Dieta para perder peso 5 kg em uma semana


Este dieta que pode ser benéfica para a perda de peso em 5 kg por semana é uma estrutura ipoglucidico nutricional de baixa caloria é destinado a modular os níveis de glicose (nível de açúcar no sangue) e insulina consegunetemente (níveis de insulina no sangue). Estes aspectos ajuda metabólica e hormonal reduzir os processos lipogenetici (processos de acumulação de gordura). A consequência da depressão dos processos que favorecem a acumulação de gordura determina induz a activação dos processos de metabolismo hormonal e contraditórios com a primeira, isto é, os processos de lipólise (processos de catalisar a destruição de gordura para a energia).

Dieta para perder peso 5 kg


Considerações dieta para perder peso 5 kg em uma semana:


Este plano alimentar permite que você perder um número significativo de libras de massa gorda em um tempo relativamente curto (1 mês) e ao mesmo tempo é a preservação do tecido muscular.

Esta dieta vai bem para os indivíduos do sexo feminino ou ainda pequenos com níveis de pairar massa magra entre 39 e 49 kg.

Exemplo teórico de dieta para perder 5 kg útil peso em uma semana:

Segunda-feira total 1.051 kcal

Café da manhã

150 ml de leite desnatado
138g Tofu
Muesli 19g com fruta

Lanche da manhã

50g carne seca ponta do quadril
44g integral tronco pão branco moinho
Ex.verg.oliva óleo 3g

Almoço

53g de peito de frango cozido
50g radicchio vermelho
50g alface brasileiro
Pink Lady 172g maçã vermelha
Ex.verg.oliva óleo 6g

Lanche da tarde

50g de gordura presunto removido
Pink Lady 184g maçã vermelha
Amêndoas 8g

Jantar

53g peito de peru cozido
50g radicchio vermelho
50g endívia
39g de pão integral
Ex.verg.oliva óleo 6g

Terça-feira total 1051kcal

Café da manhã

125g de iogurte de baixo teor de gordura branca 0,1%
22g de aveia em flocos
30g de bacon gordura removida
Amêndoas 7g

Lanche da manhã

150 ml de leite desnatado
1 ovo cozido
Sementes 69g de bananas maduras

Almoço (primeiro frio)

80g conservas de atum naturais
1albume fervida
29 g de cereais de arroz para três
Ex.verg.oliva óleo 6g

Lanche da tarde

50g de gordura presunto removido
212g de pêra
Porcas 6g Brasil

Jantar

Bacalhau 94g (mesmo se congelados)
50g radicchio vermelho
50g alface Romanella
39g de pão integral
Ex.verg.oliva óleo 6g

Quarta-feira total 1011kcal

Café da manhã

150 ml de leite desnatado
3 claras de ovo cozido
13g em flocos grãos
Avelãs 9g

Lanche da manhã

86g de gordura presunto removido
52g de pão de milho Pro (o pão é um pão de milho pro dada por uma mistura de farinhas de grãos integrais e sementes)

Almoço

56g de peito de frango cozido
Todo 1uovo fervida
100g de brócolis (de preferência consumidos crus)
71g batata doce cozida
Ex.verg.oliva óleo 2g

Lanche da tarde

75g Speck javali
144g de maçã Fuji
Amêndoas 2g

Jantar

56g de peito de frango cozido
Todo 1uovo fervida
100g de brócolis (de preferência consumidos crus)
40g vácuo pão de centeio embalado

Quinta-feira total 1.011 kcal

Café da manhã

125g de iogurte de baixo teor de gordura branca 0,1%
2 claras de ovos cozidos
De 18g Kellogg All Bran (paus e flocos)
Amêndoas 9g

Lanche da manhã

75g Speck javali
10g de chocolate escuro 72%
67g de banana

Almoço

160g de atum enlatado em salmoura
100g de tomate
100g de feijão negros (peso pretendido após o cozimento)
Ex.verg.oliva óleo 6g

Lanche da tarde

104g de peru assado
44g integral tronco pão branco moinho
Ex.verg.oliva óleo 3g

Jantar

140g de bacalhau (mesmo se congelados)
50g radicchio vermelho
50g alface repolho
42g vácuo pão de centeio
Ex.verg.oliva óleo 5g

Sexta-feira total 1.290 kcal

Café da manhã

150 ml de leite desnatado
2 claras de ovos cozidos
12g Muesli da fruta
15g de coco

Lanche da manhã

1 ovo cozido
63g ponta carne seca do quadril (ou magra parma ham)
35g de pão integral

Almoço

150g de queijo cottage Vivita (Hardis)
1 ovo cozido
100g de brócolis (de preferência consumidos crus)
15g de pão integral
Ex.verg.oliva óleo 2g

Lanche da tarde

Speck gordura 66g
20g pecorino
33g de pão integral

Jantar

66g de peito de frango cozido
Todo 1cuovo fervida
100g de espinafre
2 1/2 a 3 bolos de arroz cereais
Ex.verg.oliva óleo 1g