Dieta equilibrada para perder peso e perder peso sem esforço e renúncias


Siga uma dieta equilibrada todos os dias é uma maneira simples para garantir o bem-estar de seu corpo e não tem problemas com excesso de peso. A investigação continua para mostrar que, de facto, o bem-estar vem comer saudável, enquanto come de forma inadequada provoca perturbações no corpo. Alimento contém nutrientes vitais que ajudam a função metabólica do nosso corpo. A falta de alguns nutrientes ou dieta liderança incorreta a uma acumulação de toxinas no corpo, causando doenças crônicas a longo prazo também.

Dieta equilibrada


Dieta equilibrada por quê?


Uma dieta nutritiva, além de garantir o bem-estar geral, ele também ajuda a manter um bom índice de massa corporal (IMC), reduz o risco de várias doenças debilitantes como o cancro, doenças cardiovasculares, diabetes, 'Osteoporose e acidente vascular cerebral. Assim, uma dieta nutritiva saudável e é importante na prevenção e tratamento de várias doenças.

Poder para a saúde

Existem várias condições de saúde que podem ser causados ​​ou agravados pelo alimento que você come, assim como existem diferentes tipos de alimentos que você pode incluir em sua dieta para prevenir ou para tratar certas doenças.

É fácil escrever um projecto de dieta equilibrada onde encontrar todos os nutrientes que você precisa.

  • Doenças do coração. A doença arterial coronariana é um problema de saúde muito comum, e estão intimamente ligados à suposição de gorduras ruins. Reduzir alimentos gordurosos, especialmente frito, é um enorme passo em frente na prevenção de doenças cardíacas. Além disso, a presença de fibras na dieta é bom para a prevenção de doenças cardíacas: pessoas que sofrem de problemas cardíacos devem, de facto, seguir uma dieta rica em fibras de frutas e vegetais crus.
  • Diabetes. Embora a genética desempenha um papel importante no aparecimento da diabetes, um estilo de vida hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e pobres são certamente fatores contribuintes. Uma dieta ideal para diabéticos inclui uma abundância de fibras e pobre em gordura saturada. Para controlar este problema é aperfeiçoar uma dieta vegan.
  • Anemia. A anemia é geralmente causada por deficiências nutricionais, e é geralmente associada com uma dieta pobre em ferro: deve, portanto, ser tomadas alimentos ricos em ferro, como vegetais de folhas verdes.

Em adição a estas doenças, incluindo condições tais como níveis elevados de colesterol, a pressão arterial elevada, gota e mesmo cancro são influenciadas pela dieta de cada indivíduo.

Grupos de alimentos saudáveis

Uma vez que nenhum grupo de alimentos único pode nutrir o corpo com todos os ingredientes vitais de que necessita, é importante consumir uma variedade de alimentos saudáveis ​​para garantir que eles derivam o poder que nosso corpo precisa.

Existem cinco grupos principais de alimentação, e são os seguintes:

  • Fruta
  • Vegetal
  • Cereais e leguminosas
  • Queijos e produtos lácteos
  • Aves, peixes e carnes

Dieta equilibrada para perder peso e perder peso facilmente

Uma dieta saudável e equilibrada leva a partir destes cinco grupos de alimentos vitaminas, minerais e fibras alimentares. As porções desses alimentos vai depender de vários fatores, como idade, tipo de atividade, a constituição do corpo e do sexo. É também importante que, dentro de cada grupo de alimentos que você come uma variedade de alimentos e alimentos, porque dentro da mesma categoria alimentos diferentes fazem diferentes nutrientes. Este, além de tornar a alimentação mais completa, também torna mais saborosa, variada e colorida.

Dieta para perder peso

Os problemas relacionados com o ganho de peso excessivo são comuns, porque eles tendem a levar uma vida sedentária e ter maus hábitos alimentares. Pessoas acima do peso, muitas vezes olhar em uma dieta de flash a solução para seu problema, na esperança de obter um corpo esguio. No entanto, as dietas restritivas para perda de peso são extremamente insalubre e não é fácil de observar, de tal forma que quase inevitavelmente cair em tentação e voltar aos seus hábitos alimentares ruins, recuperando o peso perdido com interesse. Então você começa a fazer dieta e falhou novamente, e isso pode fazer você perder toda a esperança! Em vez disso, uma dieta simples e racional pode fazer maravilhas para obesos e acima do peso, tendo em conta que fazendo exercício moderado e regular você perder gordura mais rápido e preserva a massa muscular.

