Alimentos ricos em colesterol - Quais os alimentos para o colesterol elevado


Saber o que para os alimentos elevados de colesterol que você pode comer, É o primeiro passo para reduzir o problema em questão, um dos mais eficazes para soluções Baixa colesterol É saber e tirar proveito das propriedades de pensão de alimentos que ter sucesso em reduzir a taxa de colesterol no sangue, em especial do colesterol LDL. Este tipo de alimento diminui o grau de oxidação de colesterol nas artérias, desempenhando assim uma importante função terapêutica e contrariar o aparecimento de doenças graves.

Alimentos ricos em colesterol


Contra o colesterol, você não terá de eliminar qualquer alimento:


E ', de fato, um erro para eliminar completamente de sua dieta colesterol, porque este é um elemento encontrado naturalmente em nossos corpos. Nosso corpo produz diariamente entre 1.500 e 1.800 mg de colesterol; se você evitar completamente os alimentos que contêm colesterol, o organismo produz uma quantidade ainda maior para compensar. Além disso, alimentos que contêm colesterol também possuem notáveis ​​propriedades nutricionais; por isso dar-se completamente sobre ele, inevitavelmente, criar desequilíbrios. Remover todos os alimentos com colesterol não é a resposta, se alguma coisa, esta é dado pelos alimentos que baixar colesterol.

Alimentos para o colesterol elevado:

Aqui está uma lista de alimentos que podem ajudar no tratamento de colesterol; as dosagens são os recomendados com base em indicações médicas:

  • Comprimidos de alho desprovidas de cheiro: alguns estudos precisos de 1998 mostraram que, entre as propriedades do alho existe o de reduzir a produção de alho organismo. Ambos fresco alho que oferecem benefícios para secar: os comprimidos de alho são tão poderosos como para assegurar benefícios assumindo dois (uma de manhã e uma à noite) por dia;
  • Linho: contém uma elevada percentagem de fibras e ácido linoleico alfa que aumenta a taxa de colesterol alta e abaixa para baixar o colesterol. Especialmente o óleo de linhaça tem virtudes terapêuticas relevante e é tão eficaz como para permitir uma dosagem relativamente reduzida devido à presença dos ácidos Omega-3;
  • Peixe e óleo de peixe: como o linho, também peixes como o atum, salmão, truta e cavala contêm ômega-3 e, portanto, têm o mesmo efeito benéfico contendo ácidos gordos essenciais. Se você não gosta do sabor do peixe, você pode recorrer a comprimidos que contêm óleo de peixe, que são particularmente valiosas;
  • Produtos de soja: A soja contém proteína pode reduzir o colesterol. Em seguida, pode ser consumido sob a forma de leite de soja ou tofu;
  • Cebola crua: Comer uma cebola por dia pode aumentar em cerca de 30% do colesterol HLD. Vantagens semelhantes podem ser obtidos através da adição às refeições normais cebola meia por dia durante três meses. A única desvantagem poderia haver efeitos negativos sobre a vida social;
  • Azeite virgem extra: este alimento tão rico reduz a 'oxidação no sangue, produzindo um poderoso antioxidante, tais como fenol;
  • Tocotrienols: eles são antioxidantes naturais que têm uma parte importante de apoio na luta contra o colesterol limpar as artérias e, consequentemente, tornar mais suave a circulação sanguínea;
  • Açafrão: Um elemento que impede a oxidação do sangue;
  • A quercetina: este é biflovonoide natural para ajudar na anti-oxidação e sua utilização, na forma de comprimidos, você deve definitivamente;
  • L-Arginina: É um aminoácido que também é produzida naturalmente pelo organismo. Tomar duas cápsulas três vezes por dia é uma solução para diminuir radicalmente o nível de colesterol no sangue. No entanto, este aminoácido pode levar a efeitos colaterais e é de molde a evitar, se você tem herpes;
  • Sumo de Laranja: Um estudo demonstrou que o consumo de 750 ml de sumo de laranja, durante quatro semanas mergulha em 20% a taxa de colesterol no sangue. Apesar de ser menos rentável, ainda menos consumo de suco de laranja pode ser útil;
  • Vinho tinto: se for tomado em pequenas quantidades, a sua utilização é útil para detectar a presença abundante de saponina;
  • Ovos: aparentemente parece contra-intuitivo porque os ovos contêm colesterol. Mas, ao mesmo tempo que possuem colina, um componente de lecitina, que tem o poder para dissolver o colesterol. Assim, embora com moderação, os ovos podem também ser utilizados no tratamento anti-colesterol;
  • O selênio é um poderoso antioxidante natural e, portanto, é recomendado nestes casos: a dose recomendada é de 200 mg por dia;
  • O ácido fólico: Um comprimido por dia permite regular o nível de homocisteína com efeitos benéficos para todo o corpo;
  • Niacina sem fio: É uma substância que tem qualidades terapêuticas, mas que deve ser utilizado de forma adequada para evitar efeitos secundários indesejáveis. Você pode tomar 1-4 cápsulas por dia, mas ele precisa ser consultadas antes de um médico porque niacina pode causar problemas de irritação e de pele.
  • Pimenta de Caiena: Embora possa parecer estranho, a pimenta caiena tem virtudes preciosas para aqueles que sofrem de colesterol alto. Na verdade, ele contém a capsaicina, que serve como um regularizer da taxa de colesterol mantendo-o dentro de níveis de guarda. No entanto, não é recomendado para utilização em quantidades excessivas, pois poderia ter efeitos secundários tóxicos;
  • A vitamina C: Ajuda das artérias tanto no que respeita à prática na recuperação de lesões anteriormente. Também tem a vantagem de não fazer os problemas mesmo em doses elevadas e é de facto útil para reforçar as defesas do corpo;
  • Lecitina: Faz colesterol solúvel e, portanto, torna-se um aliado especialmente se forem consumidos um ou dois comprimidos por dia;

