Dieta para perder peso 5 kg em duas semanas


A dieta para perder peso 5 kg em duas semanas Deve ser necessariamente um dieta equilibrada, e um dieta meios equilibrados quando você conhecer as proporções corretas entre alimentos e nutrientes que o corpo necessita para desempenhar adequadamente todas as suas funções.

Na verdade seguir uma dieta completa e balanceada, juntamente com um estilo de vida activo e saudável é vital para o nosso bem-estar geral.

Dois 5 kg de perda de peso da dieta


Exemplo prático de uma dieta útil para perder peso 5 kg em duas semanas:


Segunda-feira

Café da manhã: 1 iogurte de baixo teor de gordura e cereais + 2 fatias de pão integral com mel + um copo de suco de grapefruit e laranja
Almoço: peito de frango grelhado com suco de limão + agrião salada com gotas de azeite + 1 + 1 Kiwi iogurte
Lanche: Um chá ou café com leite desnatado + 2 fatias grossas de queijo
Jantar: 1 fervida lombo + tomate salada temperada com azeite e orégano + tangerina e iogurte desnatado

Terça-feira

Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado com 1/2 xícara de cereal + 1 copo de suco de laranja
Almoço: macarrão torta, espinafre e abóbora
Lanche: 1 kiwi
Jantar: 1 filé de carne + 2 maçãs raladas polvilhado com gotas de sumo de toranja

Quarta-feira

Pequeno-almoço: Um chá quente + 1 copo de suco de laranja e grapefruit + 1 maçã
Almoço: 1 porção de lombo de porco magra com suco de limão + purê de abóbora (não manteiga) + 1 laranja
Lanche: salada de frutas
Jantar: 2 xícaras de caldo de legumes com arroz + cubos de queijo + 1 grapefruit, polvilhado com adoçante em pó

Quinta-feira

Café da manhã: 1 iogurte desnatado e cereais + salada de frutas + sumo de laranja natural
Almoço: 1 porção de salada de agrião e atum com azeite de limão, azeite e pimenta + alface e tomates
Snack: 2 + infundido sanduíches de queijo
Jantar: 1 fatia de carne com tomate + salada de cenoura + 1 ovo cozido + 1 tangerina polvilhado com iogurte desnatado

Sexta-feira

Café da manhã: 2 fatias de queijo + 1 suco de ovo + suco de chá, café ou laranja fervida
Almoço: 1 peixe azul cozido a gosto batata cozida + 1 + suco de laranja + salada de agrião com limão e azeite
Lanche: salada de frutas
Jantar: salada de camarão, anéis de lula + 2 fatias de torradas + 1 kiwi

Sábado

Pequeno-almoço: salada de fruta + 1 xícara de suco de limão
Almoço: 1/2 prato de arroz integral + cenoura e salada de beterraba com corações de alcachofra com óleo de milho + 1 maçã assada com mel
Lanche: kiwi, laranja e bagas com adoçante
Jantar: 1 xícara de caldo de couve-flor fervida vegetal + + salada de tomate com orégãos e azeite extra virgem

Domingo

Café da manhã: 2 fatias de queijo + 2 torradas integrais com cream cheese + 1 copo de suco de laranja sem açúcar
Almoço: um macarrão prato com azeite e pimenta
Salada de frutas da estação: Snack
Jantar: dois filetes de pescada cozida polvilhada com suco de limão + fervida espargos + 1 kiwi

Outro exemplo de uma dieta para perder peso 5 kg em duas semanas

Uma dieta para pessoas com pressa e hipertensão (quatro refeições por dia):

  • café da manhã
  • almoço
  • lanche
  • jantar

N.B. Tente evitar lanches, porque as pessoas ansiosas, tende a gerar altos níveis de insulina e isso prejudica a sua perda de peso.

Café da manhã para todos os dias:

1 café ou chá descafeinado com leite desnatado + 2 fatias de pão com mel ou geléia sem açúcar

Lanches a cada dia:

1 iogurte de baixo teor de gordura

Na sequência de várias alternativas para almoço e jantar, você escolhe o que você quer para cada dia da semana e você pode repetir quantas vezes quiser que eles gostam.

Almoço:

  • Alternativa 1: sopa rala + salada de tomate, pimentão e meia lata de atum com 1 colher de chá de azeite de oliva aromatizado naturais, vinagre + 1 maçã.
  • Alternativa 2: 1 tigela de sopa de legumes + espinafre ou grama com um ovo e 1 cebola picada em uma panela combinado com legumes frescos, alface lado prato + 1 maçã.
  • Alternativa 3: Dieta sopa de legumes + salada de arroz com 2 colheres de sopa de arroz cozido com espinafre, alface, cebola, cogumelos e molho de suco de limão + 1 ameixa ou peras adoçados.
  • Alternativa 4: 1 Pacto de sopa de legumes + 1 bife grelhado com salada coberto com uma colher de chá de azeite extra-virgem e vinagre + 1 maçã verde.
  • Alternativa 5: bem desengordurado caldo de frango grelhado + + grelhado abobrinha + 2 kiwis.

Jantar:

  • Alternativa 1: sopa de legumes + tomate cereja temperado com azeite e orégano + frango, pickles, palmitos, cogumelos + grapefruit.
  • Alternativa 2: sopa de legumes + filé de peixe linguado ou outro em molho de tomate cozido com nenhum óleo com picadas de abóbora, cenoura e pimentão + salada de frutas sem açúcar.
  • Alternativa 3: sopa de legumes + salada de frango sem pele com cenoura ralada e alface temperada com suco de limão, 1 colher de chá de azeite virgem extra ou de soja + 1 laranja.
  • Alternativa 4: caldo bem desengordurado + cozido de peixe assado no forno por 15 minutos + salada de alface, tomate e cebola temperada com uma colher de chá de azeite de oliva, um pouco de sal e vinagre + 1 maçã
  • Alternativa 5: sopa de legumes + purê de batatas + agrião salada + 1 banana

Dois exemplos possíveis de dieta útil para perder peso 5 kg em duas semanas ...