Você também pode incluir os lanches genuínas e saudáveis ​​em sua dieta diária, a fim de quebrar a fome sem se preocupar em ganhar peso. É importante ter metas realistas não há nutricionistas acidentes muitas vezes sugerem que indivíduos com excesso de peso para não se concentrar tanto na perda de peso, como o prazer de seguir uma dieta saudável. Isso vai se livrar da escala de ansiedade e conseguir a perda de peso em uma taxa constante, com uma maior probabilidade de não abandonar o plano de dieta. Depois de terem perdido muitas libras, você pode ser usado para planos de manutenção, de modo a garantir que o resultado alcançado não está perdido, e por consequência se destina não só uma figura mais magro, mas também um estado de bem-estar mais elevado!

Exemplo de menus de dieta

O que se segue é um diagrama de alimentos que é articulada em 21 dias, que permite ser repetido e proporciona 1450 calorias por dia. Esta ingestão calórica, uma mulher adulta deve perder cerca de 13-15 libras em 5-6 meses. É uma dieta equilibrada e permissiva, que não tira espaço a gosto e satisfação do paladar e do estômago.

Primeiro dia

Pequeno-almoço:

  • Brinde com atolamento: espalhar sobre duas fatias de pão de trigo integral duas colheres de sopa de manteiga e geléia.
  • 200 gramas de framboesas

Almoço:

  • Um sanduíche com peito de peru: preencher duas fatias de pão com 6 fatias finas de peito de peru, duas colheres de sopa de molho de cranberry e folhas de salada.
  • A mousse de chocolate
  • 5 morangos

Jantar:

  • Roast beef (3 fatias finas de carne assada magra)
  • salada mista com 5 batatas novas e duas colheres de sopa de azeite de oliva
  • uma salada de fruta fresca com 1 colher de sopa de creme

Segundo dia

Pequeno-almoço:

  • Muesli com frutas e iogurte: tomar 125 g de gordura iogurte branco e adicione 2 colheres de sopa de granola sem açúcar e uma pêra em cubos,

Almoço:

  • A baguette com quatro colheres de sopa de baixo teor de gordura propagação de queijo, uma colher de sopa de picles e salada de folhas

Jantar:

  • Frango e batatas assado: Coloque 6 novas batatas em uma assadeira, pincele-os com uma colher de chá de azeite e polvilhe com alecrim fresco. Coloque no forno até ficar cozido ocorreu. Enquanto isso, cozinhe um peito de frango sem pele cozido. Sirva o frango e as batatas com legumes no vapor.
  • 200 g de framboesas com uma colher de chá de soja sorvete

Dia Três

Pequeno-almoço:

  • Um pequeno rolo integral com duas fatias de bacon grelhado magra e 1 tomate cortado.
  • 10 bagos de uva

Almoço:

  • A batata cozida recheado com sete colheres de sopa de queijo cottage, cebolinha e salada
  • Um suco de abacaxi

Jantar:

  • Espaguete à bolonhesa em uma frigideira frite 120g de carne moída magra, adicionando um pouco "de água se a carne iria ficar. Adicione uma pequena cebola, um dente de alho esmagado, uma cenoura cortada e alguns cogumelos fatiados. Cozinhe em fogo baixo até que os legumes estejam macios. Adicione um pouco "de tomates picados, uma colher de sopa de extrato de tomate, ervas misturadas a gosto e 150 ml de caldo de carne. Simmer até ficar cozido eo molho até engrossar. Sirva com 100g de espaguete integrais.
  • Uma salada mista

Quarto dia:

Pequeno-almoço:

  • Salada de frutas e iogurte fresco: salada de frutas preparado com uma banana pequena, 1 kiwi, dois anéis de abacaxi enlatado, bagas de uva de 10 e 125 g de baixo teor de gordura iogurte natural

Almoço:

  • A baguette enchido com 2 fatias finas de carne assada magra, fatias de tomate e 2 colheres de sopa de molho de raiz forte.
  • Uma salada mista

Jantar:

  • Vegetais picantes com arroz: pulverizar uma panela antiaderente com um pouco de azeite, e refogue uma cebola pequena picada, ½ pimentão verde picado 1 abobrinha fatias e 2 cenouras cortadas até ficar macio. Adicione o pó de pimentão e cozinhe por alguns minutos. Adicionar uma pequena lata de feijão vermelho, um pequeno tomate picado (polpa de tomate ok), 1 colher de sopa de extrato de tomate e um pouco de água. Cozinhe até que o molho engrosse. Sirva com 7 colheres de sopa de arroz cozido e salada integral.

