Fornecer anti colesterol - Uma dieta anti colesterol


Siga um Fornecimento anti colesterol pode ser mais fácil do que você pensa, o Colesterol alto é um problema sério para muitas pessoas hoje, pois pode levar a complicações sérias da vida, se não for tratada da maneira correta e em tempo útil, e é por isso que é importante seguir uma dieta saudável e manter um estilo de vida saudável. Uma parte importante de um estilo de vida saudável é o exercício. Quanto aos hábitos alimentares saudáveis, a seguir estão alguns alimentos que foram mostrados para reduzir o colesterol ruim (Também conhecido como LDL).

Fornecimento anti colesterol


Alimentos a incluir em um anti colesterol poder:


Aveia é um dos alimentos mais conhecidos que reduzem o colesterol. Ele contém fibras solúveis que reduzem a lipoproteína de baixa densidade (ou LDL). Feijões, maçãs, peras, ameixas e cevada são apenas alguns dos outros alimentos que contêm fibras solúveis. Outro alimento que reduz o colesterol é a noz. A porca é composta de ácidos gordos poli-insaturados que têm sido mostradas para não só reduzir o mau colesterol, mas também para manter os vasos sanguíneos saudáveis ​​e elásticas. No entanto, é importante que não exceda 60 gramas por dia, como dose recomendada.

O ômega 3 é útil em uma dieta anti-colesterol, mas onde está?

Outro alimento que é responsável na redução do colesterol LDL é o peixe. Todos os peixes gordos são ricos em Omega 3, que são conhecidos para reduzir o risco de coágulos sanguíneos, reduzir a pressão arterial e diminuir o colesterol. Trout Lake, arenque, cavala, sardinha, salmão, são apenas alguns dos melhores peixes para o consumo. É melhor para cozinhar o peixe, a fim de obter a maioria dos benefícios de saúde.
Outra maneira de diminuir o seu colesterol é através do consumo de shakes de proteína de soro de leite. Estes determinado alimento pode substituir uma de suas refeições diárias. Com o colesterol zero, zero, zero, sódio e gordura saturada, é fácil ver por que muitas pessoas consomem shakes de proteína. Eles também são ótimos para aqueles de nós que querem perder peso de uma forma diferente do que aqueles que usam pílulas dietéticas.
Não há como negar que uma dieta saudável é a primeira linha de defesa contra o aumento do colesterol. Se você adotar uma dieta que consiste principalmente de lotes de frutas e legumes mais alguns peixes, você está no seu caminho para manter o colesterol em um nível saudável. Dito isto, alguns dos chamados "super-alimentos" pode realmente ajudar a reduzir o colesterol ruim e / ou aumentar o bom colesterol. Idealmente, eles consideram os níveis de colesterol total abaixo de 110 ideais, se se trata de colesterol LDL (o mau) e acima de 35, se se trata de colesterol HDL (o bom).

Tente incluir mais destes alimentos em sua dieta diária:

Amêndoas: Estudos têm mostrado que comer um quarto de xícara de amêndoas por dia pode reduzir o colesterol LDL em 4,4 por cento. Comer nozes, especialmente amêndoas, que são ricos em gordura monoinsaturada bom, é melhor do que simplesmente comer um lanche baixo teor de gordura. Claro, eles também podem ser ricos em calorias, de modo a apenas uma pequena porção de amêndoas torradas, sem adição de óleo.
Oatmeal: Contém níveis elevados de fibra solúvel. A fibra solúvel liga-se a ácidos biliares que são os precursores para o desenvolvimento de colesterol e ajuda a reduzir. A aveia pode ser comido no café da manhã com leite, ou consumidos durante o dia, escalfados ou de acordo com as versões desejadas.
Peixe: ácidos graxos ômega-3 são amplamente considerada como a melhor das boas gorduras, eo melhor lugar para encontrá-los é o peixe, especialmente se se trata de peixes gordos como o salmão, linguado e atum. O ideal é ter 1,5-3 gramas por dia de ómega-3.
Vinho tinto: um copo de vinho tinto, que contém flavanols, tem sido demonstrado que têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir o colesterol e evitar doenças cardíacas, embora este último não é considerado o remédio mais eficaz em tudo. Para as mulheres, a recomendação é beber um copo por dia e para os homens é dois. Estes flavonóides também pode ser encontrado em sumo de uva vermelha escura e cacau.
Soja: a soja, nozes e soja, assim como os produtos de soja (tais como tofu, leite de soja, etc.) podem contribuir para reduzir a produção de mau colesterol. Basta assumir pelo menos cerca de 25 gramas de proteína de soja por dia (a quantidade em um copo). Aqueles que estão em maior risco de câncer de mama ou câncer de próstata pode optar por não comê-lo, como o uso excessivo de fitoestrogênios contidos na soja pode agir de forma semelhante ao próprio corpo de estrogênio (que, tal como demonstrado pela cansado, é capaz de alimentar alguns tumores hormônio-dependentes).

