Colesterol luta - Como combater o colesterol naturalmente


Como luta colesterol naturalmente elevado tabela? Luta colesterol naturalmente é possível, por combater o aumento de colesterol medicamentos não essenciais, você também pode ser usado curas naturais. Mas ele precisa saber melhor o que é. O colesterol é uma substância gorda que é encontrado no sangue. É produzido principalmente pelo organismo, e desempenha um papel essencial na forma como cada célula do corpo funciona. No entanto, um excesso de colesterol no sangue pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. O O colesterol elevado é um dos principais fatores de risco para doenças do coração.

Colesterol luta


LDL e HDL colesterol


O colesterol é transportado no interior do corpo por algumas proteínas. Estas combinações de colesterol e proteínas, unidas, elas são chamadas lipoproteínas.

Existem essencialmente dois tipos principais de lipoproteínas:

  • a LDL (lipoproteína de baixa densidade) é o tipo prejudicial de colesterol;
  • o colesterol de HDL (lipoproteína de alta densidade) é um tipo de benéfica, porque protectora.

Níveis demasiado elevados de colesterol no sangue prejudiciais pode aumentar o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. O risco é particularmente elevado se você tem níveis elevados de colesterol LDL e baixos níveis de colesterol HDL no sangue.

Triglicerídeos

Os triglicéridos são um outro tipo de substância gordurosa no sangue. Eles são encontrados em alimentos como laticínios, carne e óleos para cozinhar. Eles também podem ser produzidas pelo organismo, é onde as reservas corporais de gordura, tanto no fígado.

Pessoas com sobrepeso geralmente consomem uma grande quantidade de alimentos gordurosos ou açucarados, ou beber muito álcool, e são mais em risco de ter níveis elevados de triglicérides.
Pessoas com altos níveis de triglicerídeos presenatno um maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares do que as pessoas que têm baixos níveis de triglicérides.

O que faz com que o colesterol elevado?

  • uma causa comum de elevados níveis de solesterolo sangue é o consumo excessivo de gorduras saturadas;
  • No entanto, algumas pessoas têm excesso de colesterol no sangue, mesmo que seguir uma dieta saudável.

Por exemplo, neste caso, uma pessoa pode ter herdado via genética para uma condição fisiológica chamado hiperlipidemia hereditária (FH);

  • do colesterol encontrado em alguns alimentos, tais como ovos, fígado, rins e certos tipos de crustáceos tais como camarão, geralmente não proporcionam uma grande contribuição para o nível de colesterol no sangue. Os alimentos que realmente deveriam ser evitadas com grande atenção são aqueles que têm uma quantidade elevada de gordura saturada.

Como reduzir os níveis de colesterol?

  • Eliminar gorduras saturadas: para reduzir o nível de colesterol é essencial para eliminar completamente a gordura saturada, e usá-los em gorduras insaturadas como o azeite lugar, canola ou de girassol. Você também deve diminuir a quantidade total de gordura que você come com a dieta;
  • comer peixes regularmente: o peixe fornece a maior quantidade de um determinado tipo de gordura poliinsaturada, conhecido como ômega-3. O ômega-3 vem de peixe pode ajudar a reduzir os níveis de triglicérides no sangue, prevenir coágulos sanguíneos, e também podem ajudar a regular o ritmo cardíaco;
  • ter uma dieta rica em fibras: alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, feijão, legumes, lentilhas, nozes, frutas e vegetais, pode ajudar a diminuir o colesterol;
  • que a atividade física regular: isso pode ajudar a aumentar o HDL colesterol, que tipo de colesterol "proteção";
  • Existem alguns indícios de que tal aparentemente consumir substâncias chamadas esteróis e estanóis vegetais pode ajudar a reduzir níveis de colesterol, que são consumidos regularmente 2g por dia. Estas substâncias podem ser adicionadas para determinados alimentos, incluindo margarina, queijos e iogurtes. No entanto, se o seu médico disse-nos que temos de reduzir o nível de colesterol no sangue, isso pode ser feito alterando a dieta e sem o uso de produtos específicos. Se você decidir fazer uso destes produtos, devemos seguir com atenção as instruções de uso, para saber a quantidade de produto a utilizar, a fim de atingir 2 g por dia. E é essencial lembrar que eles não são um substituto para uma dieta saudável ou uma droga de substituição para reduzir o colesterol;
  • para a maioria das pessoas não existe na realidade existe limite no número de ovos que podem ser consumidos dentro de uma semana. No entanto, uma vez que as recomendações sobre mudaram ao longo dos anos, muitas vezes há confusão sobre o assunto, e pensa-se que os ovos não devem ser consumidos totalmente. No passado, foi recomendado para reduzir o consumo de ovos, porque pensava-se que os alimentos ricos em colesterol (incluindo o fígado, os rins e frutos do mar, para além dos ovos) poderia ter um impacto negativo sobre os níveis de colesterol no sangue. No entanto, como eles se relacionam de pesquisa desenvolveu, também melhoraram nosso conhecimento sobre a forma como os alimentos que contêm colesterol pode afetar a saúde do coração: para a maioria das pessoas, a quantidade de gordura saturada você come tem um impacto muito maior sobre o colesterol do que a quantidade de alimentos que contém colesterol, como ovos e frutos do mar. Então, a menos que o seu médico ou nutricionista não é uma visão diferente, se você gosta dos ovos pode ser incluído como parte de uma dieta equilibrada e variada;
  • assistência médica: a necessidade de tomar medicamentos para reduzir os níveis de colesterol não depende apenas de colesterol total e os níveis de colesterol HDL e LDL, mas também do risco global de doença cardiovascular. Medicamentos luta colesterol, tais como estatinas, que são prescritos para pessoas expostas a um alto risco global de serem afectadas por doenças cardiovasculares.

