Veja como aumentar os níveis de colesterol bom


O primeiro passo para aumentar os níveis de colesterol bom no sangue É comer bem e conhecer o pensão de alimentos que contêm uma boa porcentagem de bom colesterol. Muitos de nós estamos acostumados a pensar que o colesterol é algo ruim e que deve ser reduzido ao mínimo, para ficar melhor, mas isso é apenas parcialmente verdadeiro, de fato, só se aplica a Triglicerídeos e LDL (lipoproteína de baixa densidade), o qual é o mau colesterol. O bom colesterol é chamado de HDL (lipoproteína de alta densidade) e é realmente bom para o corpo, para comer alimentos que contêm colesterol bom é uma decisão inteligente para sua saúde, é para comer o tipo certo de gordura.

Como aumentar o colesterol bom?


O que fazer e saber para aumentar gradualmente os níveis de colesterol bom?


25 por cento de suas calorias diárias devem vir da gordura, mas uma porcentagem muito pequena deles devem vir da gordura saturada, de modo que a relação entre o colesterol LDL e HDL é equilibrado. As gorduras saturadas são encontradas em alimentos fritos ou fast food, e que é considerado ruim para os dados de saúde que contém uma dose elevada de LDL. Outra boa regra é evitar gorduras trans se a lista de ingredientes de um determinado produto contém óleo vegetal parcialmente hidrogenado, isso significa que ele contém gorduras trans, estes são os mais prejudiciais, porque eles não só aumentar os níveis de LDL, mas também diminuiu a HDL, a qual serve para equilibrar a relação entre LDL HDL.

Os dois tipos de gordura que os alimentos com colesterol bom contêm são poliinsaturadas e monoinsaturadas. Ambos são encontradas principalmente em vegetais, gorduras monoinsaturadas são encontradas em alimentos como óleo de amendoim, azeite e vegetais, gorduras poliinsaturadas em vez derivados principalmente de óleos de girassol, milho, soja e peixe. Outro elemento que irá aumentar a sua LDL HDL são os ácidos graxos no teor de ômega-3, estas gorduras podem ser encontrados em um lote de peixes popular, tais como salmão e atum, basta comer algumas porções desses peixes semana, para alcançar resultados positivos em termos de redução do mau colesterol. Outros alimentos com colesterol bom são produtos de soja, óleo de peixe e vegetais de folhas verdes.

Você deve evitar óleos de cozinha que têm altos níveis de gordura trans e / ou gordura saturada, como óleo de palma, óleo de coco ou seus derivados e também deve tentar reduzir o consumo de alimentos embalados indústria, como alta teor de gordura trans. As gorduras saturadas são encontradas também em produtos de origem animal; no caso de produtos lácteos, é aconselhável fazer uso daqueles baixo teor de gordura (- 1 por cento ou menos). Além disso, você deve sempre remover a pele e gordura visível da carne antes de todos os produtos de consumo.

Em adição ao alimento, existem outras maneiras de aumentar os níveis de colesterol bom. Um deles é, é claro, para parar de fumar. Os produtos químicos extraídos do corpo quando você fuma são conhecidas por níveis de HDL, detê-los aumenta em 10 por cento. Outra forma de aumentar os níveis de HDL está a perder peso.

Seu nível de colesterol é diretamente proporcional aos níveis de colesterol HDL colesterol (colesterol bom) e aos níveis de LDL (mau colesterol). É importante ter maior do que HDL LDL, a fim de manter seus níveis de colesterol verificada, tendo o cuidado de observar que tipos de gorduras são em sua dieta, especialmente, evitando gorduras trans. Também fazer exercícios cardiovasculares regulares, siga dieta baixa em colesterol e parar de fumar são maneiras de reduzir o colesterol ruim.

Se você mediu recentemente seu nível de colesterol, o seu médico pode ter-lhe sugerido para aumentar os níveis de HDL. Muitos de nós já foi dito toda a minha vida que é melhor não ter colesterol alto, mas isso só se aplica ao LDL (lipoproteína de baixa densidade) e triglicérides. O terceiro componente do colesterol é o HDL (lipoproteína de alta densidade) que pode realmente ser considerado bom para sua saúde, e irá recomendar para aumentar esses níveis.