Dieta Mediterrânica = benefícios para a saúde do coração

Porque a dieta mediterrânea é tão popular? Um estudo europeu publicado no New England Journal of Medicine, em 2003, mostrou que, mesmo assim, foi seguido por milhares de pessoas que vivem na Europa. Durante os 4 anos de estudo, os pesquisadores descobriram que pessoas que seguiram a dieta mediterrânea longo, apresentou uma probabilidade menor de morrer de doenças cardíacas ou câncer.

Características da dieta mediterrânica

Há uma abundância de alimentos de origem vegetal, como frutas, grãos, legumes, pão e mais, batatas, feijões, nozes e sementes; Use azeite ou outros óleos de alta qualidade; o consumo de uma quantidade moderada de peixe, carne vermelha e pequena; quantidades baixas a moderadas de produtos lácteos (principalmente queijo); o vinho é consumido em quantidades pequenas a moderadas; os ovos são consumidos não mais do que 4 vezes por semana, no máximo; um estilo de vida ativo.
Azeite: azeite de oliva é usado quase exclusivamente, na cozinha mediterrânica. O azeite é uma rica fonte de gordura monoinsaturada, o que pode reduzir o colesterol total e o colesterol LDL em especial, e pode aumentar o colesterol HDL. Ele também 'uma fonte de antioxidantes, incluindo a vitamina E. Muitos pesquisadores têm demonstrado a eficácia do azeite e verificaram a alta qualidade.
Peixes:  peixes, peixes especialmente oleosa, como o salmão, é rica em ácidos graxos ômega 3, um tipo de gordura poliinsaturada que também pode diminuir o colesterol. Em 2002, foi determinado que os peixes semanais recomendadas devem ser, pelo menos, duas porções.
Frutas e legumes: Eles são ricos em fibras e antioxidantes benéficos, o que aumenta a proteção contra doenças cardíacas e câncer. De fato, um estudo recente mostrou que cinco porções de frutas e legumes reduz o risco de derrame em 25 por cento.
Vinho: pessoas que vivem em regiões mediterrânicas beba 1 ou 2 copos de vinho (geralmente vinho tinto) por dia, com as refeições. O vinho tinto é uma fonte rica em polifenóis, flavonóides - um tipo de anti-oxidantes que funcionam como protecção contra a doença de coração, aumentando o Colesterol HDL e prevenção da coagulação do sangue.

As conclusões finais sobre como compor uma fornecimento anti colesterol:

Não é surpreendente saber que as pessoas que seguem a dieta mediterrânea têm uma menor incidência de doenças cardíacas e câncer. Na verdade, a dieta mediterrânea é simplesmente um padrão alimentar saudável para seguir tanto quanto possível para manter uma vida saudável. Esta dieta é rica em gorduras boas (monoinsaturada e poliinsaturada) como os encontrados em peixes, azeite de oliva e nozes, e é baixa em gorduras saturadas e gorduras parcialmente hidrogenadas. É uma excelente fonte de fibras e antioxidantes através do recrutamento de muitos alimentos à base de plantas