Baixa o colesterol LDL - Como abaixar o colesterol LDL


Como diminuir coleterolo LDL? Abaixando coleterolo LDL é vital para tratar o bem-estar de seu corpo, e diminuir o colesterol LDL a coisa mais importante é cuidar de sua alimentação, por isso, aqui está um guia que pode ser útil para compor simplesmente um dieta específica contra colesterol LDL, em parte porque milhões de pessoas estão em alto risco para doenças do coração já diagnosticados. Isto significa que muitas pessoas deixam o consultório médico com a prescrição de medicamentos Baixa colesterol.

Diminuir o colesterol LDL


Medicina lado, a pesquisa indica que os casos de má alimentação, obesidade, hipertensão, hiperlipidemia e hábitos sedentários estão a aumentar e representam uma ameaça real. Seguir algumas orientações simples, relacionadas com a nutrição, atividade física e controle de peso, juntamente com a diminuição da colesterol, Pode servir para contrariar o risco de doença cardíaca coronária.

Várias dicas para diminuir o colesterol LDL


  • mantendo gorduras saturadas para menos de 7 por cento do total de calorias. Como? Corte da carne da dieta, gema de ovo, banha, manteiga, leite integral, óleo de amendoim, e sobremesas doces, frituras, lanches e alimentos de conveniência que contêm gorduras hidrogenadas
  • reduzir ao mínimo indispensável as gorduras processadas. Os ácidos gordos são criadas quando a gordura líquida solidifica, para um processo chamado de oxigenação. As gorduras processados ​​têm o mesmo efeito de aumento do colesterol de gordura saturada. Você pode manter baixos níveis de ácidos gordos por comer alimentos que contenham óleo parcialmente hidrogenado, óleo hidrogenado, margarina. Limite a ingestão de alimentos fritos, doces, bolos e outros alimentos que contenham gorduras hidrogenadas.
  • O consumo de gordura poli-insaturada a 10 por cento do total de calorias. Uma dieta moderada em gorduras poliinsaturadas para substituir as gorduras saturadas reduz o colesterol total, LDL e ("mau"), mas também o colesterol DHL (o "bom"), se consumido em grandes quantidades. É por isso que você não deve exceder 10 por cento do total de calorias na dieta. Alimentos com gorduras poliinsaturadas são a margarina, óleos de soja, girassol e milho, girassol e sementes de abóbora, maionese. Essas gorduras Consumir gorduras monoinsaturadas para 20 por cento do total de calorias. Substituir gorduras saturadas com gorduras monoinsaturadas reduz o colesterol total eo colesterol LDL, enquanto também não reduz a HDL. Consumir azeite de oliva e óleo de canola, óleo de amendoim e amendoim, abacate. Estas gorduras são líquidas à temperatura ambiente, mas solidificar quando colocado em coolbox.
  • O consumo de gordura total de 25-35 por cento do total de calorias. Todos ingestão diária de gordura não deverão ultrapassar esta taxa, para reduzir o risco de doença cardiovascular. Um bom exemplo é o dieta Países mediterrânicos.
  • Colesterol dieta, consomem menos do que 200 mg de colesterol por dia. O colesterol vem de duas fontes, que o nosso corpo cria e que é encontrado em produtos de origem animal (carne, peixe, gema de ovo e outros alimentos). Reduzir produtos gordurosos e animais ajuda a reduzir o colesterol.
  • O consumo de hidratos de carbono de 50-60 por cento do total de calorias. Os hidratos de carbono são os pilares da dieta cardíaca salva. Prefere carboidratos de grãos integrais para benefício nutricional máximo destes alimentos. Exemplos são pães de trigo integral, biscoitos, massas e cereais, arroz integral, cuscuz, lentilhas, ervilhas e feijões, descascado, frutas e legumes.
  • Consumir fibras numa quantidade de 20-30 gramas por dia. As fibras, especialmente as informa solúveis, estão associadas com uma redução de colesterol e de contribuir para a saúde do organismo com outros benefícios. Um exemplo são todos os alimentos feitos de carboidratos de grãos integrais. Ele deve ter um mínimo de 10 gramas de fibra solúvel diariamente das lentilhas, ervilhas, feijões, legumes, frutas e legumes. Escolha apenas produtos sem sabores adicionados.
  • O consumo de proteína de 20 por cento do total de calorias. As proteínas animais e vegetais são essenciais para uma boa nutrição. O problema é que muitas proteínas são derivadas a partir de fonte animal, qundi contêm grande quantidade de gordura saturada e colesterol. Mais fontes de proteína são carne bovina, carne de porco, peixe, frango, legumes, tais como lentilhas e feijão, nozes, alimentos feitos a partir da soja.
  • Total de calorias. Um equilíbrio deve ser a dieta, a fim de obter a energia direita e para manter o peso desejado. O excesso de calorias, independentemente da fonte, causando um aumento no peso. Isso pode levar a obesidade, diabetes, hiperlipidemia, hipertensão e problemas relacionados e uma variedade de outras doenças debilitantes, como você viu quando você desenha coração. Para uma alimentação correcta, fazer 4 a 6 pequenas refeições por dia, evitando fazer almoços abundantes e comer tarde da noite.
  • A margarina enriquecida com esteróis vegetais. Esteróis de plantas são substâncias que ocorrem naturalmente nas plantas. Eles são semelhantes em estrutura às moléculas de colesterol, e quando eles são ingeridos inibir a moléculas de colesterol de ser absorvido no intestino, reduzindo o colesterol total.  

Considerações finais sobre a forma de reduzir o colesterol LDL:

Estas regras simples de comportamento devem ser tomadas na dieta de toda a família, mas especialmente se há pessoas com risco cardiovascular. O importante é começar a substituir gorduras saturadas com monoinsaturados e poliinsaturados, a combinação de uma dieta rica em frutas, vegetais, farinhas de grãos integrais e fazer atividade física.