Dieta para perder peso 5 kg em um mês


A mês para perder peso 5 kg Acredita-se que seja um calendário razoável para uma emagrecimento saudável e não forçada, o exemplo de dieta em questão caracteriza-se por uma configuração caloria e a ingestão de hidratos de carbono reduzidos, além disso, a proteína inerente a esta abordagem é quantitativamente alimentos ponderados para preservar o tecido muscular de decaimento (proteína desagregação de tecido), devido ao estado de catabolismo (destruição) relacionada com baixo teor calórico possui este esquema alimentos.

Dieta para perder peso 5 kg mês


A observação quantitatà escrupuloso, disciplinado e cuidadoso de alimentos no interior de cada refeição única para o número de refeições por dia requeridos (5 refeições por dia) é capaz de levar a uma diminuição no peso de gordura e a quantidade de considerável importância.

Obviamente, para esta dieta é sempre fala válido para beber muitas vezes durante o dia e acompanhar o plano de refeição uma atividade física.

Exemplo de uma dieta para perder peso, 5 kg num mês


Segunda-feira total 1.290 kcal

Pequeno-almoço (Cracks)

242 ml claras de ovos líquidos
9g de coco em pó
22g Muesli de frutas sem adição de açúcar

Lanche da manhã

85g Speck
10g de chocolate escuro 72%
23g ameixas secas (peso sem caroço)

Almoço

160g de atum naturais
Todo 1uovo fervida
23 g de cereais de arroz para três
Ex.verg.oliva óleo 1g

Mid-lanche à noite

Presunto 85g de gordura visível
219g laranjas
Amêndoas 9g

Jantar

132g Cod
50g radicchio
50g de alface
16g pecorino
31g de pão integral

Terça-feira total 1.261 kcal

Café da manhã

125g de iogurte de baixo teor de gordura branca 0,1%
66g carne seca
Porcas 9g

Lanche da manhã

Presunto 101g de gordura visível
28g de pão de milho Pro
Ex.verg.oliva óleo 3g

Almoço

101g de bacon magro
17g de pão integral
Ex.verg.oliva óleo 5g

Mid-lanche à noite

Presunto 77g de gordura visível
Todo 1uovo fervida
17g de pão integral
Ex.verg.oliva óleo 1g

Jantar

Todo 1uovo fervida
54g feijão vermelho
2 latas (90g cada) carne magra em formol
Ex.verg.oliva óleo 2g

Quarta-feira total 1.261 kcal

Café da manhã

125g de iogurte de baixo teor de gordura branca 0,1%
Speck gordura 66g
Porcas 9g

Lanche da manhã

121g de peru assado (cortado de delicatessen)
78g verde maçã Granny Smith
Porcas 8g

Almoço

150g de queijo cottage Vivita
1 pode (90g cada) carne magra em formol
122g de pepino
Ex.verg.oliva óleo 7g

Mid-lanche à noite

7 claras de ovo cozido
143g blueberries
Nozes 11g

Jantar

90g de peito de frango (peso cozido)
100g de espinafre
66g verde maçã Granny Smith
Ex.verg.oliva óleo 7g

Quinta-feira total 1.178 kcal

Café da manhã

121g de peru assado (cortado de delicatessen)
33g verde maçã Granny Smith
Porcas 8g

Lanche da manhã

77g de gordura presunto magro removido
Todo 1uovo fervida
53g verde maçã Granny Smith
Porcas 2g

Almoço

100g de ricota queijo magro a 5% de gordura
64g de gordura presunto magro removido
100g de brócolis (comidos crus)
Porcas 2g

Mid-lanche à noite

7 claras de ovo cozido
Blueberries 61g
Nozes 12g

Jantar

100g de ricota queijo magro a 5% de gordura
1 pode (90g cada) carne magra em formol
2albumi fervida
Blueberries 61g
Ex.verg.oliva óleo 3g

Sexta-feira total 1.363 kcal

Café da manhã

Baixo teor de gordura iogurte natural (0,1% de gordura) 125
5 claras de ovo cozido
Figos secos 47
Avelãs 8

Lanche da manhã

Speck javali 84
O chocolate escuro 72% 10
Kiwi 160

Almoço

Peito de frango cozido 67
1 ovo inteiro cozido
Inverno melão 346
Alface cappuccino 100
O azeite extra virgem 1

Mid-lanche à noite

Bresaola ponta do quadril 83
Pão de milho Pro 30
O azeite extra virgem 2

Jantar

Peito de frango cozido 88
Granny Smith maçã verde 90
Butterhead alface 50
Azeite extra virgem 6

Moderadamente sábado e domingo são considerados dias de folga.

PS: o número ao lado de cada dieta deve ser entendido em gramas (salvo indicação em contrário).