HDL colesterol baixo o que fazer - O que fazer com colesterol HDL baixo


HDL colesterol baixo o que fazer? O primeiro O que fazer quando os níveis de colesterol HDL são baixos Pense sobre os cuidados de seus alimentos, as mudanças dieta Eles devem ter lugar a um ritmo calibrado sobre o indivíduo. No entanto, quando se trata de doença cardiovascular, o ato demasiado branda pode ter consequências graves: ataques cardíacos, acidente vascular cerebral ou pior. Nem todo mundo tem uma segunda chance, por isso não se pode adiar a necessidade de começar a tomar alimentos que a luta colesterol alto.

Coisa colesterol HDL baixo


Precisamos agir imediatamente, mudar sua dieta, hábitos e estilo de vida.

O colesterol é uma substância natural semelhante à gordura, presente em todos os tecidos dos animais, porque parte das membranas celulares. Colesterol é também um componente de mielina que rodeia e protege os nervos, e é utilizada para produzir vitamina D, bile e certas hormonas. O corpo produz todo o colesterol que necessita, e todo o excesso que vem de uma dieta errada não faz benefício slcun, muito pelo contrário: bloqueia as artérias.

Existem duas variedades de colesterol:


  • colesterol para lipoproteína de baixa densidade (LDL), conhecido como "colesterol ruim";
  • colesterol da lipoproteína de alta densidade (HDL), conhecido como "colesterol bom".

O colesterol LDL é um componente das placas que entopem os vasos sanguíneos; ao longo do tempo nessas placas acumular cálcio e outras substâncias também endurecimento. As placas podem se romper frágil, ser tomadas em outros lugares da corrente sanguínea e formam coágulos em qualquer parte do corpo. Quanto maior o colesterol de LDL, maior o risco de placas e a ameaça para a sobrevivência. Um elevado nível de LDL conduz a aterosclerose, que é um estreitamento dos vasos sanguíneos que o torna difícil de o fluxo de sangue, aumentando a pressão e causando problemas que põem em perigo a vida. O nível óptimo de LDL é a abaixo de 100 mg / dl; com 160 mg / dL e mais colesterol é alto, mas já acima do 130 é uma ameaça potencial.

Colesterol HDL, por outro lado, é um tipo de placas de detergente natural, porque arrasto afastado o mau colesterol e leva-lo para o fígado, onde a forma de depósitos ou biliar. Por isso, é adequado manter o HDL em níveis elevados: as pessoas com um nível de HDL de 60 mg / dL ou mais têm um menor risco de doença cardíaca, enquanto um nível abaixo de 40 mg / dL é considerado muito baixo.

A proporção correta de colesterol

Alguns biólogos contados separadamente e posto em relação com o colesterol total de colesterol HDL. Por exemplo, se o colesterol total é de 250, e o HDL 50, a proporção é de 250/50 ou 5. A proporção óptima é de 3,5, e, em geral, deve certificar-se ser inferior a 5.

Causas de colesterol alto

O colesterol depende de muitos fatores, alguns modificáveis, outros não:

  • Herança: apesar de uma dieta bem equilibrada, o corpo produz excesso de colesterol;
  • idade: cada ano que passa aumenta as chances de que o colesterol levanta problemas;

Remédios para colesterol alto

  • reduzir o peso corporal, se você estiver com sobrepeso;
  • aumentar a atividade física: mesmo exercício leve melhora colesterol, triglicérides e pressão;
  • mudar sua dieta.

Alimentos específicos para limitar ou evitar para colesterol

Estes são os alimentos que contêm gordura saturada, gordura trans isômeros, colesterol dietético e carboidratos refinados:

  • gordura saturada: Eles são encontrados em alimentos de origem animal, como carne, manteiga, leite integral, leite e derivados, incluindo sorvetes, pele de aves e alimentos derivados de plantas que são ricos em gordura, como óleo de palma. As gorduras saturadas aumentam o risco de doença arterial coronariana e deve ser substituído gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva e nozes;
  • isômeros gordura trans: Eles são provocadas pelo homem e servem para aumentar a vida útil dos alimentos submetidos a processamento industrial, mas são ainda mais prejudiciais do que as gorduras saturadas. Eles são encontrados em certas margarinas, embalados em produtos de pão, batatas fritas, snacks, outros alimentos fritos e fast food que usam óleos hidrogenados. No lugar destas gorduras devem consumir azeite ou óleo vegetal durante pelo menos 2% de calorias diárias, reduzir em 53% o risco de doença cardíaca. As gorduras trans são isômeros extremamente prejudiciais, em qualquer quantidade, por isso você tem de se abster, tanto quanto possível;
  • alimentos ricos em colesterol: Colesterol dieta não prejudicar a sua saúde tantas gorduras acima descritos, e seus efeitos diferem dependendo do assunto. Em qualquer caso, se você quiser reduzir o colesterol total, evite alimentos como gema de ovo, frutos do mar, frango fígados e outros órgãos como pâncreas e foie gras.

