Diminuir o colesterol - dicas grátis para baixar o colesterol


Saber o que fazer e como colesterol diminuição LDL ruim em sangue é uma maneira eficaz para doar para o bem-estar físico, embora seja importante salientar que nosso corpo necessita colesterol: Com o fato de eles construir membranas celulares, hormônios são feitos, você digerir gorduras introduzidas com a 'fornecimento e ele ajuda o corpo em muitas funções importantes. Infelizmente não há um lado escuro a esta substância aparentemente benéfico, um lado que afeta negativamente a vida de milhões de pessoas em todo o mundo.

Diminuição do colesterol


Como ele se move colesterol:


O colesterol viaja através do sangue em duas partículas distintas, ambas contendo lipidos e proteínas, para a qual conhecida como lipoproteínas. Quando o colesterol na circulação está em excesso, que causam danos nas artérias, especialmente das artérias coronárias que fornecem sangue ao coração. O colesterol pode acumular-se nos vasos sanguíneos que levam à condição conhecida como "arteriosclerose". Esta é a principal causa de doenças cardíacas e ataques cardíacos coronarianos. No cômputo geral, a causa número um de morte prematura no caminho desenvolvido, é, sem dúvida, ligada ao colesterol.

Altos níveis de colesterol evitar o fluxo de sangue suficiente para o coração, os morre de fome do músculo cardíaco de oxigênio que causam a dor no peito (angina). Se um coágulo de sangue blocos de uma artéria afectada por aterosclerose, ataque cardíaco (enfarte do miocárdio) se torna altamente provável e frequentemente pode ser fatal. Reduzir o nível de colesterol Tornou-se o principal método para reduzir o risco de ataque cardíaco em adultos.

Em todo o mundo civilizado os problemas cardíacos causados ​​por níveis elevados de colesterol é um grande assassino, acidentes muito mais agressivos estrada, aeronave acidentada e tempestades combinadas. Quase 40% dos níveis populacionais europeus e americanos de colesterol muito alto, componente crítico para o risco de um ataque cardíaco. Mais níveis colesterol Eles são elevadas, maior o risco de sofrer um ataque do coração, independentemente da idade.

Os catalisadores de colesterol: o colesterol bom e colesterol ruim

Existem três classes principais de lipoproteínas que podem ser encontrados no soro de um indivíduo para digiono: lipoproteínas de baixa densidade (LDL), lipoproteínas de alta densidade (HDL) e a lipoproteína de muito baixa densidade (VLDL). Colesterol HDL é considerado o colesterol "Bom", enquanto que o colesterol LDL e VLDL são especialmente tendo em conta os tipos de colesterol "ruim", que leva a problemas cardíacos se não for tratada. Em casos especiais, para reduzir o colesterol ruim e pôr de lado o coração é também necessário o uso de drogas especificamente prescritos.

Colesterol de LDL:  Colesterol LDL vem geralmente 60-70% do colesterol total no soro. LDL é a principal lipoproteína aterogénico e tem sido há muito tempo, o principal alvo para cada tratamento de redução do colesterol. O LDL (VLDL e primo) são substâncias que constroem as "paredes" nas artérias, prejudicando a superfície e impedindo o fluxo de sangue adequado. Isto normalmente leva a um aumento na pressão sanguínea e esforços desnecessários do músculo cardíaco.

Colesterol HDL:  Colesterol HDL-se a cerca de 20-30% do colesterol total presente no soro. É sido clinicamente comprovado que o colesterol HDL (o qual é referido como o bom colesterol) protege contra a formação de aterosclerose. E 'aconselhável verificar os níveis de colesterol HDL de vez em quando. Aumentar a quantidade de colesterol HDL no sangue, é geralmente positiva e está associado com um decréscimo nos níveis de LDL e VLDL.

VLDL colesterol: É de lipoproteinas ricas em triglicéridos, e compõe 10-15% do colesterol total do soro. A VLDL é produzido pelo fígado e algum pedaço de VLDL parecem promover a aterosclerose de um modo semelhante ao colesterol LDL. VLDL colesterol é o mais "puros" de colesterol rebentando artérias. Colesterol VLDL é normalmente estimada com base na presença de triglicéridos livres no sangue. Reduzir o nível de Triglicerídeos Ele tem um efeito direto e benéficos sobre os níveis de colesterol VLDL.

Como o colesterol é formado?