Para lutar teste de colesterol caminhada diariamente:

Andar a pé é magro e garantias de benefícios para a saúde.

É provavelmente a maneira mais fácil e mais rápida de perder peso.

Quais os benefícios de saúde são obtidos?

Os benefícios de saúde incluem:

  • melhorar os níveis de energia
  • aumento da gordura corporal queimada
  • redução dos riscos de saúde associados com condições de excesso de peso (como a pressão arterial alta, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, etc.).

Caminhada Ele tem outras vantagens, porque você pode fazê-lo:

  • em qualquer lugar
  • a qualquer hora
  • Socialmente

Além disso:

  • É simples
  • Ele não requer habilidades específicas

Como começar?

Tudo que você precisa é:

  • Um lugar para caminhar
  • sapatos confortáveis
  • um par de halteres leves.

As mulheres devem usar um par de halteres 0,91-1,36 libras, enquanto os homens 1,36-1,81 libras. Basicamente, você deve ser capaz de levantar dois pesos acima da cabeça dez ou vinte vezes sem esforço excessivo. Pessoas sedentárias têm um bom nível de condicionamento físico.

Isto é porque a falta de exercício físico leva à perda de massa muscular e eficiência no que diz respeito a queima de gordura. Se os exercícios são muito intenso, o corpo leva energia a partir de carboidratos que vêm da nossa comida em vez de depósitos de gordura.

É por isso que é melhor evitar a corrida no início. É melhor andar e, em seguida, proceder passo a passo: aqueles que não praticam esporte, inicialmente não queimar calorias corretamente e isso faz com que um aumento no apetite.

Muitos novatos pensam que fazer o seu melhor empurrando-se para o limite, mas ao fazê-lo eles não queimam gordura:

  • Estou com falta de ar
  • sua freqüência cardíaca é muito alta
  • Eles têm uma deficiência de oxigênio.

Assim que chegar em forma, você é capaz de usar gordura como energia durante a corrida, mas no início é melhor caminhar para perder peso.

Como você tem que andar perder peso?

Cada sessão deve durar 30-60 minutos. Neste período de tempo, geralmente fazem entre 1000 e 3000:

  • elevadores
  • extensões
  • movimentos de rotação dos braços.

Para perder muitos libras você deve andar por 60 minutos, pelo menos, cinco vezes por semana (se este é o único exercício que é praticado). Para manter a forma, são suficientes 30-45 minutos três vezes por semana.

Qual é a melhor hora do dia para andar?

De preferência, você deve andar quando a temperatura é de cerca de 70 graus, que é a primeira coisa que você faz na parte da manhã no verão ou no inverno antes do almoço. Para perder peso, você deve andar antes de comer.

E o ritmo?

Você deve andar com uma certa energia, mas não na velocidade de corrida. Se a saúde permitir, você deve apontar para 5,6-6,4 km / h. Caso contrário, a vara a um ritmo confortável e que pode ser mantido durante toda a sessão.

Quantas calorias você pode queimar em uma sessão?

A maioria das pessoas queima 300-600 calorias em uma sessão de uma hora, dependendo:

  • peso
  • nível de esforço.

Quanto mais você estiver com sobrepeso, mais calorias você queima.

Você precisa seguir uma dieta?

Não é prescrita uma dieta especial, mesmo que seja boa para seguir uma dieta saudável.

Quanto tempo você ver os resultados?

Você pode perder cerca de 18 libras em três meses.

Quem pode andar?

É uma atividade para todos. Você pode caminhar por exemplo:

  • no parque
  • em trilhas de montanha
  • em esteira
  • no local em frente à TV.

Para queimar gordura que você precisa:

  • treinamento de resistência
  • ritmo regular
  • boa oferta de oxigênio para os músculos.

Desta forma, mesmo as pessoas com excesso de peso pode perder peso ou não usado.

Em suma, andando atrás perder peso e ajuda para problemas de colesterol. É uma maneira divertida de fazer exercício: você pode praticar na empresa ou fazendo alguma outra atividade. Você pode andar em qualquer lugar, descobrir novos lugares e atrações cada dia. Ele permite que você a perder peso em um curto espaço de tempo e sem o esforço necessário exigido para outras atividades físicas mais intensas. Por isso, é perfeito para pessoas que nunca estiveram fisicamente inativos ou para aqueles que não praticam por um longo tempo. Obviamente, você deve seguir uma dieta saudável se você seguir uma dieta pouco saudável, o corpo continua a acumular gordura que não pode queimar.

Colesterol luta Conclusões do curso:

Em conclusão, diminuir Colesterol elevado é essencial para saber exatamente o que é e não recorrer a drogas indiscriminadamente. Existem várias maneiras naturais para baixar o colesterol no sangue: comer uma dieta equilibrada e cuidadosa, mudar seu estilo de vida e dar-se vícios como fumo e álcool, evitando uma vida muito sedentária.