Dieta baixa em colesterol - O que comer em uma dieta de baixa gordura


Quando uma sequência dieta de baixa gordura para níveis mais baixos de colesterol, arranjando alimentos direito em sua despensa e sua geladeira é muito importante. Você deve ter um bom inventário de pensão de alimentos para se manter em sua cozinha - bem como aqueles que devem ser removidos - isso não só vai ajudá-lo a escolher alimentos apenas para comer o alimento a ser preparado para entender - servirá também para limitar qualquer tentação que você pode ter quando você está tendo um momento de fraqueza em sua dieta.

Dieta baixa em colesterol


Esta lista de registros não é completa, mas ele vai te dar uma boa idéia de alguns elementos de ter que manter na despensa e, é claro, alguns dos alimentos que você deve tomar. Enquanto na primeira você pode ser chateado com a saída de seus deliciosos biscoitos recheados com manteiga favorito, você vai logo perceber que há muitas outras comidas deliciosas que você pode comer, a seguir uma dieta baixa em colesterol e gordura.

O que comer uma dieta de baixa gordura


Produtos lácteos

Embora os produtos lácteos desempenham um papel importante em qualquer dieta, você deve garantir que o frigorífico tem os produtos lácteos certas. Leite, iogurte e queijo são boas fontes de cálcio e outros nutrientes, mas também pode conter quantidades elevadas de gordura saturada. Na selecção das versões para baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura favoritos, minimizados os danos que eles podem ter sobre seu nível de colesterol.

Carne

A carne é uma fonte importante de proteínas, mas também pode ser uma fonte de gordura saturada.

Selecione o tipo de carne mais leve se você está tentando diminuir o seu colesterol, aqui estão alguns exemplos:

  • Turquia
  • Frango
  • Vitela
  • Cordeiro
  • Lombo de porco
  • Lombo de vaca

Embora existam muitos tipos de carne que pode ser usado na cozinha, existem alguns carne não deve ser tomada em consideração, incluindo:

  • Carne moída
  • Enchidos
  • Carne enlatada
  • Miudezas
  • Cachorros-quentes

Peixe

O peixe é um alimento que você deve sempre ter em sua cozinha. Ele contém altas quantidades de ômega-3 ácidos graxos, que são bons para o coração e pode ajudar a reduzir Triglicerídeos. Produtos de peixe mais adequados para o combate colesterol Eles são:

  • salmão
  • cavala
  • truta
  • Atum

E 'você pode consumir esses alimentos frescos, mas também em latas que eles fazem o lanche ideal se você estiver viajando. Certifique-se de ler os rótulos, já que alguns destes alimentos pode ser embalado em sal ou óleo, não o que os torna propensos a saúde do coração.

Frutas e vegetais

As frutas e legumes são principalmente alimentos que imediatamente chamar a atenção para a sua componente nutricional importante e, no entanto, às vezes, eles são em grande parte negligenciadas por alguns.

As frutas e os vegetais contêm quantidades elevadas de:

  • vitaminas
  • minerais  
  • fibra que também são importantes na redução dos níveis de colesterol

A dieta equilibrada Deve considerar 2-4 porções de frutas e 3 a 5 porções de legumes. Se você está preocupado sobre como transportar em torno destes alimentos, porque você poderia arruiná-los, tente colocar na despensa de frutas e legumes enlatados. Caso contrário, você pode sempre recorrer para o freezer e geladeira para congelá-los ou mantê-los frescos, o que deve retardar o processo de deterioração. Apenas certifique-se de verificar o teor de sal em vegetais enlatados que você compra.

Fibra

Quando você tem uma oferta de pão e outros cereais, certifique-se de que a alimentação é toda de trigo ou outras variedades de grãos inteiros. Esta variedade de pão contém uma elevada quantidade de fibras, o que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

Para lembrar que as fibras estão presentes em:

  • pão integral
  • macarrão de trigo integral
  • farinha de aveia
  • lentilhas
  • arroz integral
  • leguminosas como feijão, grão de bico negros, feijão
  • linhaça
  • grãos integrais

Se você consumir pão branco e outros cereais que são ricos em açúcares que você deve saber que dói ao colesterol. Na verdade, mesmo se tivermos o cuidado de a fonte de alimento de colesterol, também sabemos que uma dieta rica em açúcares simples pode afetar os níveis de colesterol, por isso neste momento é melhor evitar pão branco e outros grãos que não estão listados acima.

Condimentos

Há muitos condimentos que podem adicionar sabor aos seus alimentos. Alguns deles você pode armazená-los de forma segura em sua cozinha, uma vez que não ferir o corpo.

Os temperos que não aumentam os níveis colesterol Eles são:

  • todos os tipos de especiarias. Mesmo algumas especiarias como açafrão, alho e pimenta de cheiro pode ter a capacidade de baixar colesterol.
  • condimentos falta ou baixo teor de gordura
  • óleo de colza, óleo de açafroa e azeite
  • mostarda
  • molho de soja
  • vinagre
  • livre de maionese ou baixo teor de gordura

Se há muitas coisas para ter que adicionar à sua dieta baixa em gordura, também existem algumas coisas que você deve evitar para manter em sua cozinha.

Eles incluem:

  • alimentos feitos com creme (como sopas, aveludado vegetal)
  • molho de queijo
  • cremes
  • molho
  • manteiga ou margarina

Snacks

Escolha lanches direito é provavelmente a parte mais difícil de qualquer dieta. O momento que você escolher alimentos saudáveis, comer um lanche entre as refeições e outra não deve prejudicá-lo se você fizer isso apenas ocasionalmente.

Entre os alimentos que você deve ter em torno de sua cozinha para um lanche saudável que incluem:

  • pretzels para baixo teor de gordura
  • frutos secos
  • biscoitos
  • nozes - pistache, amendoins, nozes, amêndoas
  • Popcorn (usando variedades normais ou baixos de gordura - e lançar as variedades com manteiga de distância)
  • sementes - sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de gergelim

Existem alguns lanches que devem ser evitadas, uma vez que são os alimentos ricos em gordura e potencialmente aumentar os níveis de colesterol como:

  • batatas fritas
  • doce
  • bolos e outros doces

Por vezes, pode ser difícil determinar qual o alimento fazer o trabalho. Então, se você estiver em dúvida, verifique sempre os rótulos dos alimentos. Se o alimento tem altas quantidades de gordura saturada, gordura trans, ou estados que são parcialmente hidrogenados - não para sua cozinha. Fazer mudanças em sua maneira de cozinhar e para comprar é um passo em frente para uma maior consciência de viver melhor.