Os alimentos a evitar com colesterol alto:

Outra estratégia a seguir é aquele que pretende evitar alimentos que aumentam fortemente o colesterol. O maior perigo de outra forma é que a má nutrição pode causar o entupimento gradual das artérias, expondo o corpo para os fatores de risco potencialmente enormes. Entre os possíveis inimigos na luta contra o colesterol pode ser mencionado:

  • Gorduras saturadas e hidrogenadas: eles são ambos em alimentos de origem animal e de origem vegetal e são caracterizados pelas peculiaridades de engrossar a temperatura ambiente
  • Banha de porco; Ele é derivado a partir do tecido adiposo do porco e tem um uso extensivo na cozinha. E 'de fato utilizado nos produtos de panificação clássicos, tais como pão, pizza, doces e tortas. É também usado na preparação de alimentos fritos e doces, porque dá nitidez às sobremesas. No entanto, seu efeito sobre o colesterol é extremamente prejudicial e temos de prestar muita atenção na elaboração de uma dieta que prevê um consumo limitado e modesto;
  • Frituras repetidamente, até mesmo os melhores óleos ficam saturados quando usado em excesso. Muitas vezes, na produção industrial, a qualidade do óleo tende a ser menor, o que implica que ele acaba fritar alimentos que tendem a aumentar a concentração de colesterol nas artérias.

Outras dicas para dieta, bem como alimentos para o colesterol elevado:

Gostaria de começar uma dieta para ajudar a níveis elevados de colesterol mais baixo, mas você não sabe por onde começar? A idéia de mudar seus hábitos alimentares pode ser difícil no começo, mas seguir estes passos simples vai fazer tudo muito mais fácil. Em breve você verá que a adoção de uma dieta para reduzir o colesterol elevado pode ser viável e até mesmo divertido!

Prepare a sua cozinha

Tudo é baseado em seu relacionamento com os alimentos de lixo, você vai encontrar listados várias precauções que talvez lá eles nunca vieram à mente:

  • Comece por retirar todos os alimentos continham um número elevado de gordura saturada e colesterol alto, ou abster-se de todos os chamados junk foods. Estes alimentos podem aumentar a lipoproteína de baixa densidade (LDL) e colesterol ruim, e não são recomendados para sua nova dieta.
  • Lembre-se, se esses alimentos não são recomendados, não comprá-los, nem tem que olhar para as mesas dos aperitivos, os happy hours, as partes, em suma, você não tem absolutamente de comer!
  • Se você simplesmente não pode ajudá-lo, você pode limitar estes alimentos de vez em quando, apenas em ocasiões especiais. Se você precisa manter estes alimentos em casa para outros membros da família, riponili escondido atrás dos alimentos saudáveis ​​em sua despensa e geladeira. Dessa forma, se você está tentado a chegar a alimentos não saudáveis ​​alimentos saudáveis ​​vai fazer você se sentir culpado e você vai freio.