Como vimos a colesterol Tornou-se uma grande preocupação para a saúde do século XIX. Porque, então, não há qualquer vestígio nas representações Maya, Inca ou por escrito, de problemas de colesterol e doença cardíaca ou obesidade? A resposta pode estar nos hábitos alimentares modernos: Carnes hoje em dia temos processados, manteiga, tomate processado industriais, os quais contêm algum tipo de conservante e vestígios de pesticidas. Sem ser muito ingênuo, deve-se admitir que esses alimentos que processamos ... "processo", por sua vez o ser humano. Todos os estudos indicam que a raiz do problema colesterol É o estilo de vida moderno, que adoece o corpo por causa dos ácidos: açúcares, carboidratos, gorduras e excesso de ácido úrico (muito comum em dietas modernas) continuam a circular através do nosso sangue.

Colesterol: nós somos aquilo que comemos

Uma pessoa em cinco níveis colesterol muito alto. Quase parece que as pessoas sempre trazê-lo com você, mesmo se temos o poder para manter os níveis a uma concentração saudável. Em populações em alto risco muitos efeitos negativos sobre o corpo são sem dúvida ligada à composição da dieta. Por exemplo: tomar grandes quantidades de gordura saturada, aumenta drasticamente os níveis de triglicérides e colesterol LDL; doses elevadas de sal aumenta a pressão sanguínea e assim por diante. Mais: comer estilos também parecem influenciar o limiar de risco da população. Por exemplo aquelas populações que consomem uma grande quantidade de frutas, legumes, aveia e trigo, e ácidos graxos insaturados, que se arriscam a níveis muito mais baixos do que o padrão. Os nutrientes que podem reduzir o risco de ataque cardíaco ainda não foram claramente definidos, mas os candidatos vencedores incluem todos os antioxidantes, ácido fólico, vitaminas do complexo B, ácidos graxos como ômega-3, e outros micronutrientes.

Os itens que - por exemplo - aumento do colesterol são: açúcar, doces, biscoitos, chocolate, refrigerantes açucarados, gorduras vegetais e óleos de baixa qualidade, cigarros, álcool. Você também pode acrescentar à lista os medicamentos, produtos químicos, pesticidas e todos os conservantes. Como você pode ver todos esses elementos são, naturalmente, parte da nossa dieta quase todos os dias.

O que acontece quando se enche o nosso organismo de substâncias que não é capaz de absorver? Faz com que eles se acumulam, até que atingiu as áreas mais fracas do corpo, começando a deteriorar-los. É sua dieta e estilo de vida que fazem com que as condições de acordo com um excesso de colesterol. Um excesso de colesterol é apenas um sintoma de um desequilíbrio fundamental e muito perigoso dentro do corpo, e o colesterol é apenas o modo inicial que este desequilíbrio é a manifestar. As consequências deste desequilíbrio são tão graves que o colesterol é o menor dos problemas.

Por que diminuir o colesterol?

Tendo o colesterol elevado é um fator de risco importante para a saúde do coração. Porque o colesterol elevado não é de qualquer tipo de sintoma, uma pessoa pode continuar por muitos anos sem ser sempre conscientes. Quanto mais tempo o colesterol permanece sem controle, maior a chance de que poderia acontecer qualquer complicação súbita.

As complicações que ocorrem se o colesterol não é reduzida são variados:

Arteriosclerose

Os níveis elevados de colesterol podem levar a aterosclerose, uma construção perigoso feita de colesterol e outras gorduras nas artérias. Esse acúmulo endurece gradualmente até que ele se transforma em uma placa real. Isso pode impedir a passagem suave de sangue ou até mesmo bloqueá-lo completamente.

Coronária Mallatie

Ou seja, problema de coração. E 'o resultado que traz arteriosclerose. Quanto maior o colesterol, maior o risco de desenvolver uma grave perturbação do coração. A doença cardiovascular é a principal causa de morte em todo o mundo, mesmo em uma idade jovem.

Ataques cardíacos e derrames

Níveis elevados de colesterol pode prejudicar gravemente as paredes - e revestimentos - as artérias e veias: isso acontece com a formação de placas. Quando um desses ruptura de uma placa, um coágulo de sangue pode bloquear sólido e bloquear a artéria. Se isso ocorrer normalmente a próxima etapa é fazer um ataque cardíaco ou ter um derrame, com todo o dano cerebral resultante.

A doença arterial periférica

Distúrbios para as artérias periféricas (PAD) se desenvolvem quando as extremidades do corpo não recebem sangue suficiente. Distúrbios causados ​​pelo acúmulo de placa bacteriana nos braços, pernas, pés, mãos e são muitas vezes também em outras partes do corpo arteriosclerótica. Principalmente esses distúrbios são concentradas ao nível dos pés e nas partes inferiores do corpo, em alguns casos, mesmo que está a causar a impotência em seres humanos. Além de reduzir o fluxo de sangue para as extremidades do corpo, as pessoas com este transtorno estão em risco muito maior de fazer um acidente vascular cerebral ou acidente vascular cerebral, bem como o risco de amputação se os blocos trombose uma artéria principal, levando a gangrena.

