Como diminuir o colesterol elevado - colesterol elevado menor


O colesterol alto e como baixá-lo sendo muito cuidado para escolher os alimentos certos em sua dieta, você pode reduzir significativamente suas chances de ter a colesterol elevado e, por conseguinte, desenvolver aterosclerose, o entupimento das artérias que causa doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Se o processo de obstrução já começou, com esses alimentos que você ainda pode abrandar.

Níveis elevados de colesterol inferior


Com algumas alterações específicas no seu estilo de vida pode até mesmo parar ou reverter o estreitamento das artérias. Se o que você disse é muito importante para todos os que estão em risco de doença cardíaca, é ainda mais para aqueles que tiveram um ataque cardíaco e / ou procedimento de emergência foi submetido para reativar o sangue normalecircolazione, como angioplastia, cirurgia de bypass ou carótida. A seguir estão algumas dicas estimativas você pode se proteger de reestenose, ou seja, um re-estreitamento das artérias.

Dicas para gerenciar seu colesterol


  • Compreender os resultados do teste de colesterol: o médico pode prescrever testes de colesterol, ou como parte de um padrão de check-up, tanto para o risco suspeito de desenvolver doenças cardíacas. Mas também é importante saber como interpretar pessoalmente resultados do rastreio, indagando sobre a Net ou do seu médico;
  • permitir que o seu coração uma dieta adequada é uma forma eficaz de reduzir ou mesmo eliminar alguns fatores de risco. Adote uma dieta adequada para a saúde do coração pode ajudar a reduzir o nível de colesterol ruim (LDL) e colesterol total, reduzir a pressão arterial, reduzir o açúcar no sangue e reduzir o peso corporal. Enquanto a maioria das dietas comuns e dizer o que você não pode comer (e geralmente é a sua comida favorita!), A estratégia nutricional mais eficaz ajuda a focar o que você pode comer. Na verdade, a investigação sobre os ataques cardíacos mostraram que a adição de coração de economia de comida é igualmente importante que eliminar outros.

Estratégias nutricionais para reduzir o colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas:

  • comer mais legumes, frutas, grãos integrais e leguminosas. Estes boa comida pode ser uma das principais estratégias para combater doenças cardíacas. O aumento de fibra dietética ajuda a baixar a LDL;
  • escolher com cuidado as calorias provenientes de gordura. Os objectivos são diferentes: limitar a quantidade de gordura; comer uma quantidade mínima de gordura saturada e ácidos insaturados (tais como manteiga de gordura, molhos para saladas, bolos e sobremesas); usar gorduras principalmente monoinsaturados (tais como aqueles da azeitona e óleo de amendoim); usar como opção alimentar estanóis e de esteróis para baixar o nível de colesterol ruim (LDL);
  • comer uma variedade (mas sempre na medida certa) de alimentos de proteína: alimentos ricos em proteínas que são comumente consumidos (carne, produtos lácteos) estão entre os maiores culpados no aumento do risco de ataques cardíacos. Você pode reduzir esse fator de risco através do equilíbrio dos recursos de proteína animal, peixes e plantas. Substituir proteínas animais com os de soja é esperado para reduzir o nível de colesterol mau, o que reduz o risco de doença cardíaca. Um consumo elevado de ómega-3 reduz o risco de doença cardíaca, como já foi demonstrado.
  • limitar o consumo de colesterol: coletserolo presente na dieta pode aumentar o nível no sangue, especialmente em pessoas já exposto a um risco elevado. Limite colesterol na dieta é um benefício mais, porque, ao mesmo tempo através da remoção de gorduras saturadas, desde que os dois são frequentemente encontrados juntos nos mesmos alimentos. Renovação consumo de energia deve vir de carboidratos complexos (massas e pão, arroz integral ou crus) e uma quantidade limitada de carboidratos simples (açúcar, refrigerantes, doces). Se você tem colesterol alto, esses carboidratos simples piorar a situação e aumentar o risco de doença cardíaca;
  • comer regularmente: Saltar refeições muitas vezes leva a comer demais fenômenos. Para alguns, consumir 5-6 minipasti pode ajudar você a manter seu nível de açúcar no sangue sob controle e regular o metabolismo. Esta abordagem, no entanto, não poderia ser eficaz para aqueles que são tentados a comer mais do que precisa, sempre que você está exposto à tentação da comida: para eles uma abordagem mais adequada seria a três refeições equilibradas por dia.

Outras estratégias para a saúde do coração

  • reduzir o consumo de sal, para manter sob controlo a pressão sanguínea;
  • exercício: o corpo humano é o programado para ser activa; exercício fortalece os músculos, melhora a circulação sanguínea, reduz a pressão arterial elevada, aumenta o bom colesterol (HDL) e ajuda a controlar o açúcar no sangue e do peso corporal;
  • hidrato: a água é o princípio da vida. Uma boa hidratação é sentida mais vigoroso e ajuda você a comer menos: você deve beber 1 a 2 litros de água por dia, exceto durante certas terapias;
  • desfrutar de cada mordida: a dieta deve ser uma melhoria na sua condição, não um estado de privação. quando o que você come dá prazer, é mais positiva perante a vida, o que faz você se sentir melhor e ser menos destemperada.

Em conclusão, não só a escolha de alimentos, mas também no estilo de vida podem ajudar a evitar níveis elevados de colesterol. Além disso, se você está exposto a determinados fatores de risco, você deve manter sob constante check-up.