Dieta para perder peso 10 kg em um curto espaço de tempo


O dieta para perder peso 10 kg em um curto espaço de tempo é geralmente um dieta que começa a fazer um pouco de dieta restritiva que passo a passo para encolher quando o interessado adquire hábitos alimentares em detrimento daqueles incorreta amadurecido ao longo do tempo e já não sente a necessidade de encontrar conforto na comida, algo que é essencial para a continuação do regime de baixa caloria.

Dieta para perder peso 10 kg


Para que um dieta adequada para perder peso 10 kg em um curto período de tempo pode coincidir com dias de abastecimento em uma alternativa de alto teor calórico em relação com a dieta de baixa caloria e este carácter cíclico pode começar a se acostumar com o novo estímulo metabolismo a pessoa em causa a perder peso.

Teórico exemplo de como pode ser feita uma dieta útil para perder peso 10 kg em um curto espaço de tempo:


Segunda-feira total 2.610 kcal

Café da manhã

125g de iogurte de baixo teor de gordura de 0,1% Branco
6 claras de ovo cozido

100g de muesli com frutas (Eurospin)
Porcas 7g

Lanche

109g de presunto magro Parma
50g pomdoro
157g de pão integral
Ex.verg.oliva óleo 4g
Almoço

1 lata de atum em salmoura 160g
100g de queijo cottage 5% de gordura
112g massas integrais
Ex.verg.oliva óleo 3g

Lanche

109g de presunto magro Parma
50g pomdoro
157g de pão integral
Ex.verg.oliva óleo 4g
Jantar

1 lata de atum em salmoura 160g
Todo 1uovo fervida
105 g de cereais de arroz para três
Ex.verg.oliva óleo 4g

Terça-feira total de 700 kcal

Café da manhã

95g carne seca pubnta quadril

Lanche

94g carne seca ponta do quadril

Almoço

100g de peito de frango cozido
Ex.verg.oliva óleo 2g

Lanche

94g arco presunto magro

Jantar

100g de peito de frango cozido
Ex.verg.oliva óleo 2g

Quarta-feira total 1.629 kcal

Café da manhã

125g de iogurte de baixo teor de gordura de 0,1% Branco
72g inclinar presunto de Parma
27g de aveia em flocos
Porcas 8g

Lanche

109g de presunto magro Parma
77g de pão de milho Pro
Porcas 2g

Almoço

100g peito de peru
50g radicchio di Chioggia
50g de alface
65g de pão de centeio PEMA
Ex.verg.oliva óleo 8g

Lanche

109g de presunto magro Parma
77g de pão de milho Pro
Porcas 2g

Jantar

176g de bacalhau (mesmo se congelados)
50g radicchio di Chioggia
50g de repolho vermelho
65g de pão de centeio PEMA
Ex.verg.oliva óleo 8g

Quinta-feira total 2.663 kcal

Café da manhã

125g de iogurte de baixo teor de gordura de 0,1% Branco
100g bresaola
65g Mestre Crumble de frutas Muesli
Amêndoas 23g

Lanche

1 ovo cozido
124g de presunto magro Parma
101g de pão de soja
Ex.verg.oliva óleo 5g

Almoço

2 ovos cozidos
92g de peito de frango cozido
50g alface Romanella
50g de espinafre
63 g de cereais de arroz para três
Ex.verg.oliva óleo 5g

Lanche

Líquidos claras de ovos cozidos 220g (rachaduras)
20g de chocolate escuro 72%
84g de pão integral padaria
Amêndoas 8g

Jantar

100g de salmão fresco (assado)
133g Cod
50g alface Romanella
50g de espinafre
63 g de cereais de arroz para três
Ex.verg.oliva óleo 8g

Sexta-feira total 2.115 kcal

Café da manhã

125g de iogurte de baixo teor de gordura de 0,1% Branco
100g bresaola
59g de aveia em flocos
20g de coco

Lanche

127g ponta carne seca do quadril
Pão integral 101g de padaria
Ex.verg.oliva óleo 9g

Almoço

160g de atum naturais
Todo 1uovo fervida
3 claras de ovo cozido
Arroz 66g Gallo Blond de 3 cereais
Ex.verg.oliva óleo 10g

Lanche

109g de presunto magro Parma
77g de pão de centeio
Porcas 2g

Jantar

176g de peixes pangasius
50g foguete
50g beterraba vermelha
65g de pão de centeio PEMA
Ex.verg.oliva óleo 8g

N.B. É evidente que o exemplo de dieta mencionado acima pode ser adequado para homens e constituição robusta que realizam o trabalho pesado durante o dia e aos sábados e domingos são dias para ser considerado livre do esquema proposto alimentos.