Diminuir o colesterol com dieta e nutrição adequada:

Nosso poder é a que tem a maior influência sobre os nossos níveis de colesterol no sangue.

Charles Darwin quando ele propôs sua teoria da "sobrevivência da espécie" colocado ênfase na capacidade dos animais para sobreviver a adversidade, pelo combate. Talvez ele não tinha considerado que, com o passar do tempo a maior parte dos seres humanos poderia ser encontrado em lutar com colesterol para ser capaz de sobreviver mais tempo. Nossos antepassados ​​viveu boa parte de sua vida alimentando-se de frutas, plantas, ervas, nozes e frutas secas, folhas, raízes, água, sementes, cereais e vai caçar para a carne, que era uma atividade muito difícil sem a quatro rodas e uma boa espingarda. Hoje em dia para sobreviver o homem já não tem que fugir dos tigres, antílopes perseguição ou trabalhar duro no chão para obter algumas raízes escassas. É muitas vezes forçado, em vez disso, para lutar contra si mesmo e todas as coisas que podem torná-lo fraco.

Hoje em dia um dos animais mais perigosos que o homem deve lutar é apenas o colesterol, que se encontra em grande abundância no ambiente. Os cookies, bolos, refrigerantes, pesticidas, conservantes, chocolate, bebidas alcoólicas e produtos químicos são todos ao seu redor. E a lista pode chegar a páginas centiania.

Algumas pessoas ao longo do tempo desenvolver tumores perigosas. Outros têm níveis de colesterol acima do limite. O colesterol é desenvolvido de acordo com os nossos hábitos alimentares e nosso estilo de vida.
Um colesterol elevado é simplesmente um sintoma de um desequilíbrio fundamental e perigoso dentro do corpo, e um Colesterol alta é apenas o primeiro caminho que este desequilíbrio tem que se manifestar.

O maior influência no modo como o nível de colesterol no nosso corpo, são as gorduras que estão incluídos na dieta. O nosso fígado produz cerca de 75% de todo o colesterol é preciso, enquanto os restantes 25% é tomado a partir de alimentos. Para aqueles que têm o colesterol muito alto, gorduras tornam-se apenas dois tipos: bons e maus. Aliás todas as gorduras saturadas ou gorduras trans são aqueles ruim: influência de um lote - de fato - o risco de que certas doenças ocorrem, enquanto as gorduras boas (ou seja, monoinsaturados e poliinsaturados) diminuir o risco. Seria conveniente, portanto, substituir o ruim com os bons.

Diminuir o colesterol, o corpo é como um terreno fértil

Muitas pesquisas mostram que a "proliferação de colesterol" em nossa sociedade é uma manifestação direta de nossa mudança de estilo de vida. Quando o colesterol em todo o mundo começa a se tornar um problema, então já não é um fato isolado e acidental, mas um processo que se expande cultural e atravessa fronteiras territoriais. Nosso próprio corpo é agora infestada com ácidos: são liberados a partir de açúcares, carboidratos, gorduras em excesso e ácido úrico. Muitos alimentos de nossa época estão cheios desses elementos.

Robert A. Young, um micro-líder biólogo, autor do livro "Ph Miracle" argumenta que o nível de pH dos nossos fluidos internos afeta todas as células do nosso corpo e todo o processo metabólico depende de um ambiente alcalino. A crônica hiperacidez corrói o tecido eo corpo e se não for controlada irá interromper todas as atividades celulares e funções, desde a batida de seu corpo as atividades naturais de seu cérebro ....

De acordo com o biólogo bem conhecido que deve, portanto, ser o de restaurar o equilíbrio dentro do corpo mudando o estilo de vida, de pensar e de comer. Só pode haver uma solução para quebrar o desequilíbrio dentro do corpo e este remédio é mudar o estilo de vida, a fim de viver uma nova energia, vitalidade e saúde que todos nós devemos merece ter. A mensagem - neste caso - é simples: eliminar todas as gorduras nocivas substituí-los com bons. Comer frutas e legumes ajuda a remover os ácidos gordos do corpo, enquanto o excesso de gordura pode ser conduzido para longe do corpo com um esporte focado. Os muitos medicamentos estão disponíveis na maioria dos produtos placebo bastante optimistas que funcionam bem quando você está realmente em apuros.