Quinto dia

Pequeno-almoço:

  • Um queque completo com 2 colheres de sopa de manteiga
  • Um suco de laranja sem açúcar

Almoço:

  • Um prato de sopa
  • Um pequeno rolo integral com salada e uma colher de chá de maionese light
  • A mousse de chocolate magra
  • Um quivi

Jantar:

  • Salmões cozidos com batatas novas 6 e 2 colheres de sopa de molho de hortelã.
  • Uma salada mista
  • 1 pesca

Sexto dia

Pequeno-almoço:

  • Leite desnatado 1 xícara com 3 colheres de sopa de muesli com frutas
  • Almoço:
  • um rolo integral preenchido com uma fatia de salmão defumado, agrião, suco de limão e 1 colher de chá de maionese light
  • 10 bagos de uva

Jantar:

  • Tagliatelle com molho de feijão de peru negros: pulverizar uma panela antiaderente com um pouco de azeite, frite a cebola pequena picada, 1 dente de alho esmagado e esperar até que eles amolecer. Adicione 180 g do peru sem pele, cortado em tiras e cozinhe até dourar. Adicione ½ fatias de pimentão vermelho e frite até que o peru é cozido. Também misture 3 colheres de sopa de feijão pretos molho e continue a cozinhar. Sirva com 100 gramas de macarrão, preparados de acordo com as instruções da embalagem.

Sétimo dia

Pequeno-almoço:

  • Um croissant com duas colheres de sopa de geléia

Almoço:

  • Uma cenoura e coentro sopa com duas fatias de torrada integral.
  • A mousse de frutas magra
  • Pescas

Jantar:

  • Salmão assado com batatas e legumes: colocar um bife de salmão em folha de alumínio e polvilhe com suco de limão. Enrole o papel alumínio e leve ao forno até feito. 3 Sirva com batatas cozidas novas em suas jaquetas e com feijão verde cozido no vapor

Oitavo Dia

Pequeno-almoço:

  • 1 fatia de torrada de trigo integral com uma colher de chá de manteiga e uma das jam

Almoço:

  • 1 batata preenchido com uma pequena lata de atum em salmoura, uma colher de sopa de milho e 1 colher de chá de maionese light. Sirva com uma salada

Jantar:

  • Mushroom omelete: pulverizar uma frigideira com um fio de azeite e frite um punhado de cogumelos fatiados até ficar macio. Bata 2 ovos com leite desnatado 1 colher de sopa, e despeje na panela. Quando o ovo é cozido, polvilhe com 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado e coloque sob a grelha quente até que o queijo derreta. Sirva com 120g de batatas fritas cozidas e salada.
  • A mousse de chocolate magra

Nono dia

Pequeno-almoço:

  • 5 colheres de sopa de farelo de varas com uma colher de sopa de leite desnatado
  • 1 laranja sem açúcar suco

Almoço:

  • Uma porção de Tzatziki
  • salada mista
  • uma pequena bananas

Jantar:

  • Massa com tomate e bacon: pulverizar uma panela antiaderente com um pouco de azeite e frite um pouco de cebola picada até que ele amolece. Adicionar 2 fatias de bacon magro picado e cozinhe por alguns minutos. Escorra o excesso de óleo e adicione um pouco 'de tomates picados, uma colher de sopa de extrato de tomate, 2 colheres de sopa de milho, uma pitada de manjericão e 1 colher de sopa de vinho branco seco. Cozinhe até que o molho engrosse. Misture 100 g de macarrão de trigo integral cozido de acordo com as instruções da embalagem e sirva com 1 colher de sopa de queijo ralado.
  • Uma salada mista

Décimo dia

Pequeno-almoço:

  • 2 fatias de pão com 2 fatias de peito de peru, algumas folhas de alface e um tomate fatiado

Almoço:

  • um rolo integral preenchido com alface, suco de ½ abacate pequeno, 1 tomate cortado e limão
  • um baixo teor de gordura iogurte branco

Jantar:

  • legumes fritos: pulverizar uma panela antiaderente com um pouco de azeite e adicione os legumes mistos como a cebola, brócolis, couve-flor e abobrinha. Refogue por alguns minutos, em seguida, adicione 1 colher de sopa de molho de soja e um xerez, e cozinhe até ficar cozido concluída. Sirva com 7 colheres de sopa de arroz integral cozido.
  • uma salada de fruta fresca com 1 colher de sopa de soja sorvete

Décimo primeiro dia

Pequeno-almoço:

