Dieta para o colesterol - O que fazer dieta para colesterol alto


A dieta de colesterol Não é que é, em seguida, uma dieta necessariamente especial e complicado para seguir embora a questão de colesterol é delicada de tratar. Os triglicerídeos, gorduras no sangue, desempenham um papel semelhante ao colesterol no corpo. Estes compostos são utilizados como fontes de energia e outras funções do corpo, mas pode aumentar o risco de doença do coração quando se tem quantidades excessivas.

Dieta para o colesterol


Os triglicéridos vêm de alimentos, são produzidos no corpo. O corpo usa-los para os tecidos, mas instala-se em mais triglicérides em células de gordura. Eles podem contribuir para o agravamento do dano causado por excesso de colesterol. Você pode seguir uma dieta fácil de ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos e, portanto, para diminuir o colesterol, a fim de ter uma quantidade saudável. É o suficiente para conhecer os alimentos a evitar.

Conhecendo a taxa de colesterol e triglicéridos


Triglicérides em excesso, tais como colesterol elevado, não produzem sintomas. Você só pode conhecer os níveis, através de um teste de colesterol que mede a taxa de colesterol e triglicérides. O médico irá dar conselhos sobre as mudanças na dieta e prescrever medicamentos, se necessário, para ajudar a reduzir os triglicéridos.

Sabe-se que um dieta saudável Ele inclui a redução de:

  • A gordura saturada
  • A gordura trans
  • Colesterol dietético

Reduza o consumo de gordura

Dicas para reduzir o consumo de gordura:

  • Carnes e aves contêm gordura saturada, mas você pode reduzir o consumo de gorduras nocivas selecionando carnes magras e consumir frango ou peru sem a pele oleosa.
  • Carnes grelhadas, assadas ou cuspir fazer perder gordura. É melhor evitar, assim, a fritura estes alimentos, de modo a não reter muito de gordura.
  • Consumir produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
  • Reduzir a ingestão de colesterol alimentos brancos comer ovos e substitutos do ovo em vez de ovos inteiros.
  • Eliminar as gorduras trans da dieta. As gorduras trans, usadas para fazer a comida durar mais tempo, são encontrados em muitos alimentos processados, como lanches assados ​​e alimentos comercialmente frito em restaurantes.
  • Incluir a abundância de frutas e legumes na dieta. Mais frutas ricas em fibra que você come, menos você será tentado a consumir alimentos com alto teor de gordura.
  • Reduzir o consumo de açúcar

Seguindo estes pequenos dispositivos é possível reduzir o consumo de gordura e consequentemente o nível de triglicéridos e colesterol. Prefiro alimentos magro e saudável.

Os benefícios de peixe

O consumo de peixe é importante. É, de facto, apresenta benefícios úteis no caso de elevados níveis de triglicéridos ou colesterol ou como prevenção:

  • Comer peixe pelo menos duas vezes por semana pode ter benefícios saudáveis ​​para o coração
  • Ele fornece uma alternativa saudável à carne de aves de capoeira.

Sabe-se que a omega-3 ácidos gordos contidos nos peixes têm vantagens:

  • Diminuiu triglicerídeos
  • Reduzir a coagulação sanguínea
  • Diminuir o risco de doenças cardíacas.

Mostrou-se que deste modo são os níveis de triglicéridos e colesterol diminuiu e melhorado. Embora suplementos de óleo de peixe, normalmente derivadas de peixes ricos em ômega-3 pode reduzir os níveis de triglicerídeos. 

As fontes mais importantes de óleo de peixe são as seguintes:

  • Salmão de viveiro
  • Fígado de bacalhau

As gorduras insaturadas

Os ômega-3 ácidos graxos são um tipo de gordura insaturada, uma gordura saudável que ajuda a melhorar os níveis de triglicérides e colesterol.

Aqui estão os peixes que contêm ômega-3:

  • Atum albacora
  • Salmão
  • Cavala
  • Linguado
  • Sardinhas
  • Arenque
  • A truta do lago

O ômega-3 também são encontrados em alimentos de origem vegetal:

  • Nozes
  • Soja
  • linhaça
  • Óleo de soja, nozes e linhaça

Dicas úteis:

  • Incluir gorduras insaturadas no preparo dos alimentos na cozinha, em vez de gorduras saturadas.
  • Azeite e óleo de canola, rico em gorduras monoinsaturadas, são substitutos saudáveis ​​para a manteiga ou outras gorduras aditivos prejudiciais.
  • Escolha a margarina líquida, em vez de margarina dura, que contém gorduras trans.
  • É bom para comer a cada dia alimentos que contêm ômega-3, mudando suas próprias escolhas.

Considerações finais sobre dieta de colesterol:

Em suma, seguir uma dieta fácil é a melhor maneira de diminuir o nível de triglicérides e, assim, diminuir o colesterol. Muitas pessoas não prestam atenção à sua dieta. Consumir alimentos gordurosos, cozinhar de acordo com as suas preferências, eles não estão atentos às substâncias úteis para o nosso corpo. Ao fazer isso eles não cuidar do seu corpo, mas eles fazem ficar doente. É muito importante para cozinhar o alimento de forma saudável, evitando comer muita gordura. A ingestão de ômega-3 é crucial. As recomendações podem ser uma excelente prevenção para aqueles que têm altos níveis de colesterol e triglicéridos. Aqueles que estão sofrendo com este problema, ele pode melhorar a situação e evitar correr para doença cardíaca. Melhor seguir uma dieta saudável o mais rapidamente possível para salvar a situação. Níveis excessivos de estes compostos, de facto, impedir a circulação normal do sangue e dos pneus do coração, aumentando assim o risco de um ataque cardíaco.