Baixa o colesterol ruim - Como diminuir o colesterol ruim


Baixa o colesterol ruim É fundamental para o bem-estar, especialmente uma vez que é conhecido que a posse de níveis elevados de colesterol podem afectar gravemente a saúde do coração. Mas muitos não sabem que o colesterol vem em muitas formas, não prejudiciais. Para evitar o risco de doença cardíaca preciso diminuir o colesterol "ruim"E aumentar colesterol" bom ".

diminuir o colesterol ruim


Que o colesterol causa dos danos?


Os níveis elevados de colesterol podem provocar a formação de placas nas artérias, uma condição que pode aumentar o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. Portanto, um dos diagnósticos que você nunca iria ouvir de seu médico dizer é isto: "Ela tem níveis elevados de colesterol" ruim "no sangue".

Em países como o Canadá, quase metade da população adulta tem níveis elevados de colesterol no sangue.

Um estudo canadiano em 2010, realizado sobre uma amostra de 5.600 pessoas, mostrou que 47% dos adultos entre 40 e 59 anos de idade têm níveis elevados de colesterol total, que é uma medida geral de todo o colesterol no organismo e outros tipos de gorduras.

Mesmo para a idade entre 60 e 79 anos, o percentual sobe para 54%.
O que foi surpreendente é que esta condição não afeta apenas adultos de idade avançada, porque mais de um quarto da população entre 20 e 39 anos atrás, para gravar níveis elevados colesterol.

Você pode combater o colesterol?

O colesterol alto é uma condição que pode ser controlada e mesmo revertida por meio de tratamentos farmacológicos e algumas simples combiamenti de seus estilos de vida. Mas se não tratada adequadamente, colesterol alto pode colocá-lo em grande risco a vida de uma pessoa, porque aumenta as chances de desenvolver doenças cardíacas, que nos países ocidentais são mais letal em percentual.

O que é colesterol?

O colesterol é uma substância do tipo cera que ocorre naturalmente no corpo humano. É um tipo de gordura conhecida como lípido e é crítica para a operação diária adequada de que conjunto de células que é o corpo humano.

O corpo necessita de colesterol para produzir membranas celulares, vitamina D e hormônios.

Existem dois tipos de colesterol:

  • colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL);
  • colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL).

Partículas de LDL são transportados pelo sangue a partir do fígado para as células do corpo. As partículas de HDL em vez seguir o caminho inverso, retornando o excesso de colesterol para o fígado, uma vez que decide o destino.
Colesterol LDL é chamado de "mau" porque quando excessivo favorece a formação de placas nas paredes das artérias. Quando formando uma placa artérias perdem a elasticidade e encolher, o fluxo sanguíneo é reduzido e com o tempo ele se desenvolve arteriosclerose.

A arteriosclerose é formado nas artérias que transportam o sangue para o coração e de, em seguida, pode surgir a doença cardíaca coronária, o que aumenta grandemente o risco de ter ataque cardíaco.

Colesterol HDL, por outro lado, é conhecido como colesterol "bom" porque ajuda a remover o colesterol LDL nas paredes das artérias, reduzindo assim a probabilidade de desenvolvimento de doença cardíaca.

Origem do seu colesterol?

A maior parte do colesterol é produzido pelo fígado.
O corpo produz todo o colesterol que necessita. Em pessoas saudáveis, cerca de 80% do colesterol no corpo é produzido pelo corpo, o resto virá de alimentos que são consumidos na dieta.
Se você tem uma dieta rica em gordura, especialmente gordura saturada, aumentar suas chances de ter muito colesterol "ruim" no sangue.
As gorduras saturadas aumentam o nível de colesterol LDL no sangue mais do que qualquer outra coisa na dieta. Apesar de gorduras trans isômeros são um dos principais contribuintes, como são os alimentos provenientes de animais, como ovos, carne e alguns produtos lácteos.
As gemas e órgãos internos como o fígado são considerados alimentos que são ricos em colesterol.
No entanto, deve ser lembrado que os níveis elevados de colesterol no sangue também pode ser uma condição hereditária, independente da dieta que você siga.

O que fazer se o seu colesterol está alto?

Um simples exame de sangue pode determinar os níveis de colesterol.

Em geral, eu recomendo as seguintes orientações para os níveis de colesterol no sangue:

  • colesterol total: o ideal é inferior a 5.2 milimoles por litro (mmol / L); mais de 6,2 mmol / L é considerado alto;
  • Colesterol HDL: é conveniente que seja superior a 0,9 mmol / L;
  • Colesterol de LDL: caso seja inferior a 3,5 mmol / l é considerada óptima, ao mesmo tempo que é elevada se for superior a 4,0 mmol / L

Para evitar um aumento excessivo nos níveis de colesterol ruim, ou, eventualmente, reduzi-los, recomendamos:

  • manter um peso adequado para sua altura;
  • fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia;
  • não fumar;
  • comer carnes magras, aves e peixes;
  • reduzir as porções de carne para o tamanho de um baralho de cartas;
  • não comer mais de uma gema de ovo por semana;
  • consumir produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite desnatado e queijo e iogurte de baixo teor de gordura;
  • O uso da cozinha de baixo teor de gordura ou eliminá-los completamente;
  • utilizar óleos vegetais, tais como azeite, canola, milho, girassol e amendoim, em pequenas quantidades;
  • evitar doces assados ​​embalados e comprada no supermercado como croissants, muffins e donuts;
  • comer mais legumes, frutas, grãos integrais, como aveia e leguminosas, como ervilhas e feijões secos e lentilhas.

Se você é saudável e apto você não deve acreditar que eles necessariamente têm baixos níveis de colesterol ruim.
Qualquer um pode ter o colesterol elevado, independentemente do peso corporal. Manter um peso adequado é um bom ponto de partida para uma vida saudável, mas não de ser um perigo, se o colesterol elevado é uma característica da família ou se seu corpo não é bastante eficiente na remoção do colesterol ruim.

Os alimentos que reduzem o colesterol:

  • Alimentos ricos em fibras solúveis: aveia, feijão, couve de Bruxelas, maçãs, pêras, ameixas; fibras solúveis têm a propriedade de reduzir a quantidade de colesterol absorvida a partir dos alimentos que comem;
  • alimentos ricos em ácidos graxos poliinsaturados: amendoins e amêndoas; esses alimentos ajudam a manter as artérias saudáveis ​​e elástico, mas eles são muito ricos em calorias, então você precisa consumi-los com moderação para evitar o ganho de peso e, portanto, mais uma vez estar em risco de ter níveis elevados de colesterol;
  • peixes, especialmente rico em ômega-3.

O que se a dieta e estilo de vida não são suficientes?

O médico pode prescrever das estatinas, usado pela primeira vez há vinte anos. Estes medicamentos reduzem o nível de colesterol LDL, e eles não são a melhor cuidado no mundo para o colesterol natural.
No entanto, 60% dos pacientes que não conseguem reduzir o seu colesterol de LDL também desenvolver doença cardíaca.

Portanto, as pesquisas mais recentes sugerem que o aumento do nível de Colesterol HDL É ainda mais importante para reduzir a de LDL. As empresas farmacêuticas, por isso, estão a investigar novos produtos em ordem.

Em conclusão, diminuir o colesterol ruim é essencial não só para seguir uma dieta equilibrada e cuidadoso, mas também mudar seus estilos de vida e dar-se vícios como o tabagismo, sabendo que, em alguns casos, você também pode precisar de seguir um tratamento medicamentoso específico.