Exercícios para celulite - exercícios eficazes contra a celulite


Quais são os exercícios eficazes contra a celulite? Celulite os exercícios certos são essenciais; especialmente quando eu já tinha tentado se livrar de celulite você pode ter vindo através de seus produtos milagrosos maneira diferente que garantem a ajudá-lo a se livrar de casca de laranja da pele dell'antiestetica que assombra as mulheres de todas as idades.

Estes incluem pílulas, cremes, loções ou envolvimentos corporais, vários dispositivos estéticas muitas vezes enganosa e, é claro, cirurgia.

Exercícios para celulite


Alguns destes produtos pode fazer a pele parecer mais suave, mas que sobre o fato de que eles realmente se livrar desses rolamentos traquinas, então eles podem ser decepcionante. Infelizmente, não existem soluções rápidas para o problema da celulite, nem qualquer atendimento imediato para dar-lhe a liberdade de usar swimwear sexy, calções, e se sentir bem em cada situação.

Mas há uma boa notícia: você pode se livrar da celulite com os métodos antiquados, tais como dieta saudável e uma rotina de exercícios feito corretamente.

Abaixo, você pode encontrar alguns exercícios que podem dar uma melhor forma para as coxas e as nádegas.

Como remover celulite naturalmente, com alguns exercícios:


Cada exercício aeróbico que enfoca o uso das pernas é útil para combater a celulite

O aquecimento e alongamento são sempre muito importante para manter seus músculos tonificados.

Em seguida, os exercícios pode ser escolhido entre: A caminhada rápida, tomar as escadas (ou passo), a esteira, a bicicleta ergométrica, mountain bike são todos excelentes escolhas. O pilates se praticado regularmente pode ser eficaz para a redução da celulite.

Para obter um efeito de redução de gordura e queimar, é importante manter o exercício durante pelo menos 30-40minuti a três vezes por semana. Obviamente, quanto mais você fizer, melhor.

Exercícios simples da velha escola, como agachamentos e lunges são ótimos para treinar suas pernas e não precisa de ferramentas: apenas o seu peso corporal. Somente estes dois exercícios, feitos, pelo menos, três vezes por semana, são capazes de tonificar os músculos. É sempre importante para obtê-los após o aquecimento adequado.

O agachamento

Squat: o quat é um ótimo exercício, altamente recomendado para tonificação, fortalecimento e modelo nádegas e coxas. É um fato que não é um exercício que realmente gosto de mulheres: pode haver várias razões, mas a verdade é que é um exercício difícil. No entanto, com o agachamento os resultados são muito mais rápido do que qualquer outro exercício para as pernas.

Eles também exigem uma grande carga sobre o corpo, em geral, exigindo calorias Pia e aumentar a sua capacidade de queimar gordura. Depois de fazer isso por um longo período de tempo em uma base regular, você terá alcançado uma mudança física duradoura, o que significa que mesmo parar de praticar por um tempo enquanto ', vai manter as suas pernas olhar melhor.

O agachamento é feito da seguinte maneira: de pé, com as pernas um pouco "mais além do que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Coloque as mãos sobre os quadris, manter a cabeça erguida e as costas retas e respirar lentamente, dobre os joelhos até a pélvis é um pouco abaixo dos joelhos (que deve permanecer paralelo).

Nell'accovacciarvi continuam a ser os direitos que permitem a parte superior do corpo para dobrar ligeiramente para a frente. Neste ponto, você contrair os músculos das nádegas e olhar para cima lentamente exalar.

Repita o procedimento para 8-12 vezes para cada repetição.

Para a intensidade adicionada, e resultados mais rápidos, é útil usar os pesos (por exemplo, mantendo os halteres em suas mãos).

Squats Plie

Squats Plie: Stand com os pés afastados, com os dedos apontando para fora e as mãos nos quadris. Dobre a parte superior do corpo ligeiramente para a frente, dobre os joelhos e continuar até que as coxas são quase paralela ao chão. Não arquear as costas ou magra demais para a frente.

Em seguida, aperte as coxas e nádegas, costas lentamente. Repita 8-12 vezes de flexão. Para aumentar o exercício, você pode usar os pesos.

Lunges

Lunges Eu sou mais um exercício muito eficaz para firme e tonificar os músculos das coxas e as nádegas. A cabeça está erguida, as costas retas e seu peito para fora. Ele recomenda que prende um par de halteres na mão de ter um exercício mais intenso.

Stand com os pés ligeiramente afastados, então você faz um grande passo à frente com a perna direita, tendo o cuidado de manter a perna dobrada para que o tornozelo eo joelho da perna que carrega o peso são verticais para o chão: prestar atenção para não ir em frente com o joelho do pé tendões não excessivamente sgorzare.

A perna de trás deve (no outono) a ser quase reto.

Subsequentemente empurrar para retornar à posição inicial até que os pés são novamente no mesmo ponto inizale. Use a perna de trás para equilibrar seu corpo, enquanto os músculos da perna da frente estão funcionando. Repita o exercício 8-12 vezes e depois mudar para a outra perna.

Leg reverso

Leg Reverso: posicionar-se sobre as quatro patas no chão. Então, mantendo as costas retas e contraindo os músculos das nádegas levantou uma das pernas para cima, com o calcanhar em direção ao teto, a curvatura do joelho de 90 ° e com a coxa paralela ao chão. Em seguida, abaixe lentamente a perna para a posição inicial. Repita o exercício 8-12 vezes e depois mudar para a outra perna. Para adicionar exercício de intensidade pode usar pesos nos tornozelos.

Reforçar

Intensifique: Fique na frente de um baixo banquete, ou um passo. Em seguida, continuar com sua perna direita, trazendo seu pé esquerdo logo depois. Em seguida, sair do passo antes com o direito, em seguida, com a esquerda. Repita de 8 a 12 vezes por ano e, em seguida, altere a primeira perna. Para aumentar a intensidade do exercício, você pode lidar com o peso.