Dieta e nutrição para finalmente ter um estômago mais plana


Nutrição e dieta são as bases para uma barriga lisa bonito e cativante: é importante comer bem e exercício. Há muitos alimentos adequados para essa finalidade, você só sabe. Então, como você pode obter uma barriga lisa com a nutrição?

Dieta barriga lisa


Há três fatores que tornam possível ter um apartamento estômago


  • Em primeiro lugar, existe a digestão. A digestão começa com o cérebro, decidir o que comer, em seguida, vem a mastigação que ocorre na boca. A partir daí, a digestão se move para o estômago, o intestino delgado e grosso, e, finalmente, no cólon. O objectivo de cada etapa consiste em dividir o alimento. Quando o alimento é mastigado corretamente se mistura com o ácido do estômago se não for adequadamente mastigado estômago pode inchar, porque as grandes partículas de alimento que entra no trato gastrointestinal.

Em segundo lugar, as bactérias no estômago para ajudar a digest de alimentos.

Intestino há boas e más bactérias. Estas bactérias amigáveis ​​são muito úteis:

  • ajudar a normalizar o tempo de transição intestinal
  • ajuda alimentar
  • impedem os micróbios assumir, criando um ambiente alcalino
  • Produz vitaminas B importantes que ajudam a metabolizar proteínas, gorduras e hidratos de carbono.

Se o corpo tem uma escassez de bactérias amigáveis, o sistema digestivo não funciona de forma otimizada e não suporta a ingestão nutricional que serve o metabolismo.

Além disso, começam a proliferar microorganismos no intestino, liberando as toxinas que podem causar:

  • tontura
  • dor de cabeça
  • náusea
  • inchaço
  • indigestão
  • cansaço.

Em terceiro lugar, comer alimentos como perto de sua forma natural - alimentos não transformados - eles fornecem sua fibra corpo para ajudar a prevenir a constipação. A constipação é se você vai para o banheiro requer mais do que 24 horas. Neste caso, você precisará fazer alterações no estilo de vida.

Poder para um apartamento estômago

É bom para comer alimentos frescos, frutas e legumes para aumentar a fibra solúvel e insolúvel. As fibras solúveis têm uma boca de incêndio de efeito e deixe amolecer as fezes. As fibras insolúveis ajudam no tempo de transição, porque eles limpar a parede digestivo. Outra vantagem de fibras insolúveis é que eles são calorias vazias e não pode ser absorvida. É bom lembrar que as fezes representam desperdício, melhor, então não tê-los por mais de 24 horas dentro do corpo. As enzimas, tais como amilase, lipase e protease, juntamente com probióticos e fibras ajuda para ter um estômago plana. Obviamente, isso não é suficiente: é também importante para o exercício. Qualquer tipo de exercício ajuda a queimar calorias, melhora a digestão e constipação evitado.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos que ajudam a ter uma apartamento estômago:

  • Apple: aumentar o teor de fibra
  • iogurte natural desnatado: aumentar as bactérias amigáveis
  • grapefruit: contém muitas vitaminas do complexo B, que ajudam a perder peso
  • sauerkraut: ele ajuda no tempo de transição do intestino
  • brócolos: eles contêm muitos nutrientes que contribuem para a hormonas para a produção de enzimas

Proteína

Magra proteínas são importantes para ter uma barriga lisa, porque você se sentir mais completo do que carboidratos. Os alimentos que contêm carboidratos produzir mais ar. Por exemplo, amidos e féculas, como batata e aveia produzir ar. Esta acumulação de ar pode causar outros efeitos colaterais. É melhor ao invés preferem proteínas magras.

Boas fontes de proteína magra pode ser encontrado em:

  • produtos lácteos pobres em gordura, como iogurte grego
  • aves domésticas
  • carnes magras
  • leguminosas.

Fibra

Uma dieta composta de alimentos ricos em fibras, como frutas coloridas e vegetais de folhas verdes, pode ajudar a aliviar os problemas prisão de ventre.

