Emagrecimento dieta mediterrânea Weekly como funciona


Siga uma dieta de perda de peso Mediterrâneo por semana é um movimento bom para perder peso. Perder peso pode ser não apenas importante, mas muito desafiador, e aprender a fazê-lo corretamente requer muita análise e muitas coisas a considerar. Há muitas maneiras de perder peso: Hoje em dia existem de fato muitos padrões alimentares, muitos esportes e muitos remédios cirúrgicos.

Dieta mediterrânea perder peso


Planos de dieta


Agora oferecemos numerosos planos de dieta para ajudá-lo a perder o excesso de peso. Estas são as dietas destinadas a aumentar o metabolismo e promover a perda de peso. Essas soluções podem ter um grande efeito sobre o nosso corpo, assim como eles podem construir uma ameaça para a nossa saúde e deixar danos irreversíveis se se trata de dietas radicais e sem critérios adequados saudáveis.

Exercício

O desporto é uma das maneiras mais eficazes para perder peso. O exercícios Os físicos são destinadas a ajudá-lo a obter o máximo do seu treino. O único problema que se coloca é que o desporto deve ser escolhido de acordo com a formação e das condições clínicas da partida, seguido por se tornar um bom médico e um treinador consciente para evitar acidentes e vários inconvenientes.

Cirúrgicos remédios para perda de peso

Os remédios cirúrgicos tornaram-se uma solução amplamente aceita e reconhecida para eliminar a gordura corporal. A lipoaspiração é o procedimento médico mais popular para remover acúmulos de gordura localizada. No entanto, também é um dos remédios mais caros, para não mencionar que ainda é importante aprender a comer bem, porque a lipoaspiração não impede certa de ganhar peso após a cirurgia.

Especialmente as razões por que as mulheres querem perder peso

Muitas mulheres hoje em dia estão com sobrepeso. Existem muitas razões pelas quais uma mulher pode querer voltar em forma, seja por razões de saúde, que estética ou trabalho. A obesidade é um grande risco para a saúde, e as mulheres são mais propensos a engordar do que os homens como uma questão metabólica e constitucional. As razões estéticas às vezes pode ser cruel, mas estão no topo da lista de prioridades de muitas mulheres. O ponto importante aqui não é tornar-se escravos dos modelos impossíveis, porque é a mais bela forma que se apoiar, e "enxuta" e "encaixar" nem sempre são sinônimos.

Estilo de vida saudável: a chave para a perda de peso em mulheres

Além de ser fisicamente apto, é especialmente importante para manter um estilo de vida saudável, que inclui a assunção de todos os nutrientes que uma mulher precisa para manter seu corpo forte e em bom estado.

Dieta saudável para as mulheres

Na dieta de uma mulher deve ser incluída uma ingestão regular de cálcio, os ossos de isto porque as mulheres tendem a enfraquecer à medida que envelhecem. Além disso, uma boa ingestão de vitamina E é recomendado para manter a pele saudável.

Beba pelo menos 8 copos de água por dia para ajudar o corpo a eliminar todas as impurezas do corpo. Apesar de frutas e legumes são recomendados para ajudar o corpo a desintoxicar.

O exercício pode fortalecer os músculos e melhorar a função do corpo. Durante o exercício os músculos se tornam mais longos, aumentando assim a flexibilidade e reduzindo os sintomas de dor muscular, artrite e reumatismo. Também para ser eficiente no desporto é importante comer bem, para dar ao corpo a energia certa. Pode ser muito útil para evitar os alimentos com alto teor de gordura e alto teor de sódio, bem como carboidratos refinados e cheio de açúcares simples.

Mundialmente, existem, portanto, vários procedimentos para perder peso. Encontre a dieta mais eficaz para si e para mais adequado deve ser uma tarefa fácil, desde que você saiba quais os alimentos para considerar quando você está fazendo dieta.

A dieta mediterrânica

Um dos melhores de energia é a famosa dieta mediterrânea. Fácil de seguir e barato, é realmente tirar o máximo proveito do que você pode pedir a um tipo de poder. A dieta típica de hoje é rica em gordura animal e conservantes, e pobre em frutas e legumes. Décadas de pesquisas científicas têm demonstrado que este tipo de alimentação pouco som pode dar origem a muitas doenças crônicas e vários tipos de câncer.

Os estudos mostraram também que a dieta mediterrânea pode reduzir dramaticamente as chances de desenvolver doença cardíaca, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, obesidade e ainda a doença de Alzheimer. Adotar a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de morte prematura, e você pode aumentar a chance de uma vida melhor.

Com a expressão "Dieta mediterrânica"Refere-se a uma combinação específica de alimentos específicos que ajudam a sua saúde e longevidade. Também é uma dieta de muito variada: tendo uma vasta gama de frutos e vegetais, o corpo tem acesso a diversas fontes de vitaminas, minerais e outros nutrientes.