Alimentos anti-colesterol:

  • A fibra solúvel: Reduzir o colesterol porque arrastá-lo afastado ao longo do trato digestivo, até à expulsão. Elas também servem para reduzir a absorção de colesterol no intestino. Comer 5-10g fibra solúvel adicionais podem reduzir o LDL 3-5%. Alguns dos alimentos com maior teor de fibra solúvel são aveia, cevada, lentilhas, couve de Bruxelas, ervilhas, feijões, maçãs, amoras, peras, uvas passas, laranjas, uvas, tâmaras, figos, ameixas, damascos, brócolis, batatas Americana;
  • monoinsaturada omega-3 fatty: Ao contrário das gorduras saturadas e trans, gorduras monoinsaturadas ômega-3 e tem efeitos muito positivos sobre o coração. Especialmente óleos de peixe são ricos em ômega-3 ácidos graxos, que pode reduzir em até 30-40% o risco de doenças cardíacas e morte súbita por arritmia. O ômega-3 reduz a inflamação, hipertensão arterial, triglicérides, fazer o sangue mais fluido e aumentar o nível de HDL. Recomenda-se comer pelo menos três refeições de peixes ricos em ômega-3 a cada semana (salmão, sardinha, anchova e cavala). Se você não pode comer peixes, outras fontes de ovos ômega-3, e produtos hortícolas, tais como nozes, soja e linhaça. Você também pode considerar a contratação de cápsulas de óleo de peixe DELE. As gorduras monoinsaturadas, no entanto, são encontrados principalmente no azeite de oliva, como evidenciado pela saúde dos povos mediterrânicos, que têm uma incidência muito baixa de doença cardíaca coronária. Não basta adicionar essas gorduras para a dieta: você deve substituir as gorduras prejudiciais, para reduzir LDL e aumentar o HDL. Os melhores alimentos neste sentido são azeitonas e azeite de oliva, óleo de canola, abacate, nozes de macadâmia, avelãs, amêndoas, amendoim, castanha de caju, pistache e manteiga de amendoim;
  • esteróis ou estanóisEles são substâncias naturais encontradas em pequenas quantidades nas membranas celulares de plantas, incluindo frutas, verduras, legumes, nozes e sementes. Os esteróis são encontrados em grandes quantidades nos pistácios, sementes de girassol, sementes de gergelim e germes de trigo. Os esteróis e estanóis têm uma estrutura semelhante à do colesterol, e competir com ele no acesso aos receptores intestinais, bloqueando ou reduzindo o consumo de até 50%, com uma redução efectiva de LDL 5-14%. Leva apenas 2 gramas de esteróis / estanóis por dia, mas assumido não só por meio de frutas e legumes: eles também estão disponíveis na forma de aditivos alimentares, tais como Benecol, o que é saudável e tem muito poucos efeitos colaterais; aqueles com problemas de colesterol deve tomar 2-3 colheres de sopa por dia de pão de trigo integral, vegetais ou cozinhar alimentos. Há também uma versão de baixo teor calórico. suplementos de esteróis / estanóis, no entanto, ser feita sob a forma de comprimidos, duas vezes, de manhã e à noite em dois, 15-30 minutos antes das refeições. Antes de iniciar o tratamento, deve consultar o seu médico;
  • álcool: Seus benefícios dependem em parte os fatores de risco do indivíduo. Beba um pouco "de álcool a cada dia (não mais do que dois drinques para homens, outra para mulheres) pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária em cerca de 25%, e outra doença cardíaca em cerca de 12%. O álcool também parece aumentar os níveis de colesterol HDL e prevenir a formação de coágulos. Em particular, o vinho tinto contém antioxidantes chamados flavonóides e Resveratrol. Em qualquer caso, deve ser extremamente cauteloso se o problema são triglicérides elevados, se você estiver sob tratamento para reduzir a pressão arterial elevada e colesterol, se você tem diabetes ou se você está em risco de câncer de mama, o álcool está contra-indicada, e é essencial consultar um médico sobre se é apropriado para o consumo de álcool, especialmente para possíveis complicações hepáticas que podem induzir.

Colesterol hdl para baixo o que fazer: Conclusões

Finalmente, a escolha de alimentos que consumimos é fundamental para evitar o colesterol elevado, mas não o suficiente: se você está exposto a determinados fatores de risco, deve permanecer sob vigilância médica constante.