  • 2 Weetabix com leite desnatado
  • 1 banana pequena

Almoço:

  • torrada com queijo e tomate: Brinde duas fatias de pão de trigo integral, e polvilhe com 4 colheres de sopa de queijo com pouca gordura e 2 fatias de tomate.
  • uma salada mista
  • uma pêra

Jantar:

  • uma porção de lasanha
  • uma salada mista
  • uma maçã

Dia Twelfth

Pequeno-almoço:

  • 5 colheres de sopa de cereal com 7 amêndoas e 3 colheres de sopa de baixo teor de gordura iogurte natural

Almoço:

  • um recheio de sanduíche para provar
  • salada
  • uma maçã

Jantar:

  • um bife com batatas: cortar uma batata descascada em 8 fatias, escová-los com uma colher de chá de azeite e polvilhe com páprica. Asse até ficar cozido ocorreu. Enquanto isso, um pequeno bife magro grelhado, um tomate e um par de cogumelos fatiados. Sirva com batatas e um pouco de salada.

Décimo terceiro dia

Pequeno-almoço:

  • uma fatia de pão com um ovo cozido picado e 1 colher de chá de molho magra.
  • um copo de sumo de toranja sem açúcar
  • 10 bagos de uva

Almoço:

  • uma grande bacia de alface com um peito de frango sem pele grelhado, 5 anchovas enlatados e 1 colher de sopa de pão torrado com 1 colher de sopa de parmesão e flocos 1 colher de sopa de molho de iogurte
  • 1 kiwi

Jantar:

  • uma batata cozida encheu-se com uma colher de feijão enlatado e 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura queijo distribuídos
  • salada

Décimo quarto dia

Pequeno-almoço:

  • Toda 2 fatias torradas de trigo com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 laranja sem açúcar suco

Almoço:

  • 1 batata assada recheada com pequeno abacate ½, suco de limão, 2 colheres de molho magra, 1 colher de chá de creme de leite
  • 1 salada

Jantar:

  • salada de macarrão, frango e maçã: mix 6 colheres de sopa macarrão de trigo integral já preparado com um peito de frango grelhado sem pele, cortado, 5 tomates picados 2 talos de salsão picado 1 maçã e 2 colheres de sopa de maionese light. Sirva com uma salada mista verde

Décimo quinto dia

Pequeno-almoço:

  • uma baguete com 2 colheres de sopa de manteiga e geléia de morango 2

Almoço:

  • um sanduíche de frango: preencher duas fatias de pão integral com 2 fatias de peito de frango sem pele e 3 colheres de sopa de manteiga, adicionar algumas folhas de alface.
  • salada de repolho
  • uma maçã

Jantar:

  • um prato de paella
  • 1 banana pequena

Décimo sexto dia

Pequeno-almoço:

  • torrada com ovos mexidos: temporada inteira uma fatia torradas de trigo com 1 colher de chá de manteiga, um ovos mexidos, leite desnatado 1 colher de sopa e um tomate grelhado.
  • 1 laranja sem açúcar suco

Almoço:

  • massas salada e salmão: Mix toda 5 colheres de sopa macarrão de trigo já cozido com 100 gramas de óleo de salmão, pepino picado, agrião e 4 colheres de sopa de molho de iogurte
  • 200g de framboesas

Jantar:

  • uma porção de cannelloni
  • salada
  • uma maçã

Dezessete dias

Pequeno-almoço:

  • 1 croissant com 1 colher de sopa de baixo teor de gordura queijo distribuídos
  • 200g de framboesas

Almoço:

  • camarão e salada de abacate: Misture um punhado de camarão cozido com ½ abacate em pedaços pequenos, uma colher de sopa de molho de frutos do mar e se inclinar um pouco de salada "
  • um pequeno rolo integral
  • um kiwi

Jantar:

  • torta: em uma panela, frite 120g de carne picada até dourar. Adicione uma pequena cebola, um dente de alho esmagado e frite até ficarem macias. Misture 150 ml de caldo de carne, 1 colher de sopa de extrato de tomate e uma colher de chá de molho inglês. Trazer para ferver, tampe e cozinhe até o molho engrossar. Enquanto isso, ferva 1 batata grande, descascado, cortado em pedaços. Quando cozido, purê com leite desnatado 1 colher de sopa. Transfira a carne picada em uma assadeira e cubra com o molho e com purê preparado e 1 colher de sopa de queijo ralado. Coloque na grelha quente até que o queijo derreta. Sirva com legumes e com o molho restante.