Em vez de pensar sobre os medicamentos e combater os sintomas, talvez você realmente precisa pensar na palavra "saúde" e começar a tratar todas as doenças com direito dieta.

Diminuir o colesterol com suplementos de extratos naturais:

Vários testes realizados em diversos estados, mostram que existem muitos vegetais e suplementos que ajudam realmente para diminuir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL, também conhecido como colesterol "bom". Dado que o colesterol está concentrada em pessoas em um amplo e altamente variável de um indivíduo para outro, têm formas diferentes para combater o colesterol LDL tornou-se muito importante.

Entre os remédios naturais mais eficazes são curcumina, guggul, o pantenine, o policosanol, beta-sisteroli. Estes são apenas alguns dos auxílios que a natureza nos oferece, e muito mais fácil de encontrar do que os medicamentos mais caros.

O guggul (Guggulsterones) Por exemplo, uma resina extraída da mirra (mukul) fica ainda mais eficaz dos efeitos de alguns medicamentos, que podem ser o clofibrato. A diferença demonstrada entre os dois é que em comparação com a droga, guggul também tem a capacidade de aumentar os níveis de colesterol bom até 60% mais. Policosanol também têm mostrado alguma eficácia: em 12 semanas de emprego foram observados resultados muito satisfatórios: a colesterol ruim é reduzida em quase 25% e os bons aumenta para 30%.

O Niacina (Ou vitamina B3) é uma das moléculas mais conhecidos para normalizar os níveis de lipídios no sangue. A pesquisa tem demonstrado que a toma de niacina pode aumentar o colesterol bom por 30% ou mais, enquanto reduz o mau colesterol, tanto quanto 25%. Os triglicéridos no sangue em vez pode ser reduzido, mesmo em 50%. A ingestão de niacina leva normalmente a uma vermelhidão na pele, devido à vasodilatação que isso implica. Uma alternativa pode ser a hexanicotinato de inositol, uma versão tão eficaz como a mesma molécula, mas sem vermelhidão lado.

Entre outras curcumina naturais lembre-se, pode reduzir o colesterol ruim em 33% e aumentar o bom, de 29% em apenas uma semana. Use açafrão - portanto - como um tempero todo dia é absolutamente saudável. É também muito boa.

Baixa o colesterol naturalmente:

Qualquer programa de perda de peso deve ser projetado para se livrar de colesterol e aumentar a massa muscular. Isso pode ser feito de duas maneiras simples: com um pouco 'de exercício, e por comer alimentos que ajudam a diminuir o colesterol. A fonte de alimentação correta é a parte mais importante de qualquer programa de redução de colesterol. Com o alimento certo na verdade, você pode reduzir o colesterol sem perder massa muscular. Para ajudar neste processo irá ilustrar abaixo uma lista de alimentos que pode realmente reduzir o colesterol no sangue. Estes alimentos não só ajudá-lo de maneiras que você poderia imaginar, mas também nos permitem manter saudável porque contêm todos os elementos essenciais para o corpo.

Para as proteínas são recomendados carnes magras. Carnes magras são um elemento-chave, a fim de reduzir o colesterol ao mesmo tempo que as proteínas certas necessárias para os músculos do nosso corpo. Entre eles, podemos encontrar o peru (sem a pele), frango (sem pele), cortes magros de carne e peixe vermelho. Os peixes também são ricos em omega 3, e, portanto, mais saudável e eficaz.

A lista de alimentos que também inserir a clara de ovo. A parte branca do ovo é rica em proteínas e completamente livre de gordura. Eles podem ser preparados tal como uma omeleta, cozidos ou cozinhados cozido. Eles são muito versáteis e pode ser consumido frequentemente. No caso de você não quer jogar cada vez que a gema de ovo são pacotes disponíveis comercialmente de única clara de ovo. A conveniência agradável!

Vegetais ricos em fibras e frutas folhas verdes. Não devemos sequer pensar nisso: as plantas não contêm colesterol. Os vegetais são ricos em fibras e vitaminas: couve-flor, aipo, alface, brócolis e feijão verde são perfeitos. No que respeita à fruta, a escolha não deve ser feito com base no teor de fibras, mas pelo teor de açúcares. Todas as frutas ricas em açúcares, no facto de, uma vez assumida irá aumentar grandemente a produção de insulina. Frutas e vegetais de folhas verdes também são excelentes purificação alimentar. Além dos vegetais de folhas verdes você pode entrar: milho, tomates, ervilhas, pimentas, pepinos são ricos em fibras, minerais, vitaminas e antioxidantes.