Agora você pode dizer que sua cozinha é realmente pronto para uma dieta que dá muitos efeitos positivos sobre o coração.

Aprenda a fazer as compras:

  • Escolha alimentos amigos do bom colesterol por suas compras de perímetro. Frutas e legumes frescos, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura são normalmente encontrados nos corredores fora da mercearia, enquanto os produtos embalados alimentos processados ​​são colocados nos corredores interiores. Você gasta muito mais tempo nos departamentos de supermercado de alimentos saudáveis ​​e puxe na frente dos departamentos de alimentos não saudáveis.
  • Prepare-se com a variedade e novidade da comida! Comprar frutas ou legumes que você nunca tenha experimentado antes, ou você nunca teve a oportunidade de cozinhar fresco. Frutas e vegetais frescos, tais como maçãs, morangos, bananas, cenouras, brócolis, são uma grande fonte de fibra solúvel, que pode reduzir o colesterol LDL.
  • Para alimentos embalados, começou a olhar como lanches e refeições com alegações de saúde como ricos em fibras ou grãos e começar a observar as tabelas nutricionais impressas no produto.
  • E 'normal que você não precisa que agora você entende a mosca que é relatado sobre a comida, o importante é adquirir o hábito e começar a entender a ler sobre as melhores opções para escolher.

Quando você comer fora, pesquisar as melhores restaurantes:

  • Use a web e navegar on-line para encontrar o menu de seu restaurante favorito, bem como ter a curiosidade de experimentar novos restaurantes que irão trabalhar para você.  
  • Procure por ícones coração-saudáveis ​​ou símbolo "vegetariano" ao lado de alimentos, e considerar alguns desses pratos da próxima vez que você sair para jantar.
  • Crie o hábito de olhar para o menu de um restaurante antes de ir para o jantar (necessária apenas uma chamada de telefone), e planejar o que você quer encomendar com antecedência para fazer a sua refeição mais saudável possível.
  • Muitas vezes comer meios étnicos comer colesterol baixo, por isso não tenha medo de ser ousado, faça-se oprimido por curiosidade!

As técnicas de cozinhar alimentos, são importantes:

Começou a preparar a comida:

  • o uso do forno
  • Cozedura a vapor
  • ebulição
  • com grelhar
  • utilizando o forno
  • definitivamente evitar fritura.

Inquire é o primeiro passo para combater o colesterol:

Leia tudo o que puder para estar em consonância com os princípios da dieta saudável e livre de colesterol ruim. Pesquisa na internet, em revistas, fazer uma nota de tudo e usar o conselho na vida prática de cada dia. Use a nova informação que você aprendeu para decidir que mudanças precisam fazer a sua dieta. Pode ser útil para escrever as metas a curto ea longo prazo para melhorar a sua dieta. Depois de ter definido essas metas trascriveteli em uma ardósia para descansar na geladeira, para que você possa mantê-los sempre em mente. Seja realista sobre as mudanças que serão capazes de fazer. Considere o seu nível de motivação, a programação diária, eo estilo de vida de uma lista de seus objetivos. Não vai ser difícil, um pouco "de espírito positivo e auto-controle, tornar sua vida mais saudável e, portanto, melhor.

Para encerrar a comida para o colesterol elevado:

Tratamentos contra esta doença é bom saber que a qualidade ou os riscos associados com a introdução de certos elementos na sua dieta. É também bom ressaltar que a pesquisa científica dar passos contínuos para a frente e é, portanto, uma boa idéia para manter-se atualizado para descobrir novos remédios e abordagens terapeutici.Una dieta adequada permite de forma natural e fácil de combater uma ameaça que pode ter sérias consequências para a saúde . E ', portanto, sempre indispensável consulta e aprovação pelo médico para receber indicações específicas que podem variar caso a caso. Especialmente bom é medido constantemente e regularmente avaliaria colesterol para avaliar adequadamente as alterações e os possíveis efeitos da dieta que você está observando.