Calorie perda de peso dieta 1400 calorias - Sonoma Diet


O Sonoma Diet é um dieta muito popular na Califórnia e fornece para o consumo de anti-oxidantes presentes em diversos alimentos.

Sonoma Diet


O Sonoma dieta Ele propõe em seu plano de dieta de cereais integrais e frutas.

O dieta Ele fornece cerca de 1.400 calorias por dia.

Segunda-feira

  • Café da manhã 150 ml de semi-leite desnatado + 1 fatia de pão de trigo integral + escolha uma fruta
  • Lanche da manhã: 1 fruta + 1 xícara de chá verde 
  • Almoço:  Tuna preparado com 80 g de arroz cozido e temperado com 80 g de conservas de atum em salmoura, alcaparras, filetes de pimenta, orégano + salada de pepinos, tomates e cebola vermelha + 1 maçã vermelha
  • Lanche da tarde: 125g de iogurte de baixo teor de gordura
  • Jantar: 100 g de frango grelhado + abobrinha cozidos + 30 g de pão integral + 1 xícara de blueberries

Terça-feira

 

  • Café da manhã 150 ml de semi-leite desnatado + 1 fatia de pão de trigo integral + escolha uma fruta
  • Lanche da manhã: 1 fruta + 1 xícara de chá verde
  • Almoço: 80 g de macarrão com molho de carne + + morangos salada de brócolis cozidos
  • Lanche da tarde: 125g de iogurte de baixo teor de gordura
  • Jantar 130 g de bacalhau cozido em uma panela com azeite, tomate e ervas; cozidos espinafre + 30 g de pão integral + 1 maçã vermelha

Quarta-feira

  • Café da manhã 150 ml de semi-leite desnatado + 1 fatia de pão de trigo integral + escolha uma fruta
  • Lanche da manhã: 1 fruta + 1 xícara de chá verde
  • Almoço: 80 g de macarrão com creme de aspargos + salada; uma xícara de amoras 
  • Lanche da tarde: 125g de iogurte de baixo teor de gordura
  • Jantar 50 g de presunto + cenoura cozida + 30 g de pão integral + salada com groselhas e morangos

Quinta-feira

  • Café da manhã 150 ml de semi-leite desnatado + 1 fatia de pão de trigo integral + escolha uma fruta
  • Lanche da manhã: 1 fruta + 1 xícara de chá verde
  • Almoço 80 g de arroz temperado com 50 alcachofras soja cozidos picados ler + + copo framboesas 
  • Lanche da tarde: 125g de iogurte de baixo teor de gordura
  • Jantar 130 g de linguado no vapor + berinjela grelhada + 30 g de pão integral + 1 maçã

Sexta-feira

  • Café da manhã 150 ml de semi-leite desnatado + 1 fatia de pão de trigo integral + escolha uma fruta
  • Lanche da manhã: 1 fruta + 1 xícara de chá verde
  • Almoço 80 g de espaguete com alho e pimentão hambúrgueres + + cogumelos 50g cozinhados em uma panela + xícara de amoras 
  • Lanche da tarde: 125g de iogurte de baixo teor de gordura
  • Jantar 2 ovos cozidos + legumes grelhados + 30 g de pão integral + 1 maçã

Sábado

  • Café da manhã 150 ml de semi-leite desnatado + 1 fatia de pão de trigo integral + escolha uma fruta
  • Lanche da manhã: 1 fruta + 1 xícara de chá verde
  • Almoço 80 g para 50 g de arroz com lentilhas cozidas beterraba cozida + + salada de frutas de morangos e groselhas
  • Lanche da tarde: 125g de iogurte de baixo teor de gordura
  • Jantar caprese preparada com 100 g de mussarela, tomate, orégano, sal e pimenta + 30 g de pão integral + 30g grapefruit

Domingo

  • Café da manhã 150 ml de semi-leite desnatado + 1 fatia de pão de trigo integral + escolha uma fruta
  • Lanche da manhã: 1 fruta + 1 xícara de chá verde
  • Almoço 80 g de espaguete, coberto com 100 g de chicória cozida chocos + + copo groselha
  • Lanche da tarde: 125g de iogurte de baixo teor de gordura
  • Jantar 50 g de carne assada feijão cozido + + 30 g de pão de trigo + salada de framboesas inteiras

A dieta de Sonoma ...