Como fazer uma dieta equilibrada - Fazer uma dieta equilibrada


Como fazer uma dieta equilibrada? Você quer encontrar a melhor maneira de perder peso respeitando o ritmo e as necessidades de sua organização? Ou querem saber como fazer uma dieta equilibrada para embarcar no caminho para uma vida saudável e regular? Seja qual for a sua motivação, você veio ao lugar certo. Se você quiser saber como fazer uma dieta equilibrada, você tem que entender a importância de que todos os diferentes nutrientes para o seu corpo.

Faça uma dieta equilibrada


Dieta adequada deve conter todos os valores necessários para o bom funcionamento do seu corpo, que precisa de muita proteína como gordura. Só fornecendo toda a comida necessária ser capaz de garantir a quantidade certa de energia e saúde, vida mais saudável e exercício regular, por isso aqui é como fazer uma dieta equilibrada!

As proteínas


Estes macronutrientes são essenciais para a sua dieta: proteínas, de fato, fornecer uma grande quantidade de energia, estimular o metabolismo para acelerar o processo digestivo, influenciar a força e elasticidade dos músculos e proporcionará uma sensação de saciedade durante mais tempo do dia.

Tome a quantidade certa de proteína por dia vai ajudar você a perder peso e, em seguida, fortalecer seu corpo. É importante conhecer as fontes naturais deste macronutrimento: alimentos, como carne, peixe, legumes, soja e ovos são ricos em proteínas, em seguida, abusar dela!

Se você olhar para uma alternativa vegetariana é importante, pois a falta de proteínas que conseguiram tomar: será essencial é importante consumir fontes de ferro e zinco como legumes, grãos, produtos lácteos e nozes.

As fibras

Para tornar eficaz a sua dieta equilibrada certifique-se de comer a quantidade certa de fibra a cada dia: Você pode encontrar esses nutrientes em alimentos como pão, massas, legumes, cereais e todas as fontes de energia e bem-estar para o seu corpo. Se você contratar fibras todos os dias você consegue perder peso facilmente!

As gorduras

Não pense que cortar toda a gordura fora de seu dieta equilibrada é a melhor maneira de perder peso! Há algumas gorduras essenciais para o seu corpo, que são úteis porque ajudam a resumir as calorias são depositados nos tecidos gordurosos na forma de gordura corporal. Estes nutrientes que você pode encontrá-los em peixes, sementes, nell'avocado e produtos lácteos. Não exagere, mas certifique-se de não negligenciá-los, colocando-os em segundo plano em sua dieta equilibrada.

Cálcio e vitaminas

Estes dois macronutrientes são essenciais para a formação dos ossos e para as defesas do seu corpo; tomá-los no tamanho certo, você pode reduzir o risco de doenças e males físicos, conseguindo perder peso por comer alimentos saudáveis ​​e saborosos. O cálcio está presente em grandes quantidades em todos os produtos lácteos apenas como leite, queijo, iogurte, etc.

Se você estiver realmente determinado a perder peso, tomar como exemplo este plano alimentar por um dia e variatelo de acordo com seus gostos e necessidades; obviamente recordar o que foi dito até agora:

Dia para 1200 calorias

Café da manhã

  • Leite desnatado 1/2 xícara
  • 1/2 xícara de cereais
  • 1 de muffin
  • 1 laranja

Almoço

  • Atum 1 Sandwich
  • 1 fatia de queijo suíço
  • Ervilhas cruas
  • A pimenta vermelha cortada e temperada

Jantar

  • Leite desnatado 1/2 xícara
  • 1 porção de peito de frango
  • Feijão verde com arroz cozido no vapor

Tente esta dieta equilibrada, você vai mudar seus hábitos e usos seguintes o motorista carro-chefe da saúde e bem-estar; você pode comer o que quiser sem privação, um duro golpe para a gordura e seus seguidores!