Colesterol nutrição adequada - Colesterol e poder


A nutrição adequada e colesterol andam de mãos dadas, como uma das principais causas de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral é a aterosclerose ou bloqueio das artérias, onde o risco de aparecimento aumenta exponencialmente quando você tem níveis sanguíneos colesterol consistentemente alta. Felizmente, uma mudança oportuna de dieta e estilo de vida, o problema com as artérias pode ser reduzida, evitando, assim, a cirurgia.

Colesterol poder


Estas alterações são essenciais, especialmente para aqueles que já tiveram ataques cardíacos ou intervenções como a angioplastia, desvio ou implante de stent, e pode restaurar o fluxo sanguíneo. A maneira mais fácil de resolvê-los é manter sempre em mente que você fazê-lo para a saúde do coração.

Redução dos níveis de colesterol com uma alimentação correcta:


Uma dieta saudável ajuda a reduzir os níveis de LDL (mau colesterol), para diminuir a pressão e perder peso. Deste modo não apenas a circulação será facilitada, mas também o coração vai ser submetido a menos pressão.

Poder para baixar o colesterol:

  • Coma mais frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas é mostrado que uma maior ingestão de fibras pode reduzir o nível de LDL. Além disso, em alguns vegetais como brócolis é sulforafano que parece ter um papel protetor contra o coração.
  • Conscientemente escolher alimentos gordurosos: a introdução de gordura deve ser drasticamente limitados e, especialmente saturadas e gorduras hidrogenadas (margarinas, molhos ou sobremesas). Melhores comer gorduras mono-insaturadas, tais como óleo de azeitona que contém muitos polifenóis com o seu antioxidante parecem proteger o coração.
  • Expandir a variedade de alimentos ricos em proteínas: equilíbrio ingestão de proteínas a partir de produtos de origem animal (carne ou peixe) e legumes. Melhor evitar carne vermelha que é rica em colesterol e parece estar relacionada com o risco de doença cardíaca. Melhor para comer mais peixe que é rico em ômega 3, um ácido graxo especial, que não só protege o coração, mas também aumenta os níveis de energia, ajuda a combater certos tipos de câncer, melhora o sono ea função cognitiva e reduz a pressão arterial.
  • Comer carboidratos complexos: macarrão de trigo integral, arroz integral, aveia, pão integral são exemplos de carboidratos complexos ricos em fibras, vitaminas e minerais. Melhor para limitar carboidratos refinados (pão, massas e biscoitos) que podem aumentar os níveis de LDL.
  • Coma regularmente: pular refeições muitas vezes leva a comer mais do que você acredita e não menos. É preferível fazer mais refeições por dia (normalmente cinco, Café da manhã / almoço / jantar e dois lanches) e comer um pouco "menos em quantidade. Desta forma, ele mantém a glicose no sangue regulado e todo o metabolismo.

10 alimentos que ajudam a diminuir o colesterol:

  • Azeite extra virgem
  • Grãos e não terminou
  • Vegetal
  • Iogurte
  • Monoinsaturados e poliinsaturados
  • Frutas e legumes (de fibras e antioxidantes)
  • Peixe
  • Alho e outros membros da família de cebola
  • Os alimentos ricos em omega3
  • Carne branca

Considerações A nutrição adequada para melhorar os níveis de colesterol:

A maioria das diretrizes dietéticas se concentrar no que uma pessoa não pode comer e muitas vezes esta lista inclui muitos dos alimentos favoritos. Uma estratégia que tem mais sucesso, porém, é para adicionar alimentos saudáveis ​​para sua dieta e substituí-los quanto aos prejudiciais, de modo a trazer a mudança de poder no estilo de vida e não fazer um sacrifício.