Dieta de emagrecimento Mediterrâneo perda de peso de calorias


Como funciona isto o Dieta mediterrânica? O Dieta mediterrânica É uma ajuda valiosa para perder peso, Baseia-se os pratos exclusivos que ajudam a limitar sua ingestão de calorias, prevê aumento das contribuições em fibras, vitaminas e minerais e carboidratos, como pão, macarrão e arroz são moderada (mas no dieta!), Peixe e carne são aumentadas para ajudar a perder peso e perder peso manter a energia e tom.

Dieta mediterrânica


O Dieta mediterrânica proposta prevê 1.400 calorias por dia e, claro, como em todas as dietas, precisa beber muita água (pelo menos 2 litros por dia), eliminar alimentos gordurosos e condimentos, tentar cozinhar o alimento em água ou vapor na grelha, Magyar frutas e verduras, comer massas e arroz, mas sem molhos de tempero muito rica.

Quanto à carne somos aconselhados a comer apenas carne branca como frango e peru e evitar totalmente as salsichas (exceto presunto cru e, carne seca magra cozida). Melhor também limitar os legumes, jogo, miudezas, frituras, refrigerantes, sucos de frutas, álcool, doces.

Aqui está um exemplo de Dieta mediterrânica:

Segunda-feira

Café da manhã: 1 xícara de leite P.S. com 20 g de muesli + 1 café + 1 peça de fruta
Almoço: Arroz integral com alcachofras grelhadas bream + 1 + salada mista temperada com azeite e vinagre + 1 fruta
Lanche: 125g de iogurte branco
Jantar: 2 ovos cozidos chicória cozida + 200g + 40g de pão integral + 1 fruta

Terça-feira

Café da manhã: 1 xícara de leite P.S. com 20 g de muesli + 1 café + 1 peça de fruta
Almoço: 70g de fusilli integral com tomate + 150g peito de peru grelhado + espinafre cozido com suco de limão + 1 fruta
Lanche: 125g de iogurte branco
Jantar: 200g de bacalhau cozido + salada de alface e tomate + 2 fatias de pão integral + 1 fruta

Quarta-feira

Café da manhã: 1 xícara de leite P.S. com 20 g de muesli + 1 café + 1 peça de fruta
Almoço: salada de farro, mussarela e cenouras + 1 fruta
Lanche: 1 fruta
Jantar: 200g de linguado + 200g de couve-flor vapor

Quinta-feira

Café da manhã: 1 xícara de leite P.S. com 20 g de muesli + 1 café + 1 peça de fruta
Almoço: 70g a 60g de cevada e lentilhas cozidas erva-doce + ler + 1 fruta
Lanche: 125g de iogurte branco
Jantar: 150g de peito de frango + radicchio + 2 fatias de pão integral + 1 fruta

Sexta-feira

Café da manhã: 1 xícara de leite P.S. com 20 g de muesli + 1 café + 1 peça de fruta
Almoço: salada de arroz com abobrinha + fruta + 1
Lanche: 1 fruta
Jantar: 200g de bacalhau cozido + salada de alface e tomate + 2 fatias de pão integral + 1 fruta

Sábado

Café da manhã: 1 xícara de leite P.S. com 20 g de muesli + 1 café + 1 peça de fruta
Almoço: 70g de macarrão de trigo integral com molho de tomate e manjericão + 150g de atum em folha + feijão cozido + 1 fruta
Lanche: 125g de iogurte branco
Jantar: Salada misturada com soja + tomate + 2 fatias cenouras cruas

Domingo

Café da manhã: 1 xícara de leite P.S. com 20 g de muesli + 1 café + 1 peça de fruta
Almoço: 70g cevada com legumes grelhados + 100g cartuxo salada + rúcula + 1 fruta
Lanche: 125g de iogurte branco
Jantar: 60g de feijão cozido no vapor + 200g acelga + 2 fatias de pão integral + 1 fruta