Baixa colesterol - como abaixar o colesterol


Como Baixa colesterol se eles pedirem para muitos italianos, como é conhecido que mais e mais pessoas têm o colesterol elevado e, portanto, é necessário que baixar os seus níveis colesterol e triglicérides, logo que possível. O colesterol, Na verdade, tomado em grandes quantidades, aumenta o risco de doença cardíaca. Existe uma maneira rápida de diminuir níveis colesterol e triglicérides e reduzir o risco de doença cardiovascular: cuidado com a dieta.

Baixa colesterol


O colesterol Ela está presente na pensão de alimentos que comemos todos os dias, você só descobrir quais os que têm a maior quantidade de colesterol. As pessoas que sofrem de Colesterol alto porque não são dieta consciente.

Diminuir o colesterol conhecer as várias causas que podem fazer aumentar os níveis:


O caminho mais rápido para baixar níveis elevados de colesterol e triglicérides é tratar a causa raiz desses problemas médicos: a dieta. Uma dieta rica em colesterol e gordura saturada é a principal causa de níveis altos de colesterol no sangue. Os ácidos gordos saturados estimular a produção de triglicéridos e colesterol do fígado, enquanto que as gorduras insaturadas, que são ricos em óleos vegetais, tem um efeito oposto. Os alimentos de origem animal são fontes de gordura saturada.

Eles são:

  • carne
  • ovos
  • produtos lácteos

Alguns tipos de gorduras saturadas pode ser de natureza vegetal, tais como:

  • óleo de coco
  • óleo de semente de algodão
  • óleo de palma

Os ácidos gordos insaturados para ajudar a regular a taxa de coagulação do sangue e têm funções vitais para quebrar o colesterol depositado nas paredes das artérias, ao contrário daqueles que se acumulam saturada e representam apenas um perigo. É importante incluir na sua dieta alimentos que contêm gorduras insaturadas visto a enorme vantagem que garantem para combater o problema do colesterol.

Triglicérides:

É bem conhecido que a maioria das gorduras que são encontrados nos alimentos é sob a forma química de triglicerídeos. Se o nível de triglicérides é alto, é porque você come muita gordura. A comida tem um efeito dramático sobre os triglicéridos no sangue: que, na verdade, pode aumentar de cinco a dez vezes mais, depois de uma refeição.

Dieta

Uma mudança na dieta pode ter um efeito quase imediato sobre o colesterol e triglicérides.

Veja como reduzir a quantidade de gordura saturada e colesterol na dieta:

  • remover o excesso de gordura da carne antes de cozinhar
  • escolher carnes magras com carne vermelha, tais como aves sem pele, peixe, coelho
  • Evitar o consumo de enchidos
  • comer alimentos integrais, como pães de trigo integral e alimentos ricos em fibras solúveis, tais como bananas e aveia. As fibras solúveis são também encontrados em vegetais e legumes. Fibras vegetais executar uma acção de controlo na absorção intestinal de gorduras.
  • limitar o consumo de açúcares, porque eles constituem a base da formação de triglicéridos
  • limitar ou eliminar o consumo de álcool, uma vez que estimula a produção de triglicéridos no fígado
  • evitar leite e queijo ou preferem alimentos com baixo teor de gordura do leite de cabra ou de ovelha como e leite desnatado ou de soja
  • eliminar manteiga e creme
  • excluir os alimentos fritos. Cozinhar por exemplo peixe grelhado, assado, cozido ou cozido no vapor
  • consumir sementes

Melhorar HDL:

A HDL é uma forma de colesterol que circula no sangue para reduzir os níveis de tipo perigoso, e pode também reduzir os depósitos de placas de colesterol que se formam nas artérias.

Aqui está o que fazer para melhorar o HDL:

  • Melhorar os níveis de HDL comendo peixes gordos como o salmão ea cavala, que contêm saudável omega-3. Eles também estão presentes no óleo de fígado de bacalhau e de linhaça
  • Use azeite ou óleo de canola para melhorar as propriedades anti-inflamatórias de HDL e reduzir os danos que o colesterol repressão às artérias.

Exercício para baixar o colesterol:

Um estilo de vida sedentário está associado a níveis elevados de colesterol. Apontar para uma meia hora de exercício cinco dias por semana. Você pode esperar que os seus aumentos de HDL de cerca de 5% nos dois primeiros meses deste exercício regime. O exercício também pode fazer as pessoas perder peso. Mostra-se que você pode aumentar seu HDL por um ponto para cada 2722 kg que são perdidos. A actividade física ajuda a reduzir o nível de triglicéridos, mantendo-se sob o controlo do peso e queima de gordura. Além disso aumenta a actividade de enzimas que digerem os triglicéridos.

As alterações no estilo de vida
Faça algumas alterações ao estilo de vida para reduzir o colesterol e os triglicéridos:
• Parar de fumar para elevar o HDL em 10%
• Não beba álcool no prazo de vinte e quatro horas para controlar os níveis de colesterol e triglicérides. Álcool, de fato, profundamente aumenta triglicéridos e triglicéridos permanecem elevados por várias horas depois de beber.

Medicamentos

Alterando sua dieta e estilo de vida e prática de exercícios físicos são algumas das vantagens, mas por si só não pode fornecer a rápida redução do colesterol e triglicéridos que você precisa.

O seu médico pode prescrever medicamentos para baixar o colesterol, tais como:

  • Estatinas
  • fibratos
  • Niacina

Nunca tome medicamentos por sua própria iniciativa. Sempre consulte seu médico. A medicação errada só pode piorar a situação.

Considerações finais sobre a forma de reduzir o colesterol:

Em conclusão, a arma mais forte que você tem disponível para combater o colesterol é levar uma vida saudável. A maneira mais rápida de Baixa colesterol por isso é especialmente ter cuidado com o que você come. Drogas eventualmente recomendadas pelo médico não deve substituir um estilo de vida saudável: eles representam apenas um complemento, uma ajuda extra para o nosso corpo. Siga o conselho dado para ajudar a prevenir doenças cardiovasculares: o colesterol desempenha um papel importante nesta matéria, porque se instala sobre as artérias e impede a circulação sanguínea normal. Diminuir o consumo de gorduras saturadas e favorecer insaturados como descrito, irá certamente ajudar a evitar este risco.