Os queijos são permitidos, o importante é que o queijo com baixo teor de gordura. Queijo Cottage - por exemplo - fornece o corpo com proteínas e caseína importantes. Caseína ajuda o corpo absorva gradualmente o açúcar no sangue evitando desequilíbrios na produção de insulina. No balanço - portanto - o queijo de baixo teor de gordura estão entre os melhores alimentos pode reduzir o colesterol. Da mesma forma que você deve preferir o leite desnatado. O leite desnatado é de facto praticamente desprovida de gordura e é uma fonte rica de caseína. Beba leite desnatado é uma ótima maneira de fornecer o corpo com proteínas de forma constante.

Diminuir o colesterol em sete passos

E 'pode começar a diminuir o colesterol no sangue, após 7 passos simples. Obviamente estes sete passos têm uma taxa de sucesso muito maior do que qualquer outra droga para a prevenção que normalmente o médico prescreve para diminuir o colesterol em uma pessoa que já sofre com o problema. Na verdade, uma pessoa pode ter mais sucesso na luta contra o colesterol acariciando um gato, em vez de depender de drogas.

E tudo isso, evitando alguns efeitos colaterais irritantes, entre os quais:

  • fadiga e irritabilidade
  • dores musculares e fraqueza
  • diminuição da memória e clareza mental
  • inflamação do fígado, anomalias e outros efeitos colaterais
  • redução de substâncias que ajudam a proteger o coração
  • danificar o corpo a longo prazo.

Além disso, o uso de medicamentos, na verdade, reduz o risco de ataque cardíaco apenas alguns pontos percentuais.

Como diminuir o colesterol naturalmente, seguindo o conselho simples:

Aqui estão sete dicas que você pode seguir para diminuir o colesterol no mais natural; a segui-los tudo que você pode contar com uma muito alta probabilidade de sucesso.

  1. Seguir uma dieta saudável pode reduzir o colesterol. Algumas gorduras - como visto - pode ajudar a reduzir o colesterol ruim, uma vez que pode aumentar a outra. O importante é encontrar as gorduras certas. Reduzir a ingestão de gordura total diária, evitar, tanto quanto possível, as gorduras trans (contido em gorduras vegetais hidrogenadas) e limite de gorduras substituindo-os mais saudáveis ​​insaturados (ou seja, azeite de oliva, óleo de linhaça, óleo de peixe) é saturado um primeiro passo importante. Mesmo os alimentos ricos em fibras são muito úteis para diminuir o colesterol: de facto os níveis mais baixos de mau LDL ao aumentar os níveis de colesterol HDL bom.
  2. Faça regularmente um pouco de "exercício saudável. Um mínimo de 30 minutos de exercício por dia diminui o colesterol total e aumenta o nível de HDL, enquanto que a falta de actividade física actua ao contrário por aumento do colesterol LDL. Sem mencionar o fato de que você engordar facilmente.
  3. Atingir e manter um peso saudável. Ser excesso de peso reduz a quantidade de colesterol bom no sangue e aumenta os níveis totais de colesterol ruim. Para descobrir se você está acima do peso consulte as tabelas de índice de massa corporal e avaliada como agir em conformidade.
  4. Eliminar café e álcool. Beba água. E 'foi muitas vezes demonstrou como o café é o álcool é capaz de aumentar o colesterol. Por isso, é melhor beber muita água e, no máximo, desfrutar de um dia por semana de beber.
  5. Eliminar doces e alimentos muito industrial. Poucas pessoas percebem que comer doces e outros alimentos ricos em açúcar aumentar a produção de colesterol e triglicérides no sangue. Além disso, esses alimentos podem ser viciante. Uma vez que você removeu você vai descobrir que na verdade até mesmo frutas e legumes são doces!
  6. Não fume. Fumar danifica as artérias, ajuda a endurecer e é o maior fator de risco para doenças cardíacas, ataques cardíacos, derrame e câncer de pulmão.
  7. Manter o estresse sob controle. Até um certo ponto um certo nível de estresse também é saudável para o nosso corpo. Mas a ligação entre estresse excessivo e excesso de colesterol tem sido bem demonstrada. Então, tome seu tempo para relaxar, deixar ir, meditar, divirta-se ou o que quer ajudá-lo a manter o seu stress sob controle.

Com estes sete conselho pode em vez atingir níveis ideais de colesterol e ganhar sua batalha. Ou seja, ter triglicérides inferiores a 150 mg / dl, o colesterol total inferior a 200, o mau colesterol abaixo de 100 e bom colesterol acima de 40 mg / dl.