-Perda Dieta com muitas frutas e legumes - Dieta Okinawa


O Okinawa dieta é um dieta de emagrecimento dedicado às pessoas que gostam de comer muito frutas e produtos hortícolas, ele fornece para cada dia:

  • 7 porções de legumes,
  • 3 frutas,
  • 7 porções de grãos integrais ou pulsos,
  • 2 pratos feitos a partir da soja,
  • 3 refeições de peixe por semana.

Em Okinawa dieta você pode usar um monte de especiarias, ervas e algas, eles comem muito pouca carne, poucos laticínios, álcool e açúcar minimizado.

Okinawa dieta


Exemplo de dieta de perda de peso semanal Okinawa:


Segunda-feira

  • Café da manhã2 fatias de pão com linhaça ou girassol) + 1 + 1 iogurte de soja + pêra chá verde
  • Almoço: Salada misturada (arroz, tomates, pepinos, cogumelos, omelete em cubos) + 1 fatia de pão integral + Composto de batata-doce (ou alperce) + Chá Verde
  • Jantar: Salada de espinafre com gergelim + Blusa de grãos e tofu, frito manga + 1/2 + chá de jasmim

Terça-feira

  • Pequeno-almoço: Cereais + porcas + Leite de soja (ou arroz) + 1/2 + Mango Chá Verde
  • Almoço: Salada de cenouras, rabanetes e pepinos com gergelim e molho de soja + carpaccio de atum e arroz marrom miso sopa + 1 + laranja + chá verde
  • Jantar: Crudite batata doce + 1 fatia de carne de porco assada e lentilhas + 1/2 papaia + chá de jasmim

Quarta-feira

  • Café da manhã: 2 bolos de arroz + tofu + Chá Verde
  • Almoço: Vegetais em uma bandeja (brócolis, feijão verde, ervilhas, cenouras, pimentas vermelhas) e filé de salmão grelhado + 1 fatia de pão integral + 1/2 papaia + chá de jasmim
  • Jantar: Sopa de legumes + pimentão na panela e arroz integral + 1 fatia de pão integral + 1/4 + 1 abacaxi fresco iogurte para leite de soja

Quinta-feira

  • Pequeno-almoço: Bolos smoothie de frutas + 2 arroz soprado + Chá Verde
  • Almoço: arroz para salada feita com arroz, tomates, pepinos, cogumelos, omelete em cubos + 1 fatia de pão integral + curry de bacalhau + Chá Verde
  • Jantar: Salada de espinafre com gergelim + Blusa de grãos e tofu, frito manga + 1/2 + chá de jasmim

Sexta-feira

  • Café da manhã2 grandes fatias de pão de trigo integral de cereais + 2 pequenas maçãs ou peras chá verde dois pequenos +
  • Almoço: all'insalata arroz misturado com cenoura ralada, pepino, salada verde, rabanetes + 1 fatia de pão integral + 1/2 papaia + chá de jasmim
  • Jantar: 1/2 abacate + Tofu frito com gergelim tofu burger + + 1 fatia de pão integral + luz de chá verde

Sábado

  • Café da manhã: Cereais ou muesli + + soja nozes leite + 1 maçã + chá verde
  • Almoço: O arroz integral + salada cenoura ralada + bacalhau curr y + 1 fatia de pão de grãos inteiros + chá verde
  • Jantar : Sopa com macarrão e cogumelos + omelete com cenouras e quinoa + 1 fatia de pão integral + 1/4 + abacaxi chá de jasmim

Domingo

  • Café da manhã 2 fatias de pão de nozes + 1 + iogurte de soja 1/2 grapefruit
  • Almoço: Salada Tropical + Baixo de mar com sementes de erva-doce + chá de arroz Chá Verde + Jasmine
  • Jantar: Salada do tomate e feijão vermelho + pilaf de arroz + 1 fatia de pão integral + 1 iogurte de soja + chá verde