Dieta cetogênica - Exemplo de menu dieta cetogênica


Um exemplo do menu de dieta cetogênica? Você pode ter ouvido de dieta cetogênica, sua Exemplos, sua menu e esquemas caracterizando esta técnica inovadora de perda de peso veio como uma cura para a síndrome epiléptica, que passa a ser uma das estratégias eficaz conhecido hoje em dia. O dieta cetogênica É caracterizada por um menu teve como objetivo induzir seu corpo a entrar em cetose, durante o qual utiliza a gordura como a principal forma de energia.

Dieta cetogênica


Este processo, de facto, destina-se a sintetizar a gordura para produzir cetonas: para este durante o dieta chetogenicvocê precisará consumir alimentos principalmente gordura e pobre em carboidratos e proteínas.

O principal objetivo do dieta cetogênica é, na verdade, estar ficando sem reservas de glicogênio no fígado, usando gordura cetonas para obter a energia necessária para o corpo para fazer seu trabalho: isso vai queimar um monte de calorias, graças ao seu dieta cetogênica!

Um exemplo de uma dieta cetogénica pode ser a seguinte:


  • Pequeno-almoço: ovos com bacon e manteiga; você pode pagar até mesmo uma maçã.
  • Lanche: manteiga de amendoim e aipo em uma cama de alface.
  • Almoço: salada de atum feito com aipo, maionese e creme de leite, servido com alface.
  • Lanche: sopa de ervilha e feijão.
  • Jantar: cheeseburgher com queijo, bacon, pimentos assados ​​e batatas fritas.
  • Lanche: cheesecake.

O dieta cetogênica devem ser seguidas de acordo com um padrão definido: visto os efeitos colaterais que podem levar (como constipação, aumento do colesterol e pedras nos rins) é bom seguir o padrão de dieta cetogênica como indicado pelo seu nutricionista, a fim de torná-la eficaz e segura.

Portanto, mesmo que seja reduzida ingestão de carboidratos e proteínas, não é recomendável para eliminá-los completamente de sua dieta.

Durante o dieta cetogênica o menu será direcionada para assegurar um elevado consumo de gordura, mas sem esquecer o outro macroalimenti necessário para o bom funcionamento do seu corpo. Se necessário você pode garantir a quantidade certa de vitaminas, ferro e cálcio usando suplementos alimentares, sempre no conselho do seu médico, é claro.

Para manter a cetose, o dieta Deve ainda ser predominantemente ricos em gordura e pobre em carboidratos.

Para fornecer ao organismo todos os nutrientes de que necessita, no entanto, dieta cetogênica Deve também incluir uma quantidade suficiente de proteína.

Então não se esqueça de incluir carne, ovos e manteiga em uma dieta cetogênica.

Você pode consumir vegetais pobres em carboidratos, como aspargos, aipo, cogumelos e brócolis.

Por outro lado, você também deve conhecer os alimentos a serem excluídos do menu do seu dieta cetogênica. Uma vez que uma dieta cetogênica inclui alimentos que são ricos em gordura e pobre em hidratos de carbono, o oposto devem ser evitadas, ou seja, alimentos que são baixos em gordura e rica em carboidratos.

  1. Vegetais ricos em hidratos de carbono, tais como cenouras, ervilhas, batatas e cereais devem ser consumidos com moderação.
  2. Frutas ricos em carboidratos, como uvas, alperces, bananas, pêssegos e azeitonas, extratos e sucos dessas frutas, deve ser substituído por frutas baixas em hidratos de carbono, tais como melancias, melões e morangos, abacates.
  3. Fluidos ricos em carboidratos, como a cerveja não são recomendados para sua dieta cetogênica. O alto teor de açúcar nessas bebidas vai, de facto, substituir a gordura como os produtores de energia primária nutrientes, aumentando o risco de acumulação de gordura corporal.
  4. Os alimentos processados, como a maioria dos alimentos enlatados, tem u carboidrato alta o suficiente para afetar a função de sua dieta cetogênica.
  5. Frutos do mar como mariscos, caranguejos, lagosta, vieiras e lulas são alimentos de baixo teor em gordura saturada, no entanto, têm uma grande quantidade de ácidos graxos essenciais para o corpo.

Agora que temos apresentado a melhor dieta cetogênica, explicando o sistema, menus e facendovene um exemplo, você não precisa de nada que não seja o conselho do seu médico: Siga um dieta cetogênica É um dos métodos mais eficazes se você quiser perder peso, mas não tomá-lo de ânimo leve; é a sua saúde!