O uso excessivo de sal está ligado com o aumento da pressão arterial. A dieta mediterrânea é proposto para substituir o excesso de sal com especiarias, para adicionar novos sabores para pratos saborosos, mesmo simples, com massas e arroz.

Princípios gerais da dieta mediterrânica

  • Maximize a sua ingestão de vegetais, legumes, frutas e grãos integrais.
  • Limite o consumo de carne vermelha e substituí-la em vez de peixes e aves de capoeira
  • Se possível, use gorduras monoinsaturadas, como azeite em vez de manteiga e banha de porco
  • Limite a ingestão de alimentos de fast food e refeições prontas
  • Comer quantidades moderadas de queijo, e escolher a variante ainda mais magro
  • Não adicione muito sal aos alimentos
  • Fazendo snacks de frutas, frutos secos e frutos secos sem sal, em vez de doces, batatas fritas e biscoitos
  • Beber vinho tinto durante as refeições, mas não mais que três copos por dia para homens e duas mulheres, se é
  • A água é o melhor refrigerante, ao contrário de bebidas açucaradas, embora também benefícios para a saúde são atribuídas aos vários tipos de chá e chás de ervas.

Ingredientes da dieta mediterrânica

Quais são os tipos de alimentos para comer a seguir uma dieta mediterrânica? Geralmente recomendamos pelo menos cinco porções diárias de frutas e legumes. Os seguintes alimentos contêm nutrientes essenciais e são especialmente recomendadas para a saúde.

  • Legumes e frutas. Batatas, muitas vezes consideradas como produtos hortícolas, serão analisados ​​separadamente a seguir. Frutas e vegetais são ricos em fibras, antioxidantes e vitamina C, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e vasculares, câncer e problemas intestinais.
  • Cereais (de preferência integral). Contém hidratos de carbono, proteínas, fibras, minerais e vitaminas, agentes anti-inflamatórios. Eles ajudam a proteger contra os problemas intestinais, tais como o cancro, baixo teor de gordura "má" no sangue e ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca. A única ressalva a fazer é pago a pessoas com intolerância ao glúten.
  • Legumes. Legumes podem ser apreciadas por conta própria ou como uma base para deliciosas sopas e ensopados. Eles contêm proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas do complexo B e vitamina C. Eles reduzem o risco de doenças cardíacas e vasculares.
  • Peixes e frutos do mar. Eles contêm proteínas, vitaminas e minerais. O azul de peixe e marisco conter alguns omega-3 cardioprotector, vitamina A e vitamina D, bem como de cálcio e fósforo. Os frutos do mar também são boas fontes de minerais. As vantagens de uma mistura de peixe branco e azul na dieta são a redução do risco de doença cardíaca e melhorar a regularidade dos batimentos cardíacos. No entanto, alguns peixes gordos contenham poluentes. As mulheres grávidas e aqueles que querem ter um filho devem limitar sua ingestão de certos tipos de peixe.

Dieta mediterrânea e alimento a ser consumido com moderação

Os seguintes componentes da dieta mediterrânica contém nutrientes essenciais e benéficos para a saúde. Mas nós não comê-los em excesso. Ao cozinhar estilo mediterrâneo, gorduras insaturadas são usados ​​muito mais do que a gordura saturada, como manteiga e banha. Se uma salada é aromatizado com queijo creme ou molhos, haverá uma forte adição de gorduras saturadas da refeição. Vegetais com pequenas quantidades de azeite de oliva também são deliciosos, para não mencionar o famoso "sapato" que você pode fazer com o saboroso pão integral crocante!

Muitos alimentos de restaurantes de fast food são tentadores ao paladar, mas contêm altos níveis de gordura saturada insalubre, gordura trans e sal.

A dieta mediterrânea, no entanto, é rica em gordura para uma boa saúde, tais como mono-insaturado, o qual não obstrui as artérias como gorduras saturadas e gorduras trans.

As gorduras monoinsaturadas

Exemplos: azeite de oliva extra virgem, óleo de colza.
As gorduras monoinsaturadas também estão presentes em azeitonas, nozes, sementes e nell'avocado. Estes alimentos são ricos em gorduras mono-insaturadas e pobre em gorduras saturadas. Eles também contêm ácidos graxos essenciais e vitaminas. Eles ajudam a proteger contra doenças cardíacas e alguns tipos de câncer contra (como câncer de mama), além de ajudar a reduzir a pressão arterial. Mas não exagere, porque é alimento de alto teor calórico, o que pode causar um grande aumento de peso.

Carne branca magra

Exemplos: frango, peru e outras aves de capoeira.
A carne branca sem pele é rica em proteínas, minerais e vitaminas (tais como B12) e gordura animal menos prejudicial do que a carne vermelha. Portanto contém nutrientes essenciais, mas não abuse, porque há um risco de ingerir muita gordura saturada.