Décimo oitavo dia

Pequeno-almoço:

  • uma salada feita com 10 bagas de uva, 1 fatia de cubos de melão, 1 banana e 1 maçã pequena

Almoço:

  • uma pizza margherita
  • salada

Jantar:

  • macarrão com brócolis e salmão creme: misture em uma frigideira 8 colheres de sopa de macarrão de trigo integral semi-cozido com brócolis levemente cozidos, 3 colheres de sopa de óleo de salmão esmagado e 3 colheres de sopa de queijo macio baixo teor de gordura com alho e ervas. Cozinhe em fogo baixo (acrescentando água se necessário para impedir que o alimento grude) até ficar cozido.
  • Salada

Dia Dezenove

Pequeno-almoço:

  • um smoothie com uma banana pequena, 150 ml de leite desnatado e 60 g de baixo teor de gordura iogurte natural
  • Pescas

Almoço:

  • uma omelete com presunto, queijo e tomate: pulverizar uma panela antiaderente com um pouco de azeite e calor. Bata 2 ovos com uma colher de sopa de leite desnatado, 2 fatias de presunto magro, tomate picado e uma em cubos. Despeje na panela e cozinhe até que o ovo é cozido. Polvilhe 3 colheres de sopa de queijo ralado e colocar sob uma grelha quente até que o queijo derreta.
  • uma salada mista
  • 200g de framboesas

Jantar:

  • salada de frango grelhado com peito de frango sem pele tiras de 1, 5 cozidos New batatas e salada mista verde
  • 1 salada de frutas frescas com 1 colher de sopa de soja sorvete

Vigésimo dia

Pequeno-almoço:

  • 1 fatia de pão de trigo integral com um ovo cozido e uma colher de chá de manteiga
  • um sumo de toranja sem açúcar
  • 6 morangos

Almoço:

  • uma batata cozida encheu-se com uma pequena lata de atum em salmoura, 2 colheres de sopa de feijão, ½ pimentão verde picado e pimenta de molho
  • uma salada mista

Jantar:

  • macarrão ao pesto e milho: Misture 8 colheres de sopa de macarrão de trigo integral cozido com 3 colheres de sopa de milho e 1 colher de sopa de pesto
  • salada

Vigésimo primeiro dia

Pequeno-almoço:

  • um café com leite
  • 1 creme croissant

Almoço:

  • um rolo integral com 3 fatias de peito de peru e salada
  • 1 banana pequena

Jantar:

  • Bacalhau e camarão cozido: colocar um filé de bacalhau e um punhado de camarão descascado com 1 colher de sopa de salsa fresca picada, suco de limão e 1 colher de sopa de vinho branco sobre a folha. Envolva tudo com papel alumínio e asse no forno. 5 Sirva com batatas novas cozidas e legumes cozidos no vapor.
  • uma mousse de chocolate fino
  • 10 morangos

Snack licenças

Este padrão alimentar é esperado também um lanche para ser consumido à vontade ou a meio da manhã ou meio da tarde. Escolha um dos seguintes procedimentos ou comer um diferente um dia para provar:

  • 2 brinde com 1 colher de sopa de queijo com baixo teor de gordura; 1 maçã
  • um chocolate quente com um pequeno biscoito; 1 pesca
  • 125 g de iogurte gordura branca; 1 maçã; 2 kiwi
  • 1 de muffin
  • 2 fatias de torradas de trigo integral com 1 colher de sopa de manteiga e uma das jam; 200g de framboesas
  • 1 rolo integral com geléia e manteiga
  • 1 sanduíche integral com 2 fatias de peito de peru e 2 fatias de tomate
  • 1 barra de chocolate de tamanho médio
  • 1 jelly rosquinha
  • 1 pacote de batatas fritas
  • 1 pequeno baguette com 2 colheres de sopa de queijo com pouca gordura macia e 1 tomate cortado

Uma dieta equilibrada é o melhor remédio

Em conclusão, é preciso lembrar que a medicina alopática trata os sintomas antes de as causas da doença, e os últimos são também frequentemente causada por escolhas alimentares pobres que levam a uma acumulação de toxinas no corpo. Uma dieta saudável e nutritiva pode melhorar a situação de algumas doenças e restaurar um estado de bem-estar e equilíbrio entre mente e corpo. Depois de entender a ligação entre uma dieta saudável e equilibrada e de boa saúde, a comida pode se tornar a medicina principal, e manter um estado de bem-estar que significa levar uma vida saudável e fazer as escolhas alimentares direito.