5 melhores alimentos probióticos

Alimentos probióticos têm sido uma fonte de discussão no sector da saúde há algum tempo.
Sabemos que o príncipe destes alimentos é iogurte, mas há uma série de produtos probióticos muitos dos quais nunca ouviram falar.

Aqui está a lista dos cinco melhores alimentos probióticos:

  • Natto é um tipo de soja fermentado de origem japonesa, é fácil de encontrar na maioria dos supermercados asiáticos, e pode ser combinado com arroz, apenas misture bem com o molho de soja e arroz antes de comer. O Natto também é encontrada em sushi, saladas e burritos.
  • Kimchi é um prato popular em salmoura, que é amplamente consumido na Coréia, consiste de um ingrediente principal, que normalmente é o repolho e temperado com especiarias, como gengibre, alho, cebola, molho de peixe, sal, rabanete, e cenoura. Um ou todos estes ingredientes podem ser utilizados, de acordo com o gosto. Quando tudo é misturado, é deixada a fermentar por um período mínimo de um par de dias, o processo de fermentação faz com que seja um dos melhores alimentos probióticos que podem ser encontrados.
  • Sauerkraut é um dos melhores produtos probióticos para ser encontrado em qualquer lugar, e é a versão europeia do kimchi. A diferença é feita especiarias e condimentos utilizados na sua preparação, Sauerkraut são geralmente mais simples do que kimchi, porque eles usam apenas repolho e sal.
  • Kefir é um grande exemplo de alimento probiótico e é uma bebida popular em muitos países da Europa, incluindo a Rússia, Ucrânia, Hungria, Finlândia e Romênia. E 'formado a partir de leite misturado com grãos de kefir fermentadas durante cerca de 24 horas, este processo de fermentação quebra lactose do leite, que é a razão pela qual é utilizável mesmo por aqueles que são intolerantes à lactose.
  • Miso: surge a partir da fermentação de uma mistura consistindo de cevada, soja, arroz integral, e uma série de outros cereais, o processo de fermentação varia grandemente em comprimento e podem variar de alguns dias até cerca de dois anos. A forma mais popular para comer sopa de missô é porque é muito fácil de fazer. Basta misturar uma colher de sopa de miso com água quente, que já contém algas, tofu e outros ingredientes que você pode gostar.

Aumentar os níveis de HDL, com poder

Embora a maioria das pesquisas se concentra na dieta do LDL colesterol, saber alguma informação adicional pode ajudá-lo a mudar sua dieta, a fim de aumentar o nível de HDL. Uma forma eficaz de aumentar o HDL é escolher o tipo certo de gorduras na dieta e suplemento mesmo se você não quer exceder, devemos lembrar que nosso corpo precisa deles. A maioria de nós simplesmente comer muito, cerca de um quarto de todas as calorias diárias devem vir da gordura, mas apenas uma fração deles devem vir da gordura saturada. As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas estão contidos em azeitonas, em alguns tipos de peixes, nozes e nell'avocado; comer mais alimentos ricos em Omega-3 pode ajudar a melhorar a relação entre colesterol bom e ruim. Esses ácidos graxos são encontrados em uma ampla variedade de peixes como o atum e salmão, e comer pelo menos duas porções por semana tem efeitos positivos sobre os valores de colesterol. Outros alimentos servem esta função são: óleo de peixe, produtos de soja e vegetais de folhas verdes.

Outras formas de aumentar o nível de colesterol bom

Para garantir que a lipoproteína de alcançar uma alta densidade, é útil para se envolver em exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, subir escadas, etc.) para cerca de 30 minutos, cinco dias por semana, para que você possa aumentar o seu HDL em 5% em apenas dois meses, claramente apoiada por uma boa nutrição.
Se você é um fumante, você pode aumentar o colesterol bom apenas por deixar de fumar, substâncias químicas produzidas pelo tabagismo diminuição HDL. Apenas por deixar de fumar aumenta o HDL em 10%. Perder peso é outra forma de aumentar o bom colesterol, vários testes mostraram que o bom colesterol em seu corpo sal de 1 mg / dL a cada vez que você perde 6 £ de peso corporal.