoura + 3 abobrinha recheada com queijo branco + 50g de cebolas cozidas e salada + azedo de frutas da estação e iogurte desnatado

Sábado

Café da manhã: 1 infusão a gosto + 1 pêssego ou uma xícara de morangos polvilhado com suco de laranja
Lanche: uma grande maçã damascos ou dois
Almoço: legumes refogados aspic ou abobrinha (feita com um ovo e 250 g de abobrinha) + 1 tigela de arroz branco com um fio de azeite e uma colher de sopa de queijo parmesão ralado + 2 kiwi Lanche: 3 cenouras inteiras
Jantar: 150 g peito de frango + 250 g purê de abóbora + salada de frutas da estação com um iogurte desnatado
 
Domingo

Pequeno-almoço: infusão a gosto + 1 pêssego
Lanche: 1 fruta em tempere a gosto
Almoço: 150g de bife de carne + salada com radicchio, agrião, tomate, alface e aipo + 1 maçã assada
Lanche: 1 iogurte desnatado com frutas
Jantar: caldo de legumes fina + 1 ovos mexidos com ervilhas e tomate

Terceiro exemplo de dieta para perder peso 5 kg

Segunda-feira

Café da manhã: 1 baixo teor de gordura iogurte de fruta + grapefruit metade.
Almoço: salada de espinafre e alface e atum naturais
Jantar: sopa de legumes + duas fatias de abacaxi + 1 iogurte de frutas

Terça-feira

Pequeno-almoço: 2 café ou chá e torradas com geléia.
Almoço: salada de tomate + frango grelhado + espinafre
Jantar: legumes cozidos ao seu gosto + mexilhões cozinhados ou outros frutos do mar

Quarta-feira

Café da manhã: 1 iogurte de fruta + 1 banana
Almoço: legumes grelhados + camarões ou frutos do mar grelhados.
Jantar: Bolo com alcachofras e cogumelos + 1 fatia de abacaxi

Quinta-feira

Café da manhã: café ou chá e 2 fatias de pão com queijo branco + 1 ameixa
Almoço: legumes grelhados + frango grelhado + 1 + 1 fatia de abacaxi maçã.
Jantar: sopa de legumes + salada + peixe cozido.

Sexta-feira

Café da manhã: café ou chá + 1 iogurte desnatado
Almoço: salada de legumes + peixe ou frango cozido + 1 maçã assada.
Jantar: couve-flor fervida + pescada com tomate + 1 maçã ou uma pêra.

Sábado

Pequeno-almoço: 1 copo de suco de fruta + 1 iogurte desnatado.
Almoço: salada de legumes misturados magra bife +
Jantar: sopa de legumes (não batatas) + grelhado berinjela + cogumelos + maçã sem açúcar

Domingo

Café da manhã: café ou chá + suco de laranja
Almoço: Uma porção de espaguete com molho de tomate fresco + legumes grelhados + 1 fatia de abacaxi
Jantar: 1 bife de carne + salada de alface, rabanetes, tomates e pepinos + salada de frutas sem açúcar