Nozes e sementes

Exemplos de nozes: amêndoas, castanhas, nozes, castanha de caju.
Exemplos de sementes: abóbora, girassol, gergelim e papoula.
Estes são os alimentos ricos em proteínas, fibras, vitaminas e minerais. As nozes também são ricos em benefícios graxos insaturados.

Eles ajudam a proteger contra doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e do colesterol "ruim" no sangue. No entanto, eles são alimentos de alto teor calórico, então eles não podem ser consumidos em excesso. Evite amendoins salgados, uma vez que o excesso de sal aumenta a pressão. Há também pessoas que podem ser alérgico a nozes.

Vinho (especialmente um vermelho)

Há muitos tipos de vinhos tintos, cada preparados pela fermentação do caldo extraído de uma ou mais castas de uva. Também é usado na cozinha, que é rico em antioxidantes e anti-inflamatórios. Em pequenas quantidades regularmente tomadas, o vinho pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas. No entanto, não é melhor exceder três drinques por dia para homens e 2 copos se você é mulher, porque ela traz riscos, tais como dependência, cirrose, doenças cardíacas e câncer de mama. As mulheres grávidas também não devem beber álcool.

Dieta mediterrânea e alimentos para limitar

Os seguintes alimentos contêm nutrientes essenciais, mas também envolvem riscos significativos para a saúde se consumidos em excesso.

Ovos

Eles contêm proteína, iodo, vitaminas essenciais (B2, A, D) e minerais, além de ser elevada em colesterol. Se for tomado em excesso aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas e vasculares.

Leite e produtos lácteos

Exemplos: leite, iogurte, queijo, manteiga, creme de leite, molhos, etc.
Eles contêm proteína, vitamina A, vitamina B12 e de cálcio. No entanto, os produtos lácteos podem ser ricos em gordura animal "ruim", especialmente creme e manteiga. Pelo contrário, a ricota, mussarela e queijo feta grego estão entre que tem um menor teor de gordura saturada. Também deve ter cuidado, porque muitas vezes os queijos têm uma grande quantidade de sal adicionado.

O cálcio do leite e produtos lácteos é necessário para os ossos fortes, mas quando consumido em excesso queijo aumentar o risco de doenças cardíacas e vasculares, além de aumentar a quantidade de colesterol "mau" no sangue. Então, sempre escolher baixo teor de gordura do leite, iogurte desnatado e queijos menos gordura.

Carne vermelha

Exemplos: carne bovina, suína, de cordeiro.
Estes são os alimentos ricos em proteínas, vitaminas (incluindo B12) e minerais (tais como o ferro, por exemplo). No entanto, eles também são ricos em gorduras animais saturadas.

Eles contêm nutrientes essenciais, mas também podem ser facilmente obtidos a partir de carne branca, peixe e legumes. Por outro lado, se consumido em excesso, carne vermelha aumenta o risco de doenças cardiovasculares e os níveis de colesterol "mau" no sangue. Por isso, é melhor comer somente em ocasiões especiais, como o almoço de domingo.

Batatas

Cozinhados em várias maneiras, eles são uma boa fonte de energia, fibra, vitaminas do complexo B e potássio. Eles também contêm vitamina C, mas também o amido, que é rapidamente convertido em glicose. As batatas são muitas vezes consideradas legumes, mas têm diferentes propriedades para as quais eles são sempre tratados de forma separada. É melhor não consumir em excesso, pois o elevado teor de amido é fornecida associada com um risco aumentado de A diabetes de tipo 2.

Doces e sobremesas

Exemplos: chocolates, doces, bolos de creme, biscoitos, etc.
Eles contêm uma grande quantidade de açúcar e gordura saturada, e isso faz com que esses alimentos ricos em calorias. Eles também são pobres em vitaminas e minerais. No entanto, existem vantagens: por exemplo, chocolate preto e cacau contém flavonóides, que são antioxidantes. A pesquisa também afirma que pequenas quantidades constantes de chocolate escuro pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas.

Coma lotes de doces, no entanto, é um imprudente, porque eles aumentam o risco de cárie dentária, diabetes tipo 2 e obesidade. Portanto, melhor apreciá-los como um fluxo ocasional.

Benefícios da dieta mediterrânica para perda de peso perder peso e perder peso

As pessoas que adotam uma dieta mediterrânea, além de perder peso mais facilmente, também parecem mantê-lo sem grandes sacrifícios: isso porque a abundância de frutas, legumes e grãos tem um alto poder saciante, e não sofre de qualquer maneira a fome, fazendo até mesmo sentir a necessidade de comer demais.

Além do tipo de dieta que você escolher, no entanto, é essencial enfatizar que apenas uma perda de peso é principalmente o resultado da perseverança, bom senso e perspectiva saudável sobre a vida: trabalhar sobre estes conceitos, o resultado será visto em breve!