Como diminuir o colesterol rapidamente


Diminuir o colesterol rapidamente definitivamente interessante para muitas pessoas, como um elevado nível de colesterol no sangue é potencialmente muito perigosa para o nosso corpo. Para evitar ser atingido por várias doenças cardíacas, é necessário adotar uma dieta direita. Os cinco elementos listados abaixo pode ser para você, que trazem de volta aos níveis corretos esta substância, e dando corpo a um maior bem-estar.

Diminuir o colesterol rápido


Os cinco alimentos são:


  • farinha de aveia
  • farelo de aveia
  • nozes e amêndoas
  • produtos da pesca
  • e qualquer outro produto que é rica em ácidos gordos omega 3

Farinha de aveia e farelo de aveia

A investigação médica descobriu a necessidade de uma boa dieta para baixar os níveis de colesterol em nosso sangue está sempre presente a fibra solúvel. Isto é porque estas fibras têm um elevado poder de facilitar a excreção da colesterol intestino, ou seja, implementar o processo fisiológico pelo qual os organismos vivos, através de órgãos especiais, eliminar as substâncias desnecessárias ou prejudiciais de nossos corpos.

Alimentos como maçãs, peras, cevada, feijão e ameixas são ricas em fibras solúveis destes. Nutricionistas sugerem a inclusão na dieta de cerca de 10 gramas de tais alimentos uma dieta precisamente destinados a reduzir nossos níveis de colesterol.

Nozes

Nozes e amêndoas são ricas em alimentos gordos poli-insaturados. Lugar na dieta são excelentes para ajudar a diminuir o colesterol, removendo o excesso em nosso corpo. Devemos enfatizar, entretanto, que esses alimentos também são ricos em calorias e apenas um punhado de nozes poderia ser considerado como uma dieta em si, para combater o colesterol. Nozes e amêndoas, se tomado na quantidade certa, eles devem ajudar a aumentar o seu peso. Peritos é sugerida como estes alimentos pode facilmente substituir o queijo, manteiga e carne.

Comer peixe ajuda a reduzir o colesterol

Uma dieta construída sobre a intenção de combater o colesterol deve ter o peixe como uma parte substancial. Na verdade, mesmo a seguir uma dieta normal, o peixe deve ser uma parte dele ainda com uma dose média de duas vezes por semana. Isso ocorre porque o peixe é um alimento rico em ácidos graxos ômega 3 que é conhecido ato beneficamente sobre a pressão arterial trazê-lo de volta ao normal, e ajudam o organismo a remover coágulos sanguíneos.

Os tipos de peixe que são sugeridas para tomar como parte de uma dieta com níveis mais baixos de colesterol são:

  • a truta do lago
  • arenque
  • sardinhas
  • atum
  • salmão

Para um mais atraente e para comer um mais saudável você deve sempre assar ou grelhar o peixe. O componente de ômega 3 também é encontrado na semente de linhaça. Podemos substituir por vezes o peixe mesmo com carne e legumes magra.

Azeite

O uso de óleo de oliva em uma Dieta contra o colesterol É altamente recomendado. Deve ser "usado como uma componente fixa a cozinhar e preparar carne ou legumes, e é uma boa maneira de os níveis de colesterol. Recomendamos o uso da virgem como mais orgânico e menos processado, de preferência prensado a frio (com temperatura de saída da imprensa não mais do que 41, 42 graus.). Deste modo preserva o anti-oxidante natural.

Esteróis vegetais

são substâncias encontradas em óleos vegetais. Eles não são produzidos de forma independente pelo corpo humano, mas pode ser contratado apenas através de uma dieta. Basicamente ajudar o corpo a bloquear a absorção do óleo. Produtos ricos nesta substância são os sucos de laranja e iogurte.

Estudos científicos têm mostrado que tomar dois gramas é consistente com esteróis vegetais por dia durante 3 semanas, é, em média, pode reduzir o colesterol "mau" em 10%. Esta redução é possível pois a substância inibe a absorção do colesterol LDL, alterando as enzimas envolvidas no processo de absorção.

Considerações finais sobre a forma de reduzir o colesterol rápido:

Podemos resumir dizendo que o primeiro passo rapidamente diminuir o colesterol é contratar um dieta equilibrada e correto, que é de baixo teor em gordura saturada, evitando carne vermelha e queijo, e aumentar a ingestão de alimentos que contenham ômega 3, como óleo de oliva extra virgem e alguns tipos de peixes.