Dieta mediterrânica para 1600 calorias - Uma dieta mediterrânica de 1600 calorias


O Dieta mediterrânica de 1600 calorias É conhecida como a mais completa e correta. O Dieta mediterrânica de 1600 calorias Baseia-se alimentos e produtos locais e está entre os mais apropriados para um saudável e equilibrado.

Eles contêm, de facto, pouco colesterol e um elevado teor de fibra e vitaminas.

Dieta mediterrânea 1600


Este é um programa de dieta, cujo objetivo é criar hábitos alimentares saudáveis, como as seguidas pelos povos da região do Mediterrâneo.

Veremos como, neste plano de dieta, conhecer grandes quantidades de frutas, batatas, legumes, sementes, feijões, nozes, pães e cereais.

E o uso de azeite de oliva apenas para cozinhar e para o tempero.

Nós também vai encontrar quantidades equilibradas de peixes, mas pouca carne, quantidade medida de queijo e iogurte e consumir vinho, mas não excessivamente.

Day One: Dieta Mediterrânica 1600 calorias


Pequeno-almoço:

1 ovo cozido 
2 fatias de torrada
Escolha uma fruta

Almoço:

grande salada com alface, cebolinha 3, 5 tomates cereja e 1 pimentão verde.
1 rolo integral

Jantar:

cozido de cordeiro
batatas assadas
legumes grelhados

Lanche:

1 kiwi
1 pedaço de queijo parmesão 

Dia dois: dieta mediterrânica 1600 calorias

Pequeno-almoço:

Leite desnatado 1 xícara
2 bolos de arroz
1 banana

Lanche da manhã:

1 maçã grande 

Almoço:

Sandwich:

Peito de peru temperado com 1 colher de chá de mostarda
2 fatias de pão de trigo integral
salada scologno

Lanche da tarde:

Leite desnatado 1 xícara
1 maçã

Jantar:

Uma truta em folha
grelhar legumes
2 fatias de pão de trigo integral
salada de cenoura e alface

Noite Lanche:

1 copo de suco de maçã

Dia Três: Dieta Mediterrânica 1600 calorias

Pequeno-almoço:

Leite desnatado com 1 xícara de muesli
3 biscoitos integrais
1 pêra

Lanche da manhã:

4 fatias de abacaxi fresco

Almoço:

1 salada com vegetais misturados a gosto
1 lata de atum em salmoura
1 maçã

Lanche da tarde:

1 banana

Jantar:

1 prato de orecchiette com brócolis, ligeiramente picante
salada mista com alface, tomate cereja, azeitonas, cenouras

Noite Lanche:

Leite desnatado 1 xícara
2 biscoitos integrais

Dia Quatro: Dieta Mediterrânica 1600 calorias

Pequeno-almoço:

Suco de laranja 1 xícara
3 fatia de torrada com geléia 

Lanche da manhã:

3 fatias de melão

Almoço:

salada de arroz coberto com legumes a gosto
salada mista com alface e radicchio

Lanche da tarde:

1 maçã 

Jantar:

Uma truta salmão cozido em folha
salada mista ao gosto
cenouras
2 fatias de pão de trigo integral

Noite Lanche:

1 copo de bebida a gosto
 

É sempre bom consultar o seu médico da atenção primária antes de iniciar este ou qualquer outro plano de dieta programa perder peso.

Então você tem a luz verde para iniciar e divirta-se!