Alimentos sem colesterol - Aqui diferentes alimentos sem colesterol


O alimentos com pouco ou nenhum colesterol existem e estão disponíveis em qualquer supermercado, mas antes de abordar este aspecto interessante, deve salientar-se o seguinte: em primeiro lugar, é importante distinguir dois tipos de colesterol: A colesterol bem do que ruim. Os depósitos de colesterol ruim, ou LDL, as paredes das artérias formando placas que fazem tais paredes mais difícil, mais apertado para a corrente sanguínea. Em vez disso ou de HDL colesterol Bom remove o excesso LDL sangue e transporta-a para o fígado para ser disposta fazer. Mais HDL você consome, menos LDL que você tem em seu sangue.

Alimentos sem colesterol


O alimentos anti-colesterol (com pouco ou nenhum colesterol)


Alimentos de baixo teor em gordura e colesterol são parte de um estilo de vida saudável e saudável. Colocado dentro de uma dieta saudável, de fato, esses alimentos fazem muitos nutrientes que podem melhorar seriamente o funcionamento geral do organismo. É também importante não escolher um alimento à custa dos outros: comer um meio equilibrado mudar, optando por todos os alimentos recomendados e alternando-los.

Aqui estão os melhores alimentos para controlar o colesterol:

Grãos e aveia integrais: Vários estudos mostram que as pessoas que seguem uma dieta rica em grãos integrais e aveia têm paredes mais finas da artéria carótida e nelas há uma progressão mais lenta da espessura das paredes das artérias. Os cereais integrais são muito genuíno, porque eles não são nem refinado nem processado, e contêm uma série de nutrientes sem ter sódio ou colesterol. Grãos integrais (produtos de grãos integrais e derivados em geral) são classificados como alimentos saudáveis ​​para o coração, porque eles são ricos em nutrientes ao ser baixa em calorias, gordura, sódio e colesterol. Inclua na sua dieta diária grãos integrais também pode ajudá-lo a controlar o seu próprio peso corporal e sua linha. Os grãos integrais pode ser usado para criar massas, tortilhas, biscoitos, pão ou produtos assados. Exemplos de grãos inteiros incluem pão de centeio, aveia, farelo de aveia, trigo, farelo de trigo, germe de trigo, trigo mourisco ou bulghur, cevada, arroz, farinha todo milho, quinoa, painço, amaranto, sorgo, triticale e espelta.

A fruta: Existem muitas variedades de ambas as frutas frescas e congeladas para satisfazer todos os gostos e necessidades dietéticas. O fruto não contém colesterol, e quando ele traz frescos apenas quantidades infinitesimais de gorduras saturadas e ácidos graxos trans. Uma libra de passas, romã ou tangerina contém menos de 0,5 gramas de gordura, bem como a mesma quantidade no caso de maçãs, bananas, mirtilos, melão melão, kiwi, cerejas, uvas, manga, ameixas, abacaxi, caqui, morango, carambola, melancia, framboesas, nectarinas, pêssegos e pêras. Em particular, devemos prestar atenção para os mirtilos, que são realmente fundamentais para o colesterol saudável: há uma substância em blueberries, o pterostilbene, que ainda pode ajudar a reduzir o colesterol de forma muito mais eficaz do que os medicamentos no mercado, e certamente com muito menos efeitos secundários.
Se você quiser pagar a atenção para o sódio, os frutos que contêm menos sódio todos são laranjas, nectarinas, pêssegos, peras e ameixas. Frutas em conserva, no entanto, eles podem conter sódio, por isso é importante ler os rótulos dos alimentos que você compra ready-made.

O suco de uva e suco de cranberry: Os antioxidantes no suco de uva reduz a oxidação do colesterol LDL (o colesterol "ruim"), enquanto os níveis de suco de cranberry aumenta de HDL (ou "bom" colesterol). Eles, então, duas funções complementares.

Suco de romã: Um estudo da Academia Nacional de Ciências mostrou que sumo de romã reduz a acumulação de placas de colesterol e aumenta a produção de óxido nítrico. O óxido nítrico, por sua vez, ajuda a reduzir placas ateroscleróticas.

Pistácios, nozes e amêndoas: Um estudo na Universidade Penn State mostrou que comer pistaches reduzido em mais de níveis significativos de colesterol LDL (ou colesterol ruim). Uma pesquisa publicada no Journal of the American College of Cardiology, foi confirmado como as porcas depois de comer uma refeição rica em gordura pode proteger o coração. As gorduras omega-3 e antioxidantes em porcas ajudar a neutralizar e conter os danos que as gorduras saturadas causar as artérias.

Avocado, Azeitonas e azeite de oliva: 26 dos 30 gramas de gordura encontrados em abacates são saudáveis ​​para o coração, e níveis mais baixos de colesterol LDL (o "mau" colesterol). As boas gorduras nell'avocado, em azeitonas e azeite de oliva protege contra doenças cardíacas e diabetes.

O óleo de linhaça: O óleo de linhaça reduz a pressão arterial dos homens adultos que sofrem de colesterol alto: em um estudo que durou três meses e tomou como referência, na verdade, 59 homens de meia-idade, observou-se que aqueles que tomaram suplementos diários linhaça petróleo tinha pressão arterial sistólica e diastólica significativamente menor.

Peixe e óleo de peixe: Um estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia descobriram que as pessoas com diabetes tipo 2 que consumiram altas doses de óleo de peixe para mais de nove semanas tiveram uma redução no tamanho e concentração de diferentes subclasses de lipoproteínas (colesterol) Em seu corpo.

Soja preta: Um estudo no Jornal das Ciências da Alimentação e Agricultura confirmou que a soja preta pode ajudar a prevenir a obesidade, para reduzir o colesterol LDL (o "mau" colesterol) e reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Legumes: Todos os vegetais, especialmente o feijão, são livres de colesterol e baixo teor de gordura. Feijão não só têm um alimento de baixo teor de gordura, mas nem sequer de sódio ou colesterol. O feijão contém 1 grama de gordura por uma libra, e não contêm, como já especificado, nem colesterol nem sódio. No entanto, se você comprar feijão enlatado, você tem que lavar os grãos antes do consumo, a fim de eliminar qualquer vestígio possível de sódio adicionado.

Os brancos 'ovo: Comece a comer clara de ovo como fonte de proteínas é importante para manter o controle de peso e colesterol: clara de ovo contém muito pouca gordura, e não têm de sódio ou colesterol. Para aproveitar ao máximo o valor nutritivo dos ovos, em receitas que você pode substituir um ovo inteiro com dois ovos brancos. Existem soluções disponíveis no mercado que permitem que você comprar apenas as claras de ovos, de modo a oferecer uma alternativa sem colesterol.

Iogurte com bactérias de ácido láctico vivas (probióticos): Vários estudos têm mostrado que os probióticos acidophilys L.crobacillus Lactobacillys reuteri e, de facto, contribuir para a sério Baixa colesterol, actuando de modo a evitar a reabsorção do colesterol na corrente sanguínea.

A importância da dieta

Você pode estar familiarizado com indivíduos predispostos a ter níveis elevados de colesterol, ou melhor, poderia ser a sua dieta pode necessitar de ser revisto e corrigido. Em qualquer caso, todos devem verificar o seu colesterol, não importa se você é suscetível ou não, se você é jovem ou velho, se são mulheres ou homens, se você é magro ou sobrepeso.

Pode ser necessário em alguns casos, também consultar um especialista que tomar medicação para ser capaz de reduzir o colesterol, mas em qualquer caso, de acordo com a comer uma dieta saudável e exercício físico são duas coisas fundamentais para o seu coração e para as suas artérias.