Dieta mediterrânea por uma semana - dieta semanal Mediterrâneo


Um exemplo de Dieta mediterrânea emagrecimento semanal? O Dieta mediterrânica Ele pode ser testado para uma semana e tem como alimentos básicos frutas e legumes que são baixos em calorias e são ricos em fibras, estão enchendo, trazer minerais, vitaminas e antioxidantes preciosas, capazes de combater os efeitos do tempo. Em dieta mediteranea não se esqueça de comer o peixe: leve, rica em proteínas e ômega 3 essencial.

Dieta semanal Mediterrâneo


Para comer pelo menos 3-4 vezes por semana, certificando-se de condimentos (usar especiarias como a salsa, cebolinha, alho, sálvia, orégano).

Tópico: dieta mediterrânea por uma semana


Dieta semanal Mediterrâneo / Dieta mediterrânea por uma semana

Amostra 1200-1300 dieta de calorias por dia para ser seguido por uma semana

Segunda-feira

  • Café da manhã: 250 g de leite com baixo teor de gordura + biscoitos 3 + 1 fruta fresca
  • Lanche: 1 iogurte natural,
  • Almoço: 60 g de fusilli com berinjela e manjericão + 60 g de bacalhau cozido com tomates e salsa + radicchio salada.
  • Lanche: 1 fruta da época
  • Jantar: garoupa cozida + salada verde + 1 pequeno sanduíche integral

Terça-feira

  • Café da manhã: 1 iogurte desnatado + 3 + 1 tostas fruta da época
  • Lanche: 1 fruta da época
  • Almoço: Salada misturada com 40 g de quartirolo em cubos, 1 ovo e um punhado de azeitonas + 1 pequeno bun
  • Lanche: 1 iogurte de baixo teor de gordura
  • Jantar: macarrão e feijão temperado com uma pitada de queijo parmesão ralado + abobrinha assados, recheados sua carne com sabor de manjericão e tomate.

Quarta-feira

  • Café da manhã: 250 g de leite com baixo teor de gordura + biscoitos 3 + 1 fruta fresca
  • Lanche: 1 iogurte natural,
  • Almoço: 200g de salada de frutos do mar com polvo cozido + 200g de batatas cozidas.
  • Lanche: 1 fruta da época
  • Jantar: 60 g de arroz e ervilhas + salada caprese (tomate, orégano e meia mussarela).

Quinta-feira

  • Café da manhã: 1 iogurte desnatado + 3 + 1 tostas fruta da época
  • Lanche: 1 fruta da época
  • Almoço: 60 g de macarrão com molho de tomate e manjericão frescos + 80 g de peito de peru grelhado + assado peppers. 
  • Lanche: 1 iogurte de baixo teor de gordura
  • Jantar: guisado de vitela com batatas + legumes grelhados.

Sexta-feira

  • Café da manhã: 250 g de leite com baixo teor de gordura + biscoitos 3 + 1 fruta fresca
  • Lanche: 1 iogurte natural,
  • Almoço: 60 g de espaguete com mariscos + 100g filé de solha cozido com espinafre.
  • Lanche: 1 fruta da época
  • Jantar: sopa de grãos e legumes temperados com uma pitada de queijo parmesão ralado + legumes cozidos no vapor.

Sábado

  • Café da manhã: 1 iogurte desnatado + 3 + 1 tostas fruta da época
  • Lanche: 1 fruta da época
  • Almoço: 60 g de risoto de aspargo + 80 g de queijo cottage + alface.
  • Lanche: 1 iogurte natural,
  • Jantar: pizza com legumes + salada de fruta natural sazonal.

Domingo

  • Café da manhã: 250 g de leite com baixo teor de gordura + biscoitos 3 + 1 fatia de torta com atolamento da baga sem açúcar
  • Lanche: 1 fruta da época
  • Almoço: 60 g de macarrão com molho de carne + berinjela e abobrinha grelhados temperados com cebolinha.
  • Lanche: 1 fruta da época
  • Jantar: Sopa vegetal aromatizado com queijo parmesão ralado + salada com atum em salmoura + 60g de pão integral.