A fibra insolúvel ajuda evacuações.

Exemplos de fibra insolúvel são:

  • alguns cereais
  • grãos integrais
  • brócolis
  • aipo
  • couve-flor
  • pepinos
  • cebolas
  • tomates
  • cenouras

Os adultos necessitam de 20-35 gramas de fibra por dia. É importante aumentar o consumo de líquidos quando você seguir uma dieta rica em fibras para reduzir o ar. Beba muita água todos os dias (cerca de dois litros).

As gorduras insaturadas

Demasiada gordura na dieta pode levar ao ganho de peso indesejado. No entanto, porque a gordura em quantidades adequadas é parte de uma dieta saudável, é boa para substituir todos os sólidos gorduras animais saturadas com insaturados que são encontrados em plantas e em peixes. Tal como acontece com as proteínas, gorduras insaturadas na dieta pode ajudá-lo a se sentir saciado, porque eles necessitam de mais tempo para ser digerida. Dessa forma, você come menos e não s'ingrassa. É bem que não mais do que 30 por cento das calorias totais derivadas de gordura sob a forma de óleos e produtos lácteos.

Comer menos do seguinte:

  • Os substitutos do açúcar: algumas pessoas têm dificuldade em digerir adoçantes artificiais: pode causar inchaço e diarréia. Em vez de adoçantes, é melhor usar uma pequena quantidade de açúcar.
  • Sopa enlatada, muitos alimentos enlatados são ricos em sódio. Mesmo uma pequena quantidade de excesso de sódio pode fazer com que o corpo a reter a água. Preste atenção para o teor de sódio e escolher alimentos enlatados com baixo teor de sódio.
  • Óleo parcialmente hidrogenado, uma dieta rica em gorduras trans pode realmente causar ganho de gordura.

Exemplos de menus:

1. Pequeno-almoço: biscoitos de arroz, 1 xícara de leite desnatado, abacaxi, e sementes de girassol
Almoço: 200 gr. atum, algumas cenouras, um pedaço de queijo
Jantar: 200 gr. frango, 100 gr. cogumelos com um pouco de azeite, 100 gr. arroz
Bolachas de arroz: Snack

2. Pequeno-almoço: uma tigela de mingau de aveia e maçãs
Almoço: presunto e queijo com pão, alface e tomate
Jantar: salmão com feijão verde
Pinhões: Snack

Estes são quatro refeições por dia. Cada refeição é de 400 calorias. Estes exemplos de dietas realizadas por nutricionistas consistem em 1.600 calorias totais por dia e permitem que você comer quase nada. Com esta dieta você deve perder 6 kg em 32 dias, mas, acima de tudo, bem como perder peso, você vai ter uma atitude mais positiva e você vai se sentir cheio de energia. Ela não deve ser superior a 1600 calorias por dia. Esta dieta permite que você comer frutas, legumes, grãos, feijões, sementes e carne vermelha (uma vez por mês). Deve ser acompanhado por pelo menos 2 litros de água por dia. Em dois litros de água deve ser adicionada especiarias, limão e pepino, que segundo os especialistas, pode ter um efeito sobre a sensação de fome, mas eles também são um bom remédio para a flatulência e constipação. Obviamente é bom para comida simplesmente luz. Lembre-se de ter tempo para mastigar os alimentos. Não basta prestar atenção ao que você come. É mais importante se concentrar no que seu corpo pode absorver. Se você come rapidamente. a comida chega quase cheio no estômago eo corpo não pode quebrá-lo adequadamente. Desta forma, eles perdem nutrientes benéficos para o organismo presente no alimento que você come. Além disso, o exercício é outro fator que não deve ser negligenciado. Escolha uma atividade física e praticá-la regularmente.

Dieta e aviso cabo para um apartamento estômago

Em conclusão, seguindo uma dieta adequada para o apartamento estômago não é difícil. Basta trabalhar duro e seguir os conselhos listados.